30分钟Barre站立芭杆臀腿雕刻口令指导｜平衡与控制提升

合集 · 【普拉提/芭杆/瑜伽】减脂➕塑形➕修复体态三合一无跑跳新手友好私教级口令指导带练 (23)

Description

Barre（芭杆运动）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！这期训练是针对下肢力线强化、纠正腿型、紧致提升臀腿线条，同时强化腰腹核心的低冲击肌耐力训练。

Comments

星期二去火星吃泡芙啊 2026-01-25

24年140斤开始跟练到24年11月已经瘦到了108斤 25年开始到现在没有反弹

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免疫妹妹 2026-01-22

这个芭杆能不能多更啊啊啊啊，感觉又能有氧又调整体态，而且做起来还很优雅，总之全是好处啊啊啊啊啊，多更求求了[打call][打call][打call]

♥ 463 ↩ 5

小拓dao 2026-02-18

春晓，能不能来一个全身芭杆训练的视频，想一起练，但是分部分总时长好长呀

♥ 205 ↩ 3

丢丢大人- 2026-02-04

春晓有个问题困扰我很久了，普拉提到底算是有氧训练还是无氧训练？每日练两个小时普拉提，是比较健康正常的，还是练得太多会分解肌肉？因为太喜欢你的课了，你是我全网唯一可以全程跟练下来的UP主，所以你的臀、腿、腹、手臂、后背这些我都会练，一组合就两个小时起步了，希望这条可以被看到，喜欢春晓[给心心][给心心]

♥ 150 ↩ 11

窝是一条河 2026-01-22

我也要开始减肥了春晓，呜呜呜我从235开始的，减了快一个月了，才降到220[大哭]春晖是减了多久到160的啊

♥ 142 ↩ 30

呆呆待待黛黛 2026-02-11

芭杆系列越练找的发力位置约准，第一次练完全感受不到大腿内侧和足弓的训练感，我练了一周的芭杆系列（包括其他的）再加上15min足弓训练根本性瘦小腿，足弓肯定是变好了不少，这次连的时候，后腰完全不酸，大腿内侧和足弓也特别够劲儿，感觉找到了晓晓说的发力点，非常激动！

♥ 116

啦啦啦_啦_啦 2026-03-11

练第一次大腿前侧酸，练完没感觉，屁股没撅，憋尿了，但确实感觉发力不对，练的感觉不对。时隔十天左右吧，练了第二次，这次膝盖使劲外旋，大腿终于有了酸感，具体是哪感觉不出来，但不是明显的大腿前侧了。练后依旧没感觉，但是24小时后胯骨轴子疼，走路屁股有点感觉，但只是轻微的，说不上来的感觉。我是不是开始上道了！

♥ 92

新新0402 2026-01-22

强度挺大的！效果很好，春晓的课程棒棒哒！

♥ 108 ↩ 24

幸运大宝宝宝宝宝 2026-01-23

姐姐能不能出一期全身的力量训练在家的就可以做的手上不负重的那种想要增肌

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追逐小鲸鱼 2026-01-24

我还是老老实实先把足弓和髋关节练好，跟完一遍不是站不稳就是腰代偿[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

♥ 56 ↩ 2

o一颗小珍珠 2026-01-29

春晓，超级喜欢跟练你的视频，每次看你穿的美美哒，跟练心情就更好啦[给心心]前几周一直跟练你的体态矫正运动，超级喜欢，每次练完身体都很舒服。想跟练春晓这几期的barre运动，但是体力和耐力跟不上，想问问春晓可以出10-15分钟的适合我们这种体力稍微差一点的人的barre运动嘛，轻松舒缓一点对我们来说更好坚持和跟练，希望春晓可以考虑一下[给心心][拥抱][拥抱]

♥ 41 ↩ 4

鲨鱼Bella 2026-01-22

你比30分钟前的你强了30分钟

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呆呆待待黛黛 2026-03-25

说真的大家一定把屁股夹紧，之前我一直没找到屁股夹紧的感觉，练完大腿前侧疼。这次练的时候一直很用力地夹屁股，大腿内侧跟抽筋了一样，尤其是作plie转弓步的时候，效果特别显著！

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亏欠一个拥抱 2026-04-19

小腿外翻有变化吗家人们[给心心]有练好的推荐一下练的什么[蹲蹲]

♥ 39 ↩ 17

琥珀Sorl丶 2026-03-03

[热][热]好累最后转身抬腿拉伸的时候大腿前侧超疼，从头到尾屁股和大腿都巨酸……选这套练腿有福了我尽量坚持一个月……上班我会永远恨你[大哭]，做水中捞月我家猫来凑热闹抱了一下[脸红][脸红]十二斤的小猪咪谁抬谁知道[热]

♥ 26 ↩ 14

real_yyy要下雨了 2026-06-01

都来练俺们欧阳春晓好吗，，，没有哑铃拿着水瓶练一周，肩颈背部薄了手臂细了腿也细了，不开玩笑，矫正体态和瘦身效果兼具，太权威了唯一真神[脸红]这套空手练了很久，上重量之后一下子能感觉到难度还是比较大的，可以先空手练习➕练春晓以前发布的训练视频了解她的锻炼逻辑，结合着来，摸索不到位的话确实会找不到发力点。

♥ 25 ↩ 6