小肚子长不了一点！20分钟普拉提虐腹瘦肚｜私教级口令带练

超爱超爱，从20年断断续续练 1.少女背，直角肩 2.矫正不良体态 3.一个练手臂的（周杰伦BGM那个）刚开始练感觉要命，好久没练这个，试了试竟然一丝丝痛苦完成[打call] 4.沙漏腰 5.瘦手臂 体重从65KG叭瘦到现在52，从要命痛苦到现在极致享受，不练也不会太难受（一丢丢还是有的，嫌弃自己不自律，但不至于特别懊悔[笑哭]），现在纯纯把锻炼当享受[打call] 超级感谢春晓，除了跟练，在这个精神极度匮乏（我本人）的快餐时代，大家都急于求成，自己每天各种价值观来回摆动的阶段，给了我精神上的支撑，让我知道任有人向前向上，能够享受生活，接纳自己，日复一日的影响，让我现在能够淡然做自己[喜欢]（不好意思，有点语无伦次，天天刷小视频刷傻了，一点东西写不出来） 最后表白!超爱春晓[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢][喜欢] 天气冷了，这段时间断断续续跟练，今天刷到才知道自己有几天没练了，刚好觉得自己核心不稳，这个跟练简直救命，这就纳入跟练版图[呲牙] 表白表白[星星眼][喜欢][打call]

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[跪了]姐我可太爱你了，前三个小时还在拍自己的肚皮玩，现在就刷到了

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姐，来解释一下为啥我就练了一周，腰围小了5厘米，我真的惊呆了[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]肚子肉眼可见小了，这套比沙漏腰还牛逼欸

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好喜欢春晓的各种省流版运动，能躺着做还有效，本来上班就很累了，真的蹦跶不动[笑哭]

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这套运动很神奇 第一次做的时候腹部没有任何感觉 除了两个需要抬脖子的感觉脖子很累之外 完全轻松拿捏 我还以为对腹部没什么用了 没想到第二天睡醒 腹部那个酸爽啊 但接着做的时候 又感觉不到累 真的太爱这套了

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春晓！你是我的神！！！我生完孩子之后一直找不到下腹肌发力的感觉，昨天我练了一次，就练了一次！！今天我起床的时候一个打挺就起来了，我都惊呆了！！！算上孕期，我已经有一年不能只靠腹肌，不用手撑从床上坐起来了！而且之前我已经跟着私教撸铁了快一个月了！

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非常有用[星星眼][星星眼]上撤硕的时候看，看完感觉小腹瘦了不少[星星眼][星星眼]就是站不起来了

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我不太协调诶，顾动作就顾不上呼吸了，从腹式呼吸就变成胸式呼吸，做这个呼吸的时候吸气肚子一鼓起来，我就压不住了100块[笑哭][笑哭][笑哭]是不是不管呼气吸气，背部都得给个力啊，在这个基础上进行的

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那套站立的好还是这套好啊

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怎么办春晓，被暴食催吐整崩溃了，吐完在卫生间哭了好久，然后打开哔站开始边哭边练[大哭][委屈]

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救命啊，谁懂这里的含金量啊啊啊啊，做的时候感觉自己快死了，做完之后流的汗比登二十分钟单车还多[保卫萝卜_哭哭]

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第四天，抬脖子那块我就可以找到发力点了，昨天我还只能尝试一遍，就是腹部用力，脖子夹紧，所谓的脖子夹紧，你可以想象成你要夹出脖子下面的拜拜肉，做完之后非常舒服~~第一次做的姐妹可能会很难，但是真的不要放弃，第四天我的肚子就瘦好多，坚持住，逐渐找到正确的发力点

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啊哈哈，从20年5月开始（当时疫情在家把要走亲戚的吃的全部吃完了），到一百四十多，看着实在受不了了就开始跳操了，到现在三年对了，虽然轻不了多少，但是明显瘦瘦高高了许多（本人170），怎么说呢，谢谢我自己，也一定要谢谢春晓鸭，我能坚持这么久，真的，我好棒，所有坚持下来的姐妹都好棒，都一起成为更好的自己呗

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我以前都是有氧运动每天差不多30~45分钟 所以体能还可以但是小肚子没有一点儿变化，练这个就是为了改变小肚子。 第一次练后总结:跟下来不难，以前没注意过呼吸所以有点儿困难，会微微发汗。这个视频跟下来之后会想上厕所（对我来说）总归是好的，希望夏天能穿好看的裙子。

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啊啊啊！春晓啊啊啊！我做那个吸气抱膝盖那个动作的时候，脖子贼拉疼，反倒是腹部还好，这是怎么回事啊？[大哭][大哭]

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运动了一个月，真的有变瘦，早上做沙漏腰，晚上一遍沙漏腰加这个普拉提，坚持了一个月，也没有什么忌口，腰围真的小了。超级爱春晓[爱心][爱心]

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现在各种跟练很多，但像春晓这样有详细动作拆解的真的很少，真的非常非常喜欢！！！不仅仅是展示，而且是为了帮助观众把动作做标准，不受伤，有效果！爱春晓！谢谢春晓！

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明天就练，今天太晚了[doge]

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姐姐，超级爱你！！！我是葫芦腹，也有腹部肥胖、核心不稳等等这些问题（我自测），断断续续跟着这个视频，我是一会儿练这个一会儿练那个，涵盖各个部位，因为我腹部比较肥胖所以我是主要针对腹部锻炼，葫芦腹那个视频我就练过一两次…慢慢的身体就有一些改变，就是腰细了、侧腰没有赘肉了、腰腹肌肉更加紧实了，总之这些变化都是常规的，但是！！有一个改变是我最最最最想不到的： 之前我晚上睡觉第二天起来，会感觉膀胱特别特别涨，上厕所之后会有特别明显的感觉膀胱放松了，如果尿量比较多的话释放完会甚至会感觉膀胱有点疼，并且不管尿量如何，只要是平躺着睡尿意都是比较强烈的，所以晚上很容易醒来上厕所（起夜的频率也是正常频率，并没有尿频尿急），于是为了不怎么起夜我晚上就不怎么敢喝水。直到昨天晚上我起夜（因为昨天晚上运动晚了，到10点半才结束，喝了比较多的水），那个时候我是有丝丝丝尿意的，但是不是很强烈的想上厕所，不过我觉得醒了就顺便上一下吧，我在上厕所的时候就突然意识到，现在即便量比较大了我也不会觉得特别涨或者特别急，并不是被急醒的。今早起来我就回想了一下，不知道从什么时候开始我即便起夜或者说早晨上厕所都没有膀胱涨、释放后很放松的感觉，并且明显感觉到膀胱更能“装”了，就是说之前一点量我也觉得急、平躺下来觉得涨，现在就是感觉，量比较多我也没觉得急啊涨啊上完厕所很放松啊甚至疼啊等等等等这些问题，总之就是跟之前完全完全不一样了！在这改变的期间我也有跟其他视频，但我做得最多的就是这个运动。 总而言之真的太神奇了，我完全没想到会有这个改变，一直没有关注所以我也不懂到底是从什么时候开始有这个变化，因为我去体检、检查都正常没什么问题，并且都说女生因为身体结构的问题本来就兜不住尿，所以…我一直以为大家都这样，完全没想到还有意外收获！！！ 所以，非常非常非常感谢姐姐[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心] 现在还是葫芦腹但是已经变成小葫芦腹了，肚脐眼下方有一坨肉，以及上腹部有赘肉和肋骨外翻，但是！从侧面看已经没有明显突出的了（之前就像怀孕🤰了一样，很夸张！！），所以！我会继续坚持，直到它平下去！！！练出马甲线！！！

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收藏先吓吓肚子[doge]

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