长期摆烂的深层原因(上) | 可视化思考

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Description
长期摆烂是一种让人无法行动的状态,它的根源是人们对自己有过高的预期,导致计划、拖延、放弃和反思的恶性循环。这里介绍了另一种PDCA模型,识别并打破长期摆烂的困境。通过这个模型,你可以找到最简单有效的方案,保持平常心,把事情做成。

Comments

互联网美人 2023-06-09

说的太对了......因为长期摆烂,将近半年没有工作,身边人都觉得我贪玩没远见,甚至看不下去了还每天来督促我,其实我每天都会做计划,安排详细的时间表,给自己设立短期目标和长期目标,我会把未来的事安排的妥妥当当,但我根本无法完成任何计划,都是做了一半就进行不下去了,因为总觉得自己做的达不到预期,于是就停下来寻找更好的方案,这样一来就拉长了时间,另一方面又贬低做的不够好的自己,即自卑又内耗,到后面根本没动力去做了,一想到要做的事就焦虑,本能的逃避,甚至有轻生的念头,又不能放任自己一直处在不好的情绪里,就只能先去做让自己开心的事,等下次有动力了再安排新计划,就这样一直在死循环里出不来。。。

♥ 2979 ↩ 78

大福特 2023-06-11

摆烂的我甚至在首页看到这个视频都不想点进来[笑哭]在这之前也意识到我这个状态了,可就是走不出来。辛好咬咬牙看完了这个视频,意识到哪一环节出了问题,感谢up

♥ 1775 ↩ 21

西西西给我一个西瓜 2023-06-13

我也不知道我在等什么,反正我就是一直在等[笑哭]

♥ 1124 ↩ 24

锤石的正牌女友 2023-06-10

[妙啊]笑死了,我不光在这个死循环里,还附加抑郁焦虑躯体化表现,失败的时候会出现各种症状……最近一次尝试是打了一局游戏,意识到因为我这局要输了的时候就panic attack了。 大寄特寄属于是[跪了]

♥ 973 ↩ 58

9xd 2023-06-09

从现在开始我就是大傻纸,能做到普通人的水平就是满分[打call]

♥ 926 ↩ 20

风起稻香l 2023-06-10

以己为例大家来批判和建议:我有一个考试,期限很紧张,如果剩余时间合理计划,能在中高强度的状态下完成复习,但分数能否达标很大程度看发挥,紧凑的计划也不再允许提高学习强度了,所以我总会在某天突然被这种担忧打断复习,导致第二天更吃力地补回进度,不断循环导致怀疑计划是否不合理,很显然,我想降低复习强度,最终会导致计划完不成,临时上战场。

♥ 786 ↩ 16

多多多漆柚 2023-06-11

我就是这样,甚至都不想点开这个视频,感觉自己面对问题的核心方法就是逃避,失败让我反复逃避,原来还会做plan,现在是连plan都不做了,只要不开始就不会失败就不会不完美,属于是自己困住自己了

♥ 677 ↩ 6

王禹宸 2023-06-09

说了PDCA的翻版,再说一个有意思的事情,正版的PCDA循环是在日本上个世纪“质量改善运动”里面流行起来的。初心是做更好的产品,确实也做到了。后来却形成了 “只要质量够好,客户自然买单”的误会。它不仅没有让许多的日本企业在近些年与时俱进,而让他们在反复的优化中错失了许多新市场的新机会。[tv_晕]

♥ 346 ↩ 2

恋猫癖咋治 2023-06-10

我是buff叠满了,人格障碍加并发症休学在家一个人,什么事情都不想做,要我做的不管重要还是轻松的事情(上到办手续下到刷牙洗脸)也会一直拖延一直拖延,最怕有人对我说加油或者看看进度,因为我根本没动,我能意识到这个问题但是一直在无限逃避,焦虑到随时随地都想呕吐。这段剖析把我内心完美呈现出来了,但是一想到解决就让我很惶惶,好痛苦但是又不愿意承认是自己的问题

♥ 275 ↩ 14

吃葡萄不吐柠檬皮 2023-06-10

那些懂得自律的和完全不在意自律的人才是最快乐的,我就是卡在中间,实力配不上野心,行动力不足,于是逃避现实,摆烂了。我就是太容易逃避现实了,最近觉得如果想要什么东西,光靠想和做plan是没有用,最重要的是要迈出行动那一步[OK]我已经进入摆烂循环了,笑死,心态和三观都收到了一些不好的影响,正在努力~

♥ 267 ↩ 8

我只是笑了而已 2023-06-09

分享一个让我能在第一步骤plan时清醒一些的截图

♥ 254 ↩ 6

丹特丽尔 2023-06-11

对我来说,plan阶段,设置高目标不仅是为了弥补之前摆烂造成的损失,还是因为plan本身可以产生快感,在设置高目标的时候,我会对完成计划后的美好图景进行想象(本质就是意淫),从而得到心理上的满足感。长期摆烂本身会导致消沉抑郁的心理,而设置高目标时,通过意淫产生的多巴胺便是摆烂日常中不多见的一抹彩色了。当年我不愿意脚踏实地设置目标很大一个原因是低目标并不能产生快感,并不能使我的大脑催生多巴胺。

♥ 238 ↩ 4

w12ii 2023-06-13

哎,是这样的,早些年延续了高中的习惯是行动力超强的完美主义者,任务一布置下来恨不得当天完成那种,后来没人约束就每次都赶ddl,总觉得还没计划好、还要多查查资料,心理压力特大但就是一直不动手,报名好的雅思弃考了好几次,也因为拖延错过了一些机会,换我以前绝对想不到会变成现在这样…目前比较幸运重要的ddl都赶上了没造成什么严重后果,真担心以后会出岔子

♥ 193 ↩ 3

花生醒醒呀 2023-06-11

1.做什么都好 总比躺着好 2.不要完美主义 事情不是一蹴而就的 3.降低心理预期

♥ 189

呜哈哈紫魔仙 2023-06-09

大数据都知道我在摆烂拖延焦虑

♥ 118 ↩ 1

HOWAREYOUNOW 2023-06-10

我会更严重一些,比如晚上洗澡和睡觉,也会走到你讲的这个循环,晚上下班之后会很累,开始玩手机,到十一点多去洗澡睡觉当然是比较好的,但是不甘心就玩这么一会儿,不想去洗澡睡觉,会玩到两三点,长此以往人累得都麻木了,但就是没法在十一十二点就睡觉

♥ 98 ↩ 7

变量系统 2023-06-10

4个点都说到了卧槽 开始的时候是想着我同桌数学怎么比我牛逼,我要补数学解决学科短板,结果刷题两节课,就做10道题,而且错6道,信心都没了,心态直接炸了,问题是又搞不明白为什么自己的解法不对,拖到最后不得不去问同桌,然后又开始焦虑,五天之后人就开摆“承认自己是个废物挺好的”

♥ 90 ↩ 2

与君初识犹故人 2023-06-10

是我[热]所以暂时放下计划,每天就找人一起做点能实际有点提升的事,放弃自己对证明对象的需求,互相夸夸,然后夸夸自己,然后继续做……再这样磨个一年吧[笑哭]

♥ 82 ↩ 5

Ganymede_Elegy 2023-06-10

等待是没有用的 你不迈出改变的第一步,你的生活永远不会有一点好转

♥ 79 ↩ 1

小戮sama 2023-06-09

[笑哭]计划一天背十个单词 每天只有两个小时碰手机 于是我把手机时间变成了三个小时 最后还是没背单词

♥ 74 ↩ 6