芭杆版沙漏腰30分钟完整版！悄悄惊艳整个夏天！

合集 · 【普拉提/芭杆/瑜伽】减脂➕塑形➕修复体态三合一无跑跳新手友好私教级口令指导带练 (24)

Description

既喜欢沙漏腰系列，又想练芭杆运动，但时间有限的崽崽看过来！公主既要又要，春崽既有又有✨
这期是以沙漏腰经典动作为基础，进行的芭杆融合改编跟练版~

PS：因为芭杆运动是融合芭蕾舞基训的普拉提健身运动，对肌肉发力精准控制、核心稳定、身体协调、平衡与灵活性都有较高要求。一开始找不准发力点，动作不协调很正常，说明你进步空间很大！不着急，看这期讲解先学动作、找准发力点就好，一次没找对别气馁，多练几次慢慢激活身体小肌群。我相信以你的实力，只要你想，易如反掌！

Comments

小元子xixixi 2026-04-26

春崽你快看！我真的忍不住跟你分享！我就做了两个星期的芭杆上肢和沙漏腰3.0[doge][打call]

♥ 1913 ↩ 62

二十一画生的二十一 2026-04-26

一个赞练一次[doge]

♥ 1336 ↩ 17

彩虹苹果汁 2026-04-28

我有一个小建议，从跟沙漏腰2的时候就想过，可不可以在角落小小的标一下呼吸啊，复合动作多的时候经常会忘记该怎么呼吸

♥ 1396 ↩ 23

老虎不发威_喵呜 2026-04-28

春晓妹妹全程一直没停止说话，要么是反复强调动作要领，要么是大大的情绪价值，让我觉得即使我暂时做不好也没关系而且我肯定会越来越好。春晓妹妹给我的感觉她在真的希望大家能练好，而不是以健身的名义秀她自己。太爱了[给心心][给心心][给心心]

♥ 609 ↩ 2

最喜欢秋天啦QAQ 2026-04-26

这周内跟了直播和一次录播的来啦！因为平时有练沙漏腰3.0，所以不太清楚芭杆沙漏腰对练腰线和腹部有没有用，但是对侧腰和后腰非常有用，我就跟直播和录播两次，后腰肉眼可见地收进去了！！！！朋友们，芭杆你们就练吧，真的非常有用，我很确定是芭杆的效果，我练芭杆期间除了沙漏腰3.0，其他运动全部停了，芭杆其他系列也很有用，我的腿细了，背薄了，锁骨非常明显。

♥ 571 ↩ 33

歧远_ 2026-04-27

一个半月的效果！其实体重只减了6斤！我将永远拥护芭杆！！

♥ 591 ↩ 21

小佳不要不开心 2026-05-05

沙漏腰3.0两个月打卡！腰围从75到了65，今天开始打卡芭杆，我会永远支持这个欧阳春晓[打call][打call][打call]

♥ 493 ↩ 28

雾眠零卡气泡水 2026-04-26

第一张是4.14，第二张是4.25这效果不用多说了吧，姐妹们练就完了

♥ 461 ↩ 15

萬華モモカ 2026-04-27

那个，几个赞练几天的事[脱单doge]

♥ 330 ↩ 8

L大萌荣S 2026-04-26

这一套芭沙绝了，难度拉高而且是进阶版的，没有芭杆和沙漏腰3.0基础的姐妹要先去练好再来练这个，练这个真的是可以精准练到小肌群，臀会很炸，跟完下来发现腰线变明显紧致了，很有效果[doge]

♥ 205 ↩ 22

小晨可可派 2026-04-27

普通人产后8个月每周坚持沙漏腰3.0的变化现在要开始坚持芭沙了💪

♥ 246 ↩ 15

欧阳春晓Aurora 2026-04-26

崽崽们喜欢的话记得给春崽三连哦[喜欢]

♥ 215 ↩ 12

浮一小小小白 2026-05-24

春晓春晓，我有个建议，下次出视频能不能穿深色的衣服呢，后面的环境是白的，你和衣服也是浅色的，稍微远点就看不到动作了

♥ 182

hkriri 2026-04-28

春晓真的太神了！几天的功夫就把大腿削平了！！！

♥ 197 ↩ 8

亩亩牡丹药 2026-06-27

跟练春晓一个多月了吧再加上控制饮食，再穿同一件衣服感觉明显也是瘦了的，这种能看见效果的真的很有动力啊www

♥ 148 ↩ 5

阿霏霏 2026-04-26

[doge]今天来姨妈第一天，七天后练，一个赞，练一次，打卡兑现[响指]

♥ 89 ↩ 20

我就如晴天 2026-04-27

姐姐我有一些问题希望您能回我一下我去年练了半个月的少女背有一天突然就看到效果了您真的很权威但我还有一下不理解、焦虑的地方（因为您其他平台的评论都太多了我只能来这里给您留言）我最近发现自己体态问题有些严重我穿短袖时看起来整个人特别胖特别壮，所以我这几天开始练您的丝滑美背了，也许是去年和您跟练过一段时间这次才几天我就看见效果了我能看到直角肩慢慢出现，但是我的斜方肌一直很紧很厚，导致我的侧面看着真的很壮很多时候跟练我的斜方肌都会不自觉用力但我不知道该怎么办最近急于求成又跟练了的体态大师的气场女王这两天肩胛骨中间一直有点酸痛不知道是不是正常的不论我练什么斜方肌都会不自觉的用力我很焦虑怕斜方肌越来越大跟练您的视频时也不知道要不要沉肩也学不会沉肩有时候运气好沉肩了可一运动就又会恢复原样我不知道该怎么办希望姐姐能看看我 [大哭]因为我是一名高中生所以只能在放晚自习后给姐姐留言想知道自己的体态问题该怎样解决谢谢姐姐祝您天天开心[鼓掌]

♥ 92 ↩ 7

小眠心有所愿 2026-07-02

飞行器 2t8g [滑稽][滑稽][滑稽] 补弎尾翼起飞>3个月了

♥ 81

荔枝西瓜冰丶 2026-05-07

第一天真的非常出汗和锻炼下肢力量，我是苹果型肚子比较凸出那种不太会收腹，感觉这个没有沙漏腰那么累但是出汗效果更好了

♥ 77 ↩ 58

芭杆版沙漏腰30分钟完整版！悄悄惊艳整个夏天！

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