追剧7天练出沙漏腰？！20min站立无跑跳 不费脖子不伤腰！新手/大基数可冲！！

春晓做得太好了！做得我都觉得自己瘦了[藏狐][藏狐]

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全程收紧腹部核心，膝盖与脚尖朝同一方向，均匀呼吸，脚趾抓地 动作一，左右抱柴，一分钟 动作二，屈膝找肩 左，一分钟 动作三，屈膝找肩 右，一分钟 （二三，膝找肩前侧、膝找肩后侧交替做） 动作四，打高尔夫⛳️左，一分钟 动作五，打高尔夫⛳️右，一分钟 动作六，掀胯屈膝抬腿 左，一分钟 动作七，掀胯屈膝抬腿 右，一分钟 （六七实在站不稳可以借靠椅子💺） 动作八，左右抱柴 加速2.0，一分钟 动作九，脊柱扭转抬膝 右，一分钟 动作十，脊柱扭转抬膝 左，一分钟 动作十一，侧腰拉伸，一分钟（重心均匀放脚上） 动作十二，弓步胸椎扭转 左，一分钟 动作十三，弓步胸椎扭转 右，一分钟 动作十四，屈膝抱腿 左，一分钟 动作十五，屈膝抱腿 右，一分钟 动作十六，抬侧腿 左，一分钟 动作十七，抬侧腿 右，一分钟 （十六十七，站不稳可以借搭椅子💺） 要[热词系列_打卡][热词系列_打卡][热词系列_打卡] 坚持锻炼呀，跟着春晓冲鸭

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跟着春晓练成功从157斤减到92斤[给心心][保卫萝卜_笔芯]我爱春晓

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在我想躺平的时候，春晓：躺床7天瘦全身！ 在我偷懒找理由不运动的时候，春晓：碎片时间8个动作躺平变美！ 在我准备考研头秃不想干别的只想刷剧的时候，春晓：追剧7天练出沙漏腰！ 自从一年前关注她以后我就被迫没胖过 [微笑] 因为她总能想办法让我笑着把苦吃了[打call][打call][打call]

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练习第5天了，比较大的疑问是大量的抬腿训练之后酸痛的部位主要是臀部和大腿，腹部在练习的时候有感觉参与发力，但是之后不会酸痛。是我发力方式不对么？

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看成了沙雕腰，我还在想沙雕腰是什么腰[无语]

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今天开始锻炼，那个如果点赞过五十我就出对比图。每天自己来手动打卡

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点赞一个做一天，我想看看我需要做多少天 手臂和那个12分钟腰的已经坚持2个月了[妙啊]

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做了好多次，昨天终于做完第二天腹部有酸疼感了。自己摸索出的几个发力技巧。 1.所有的动作，可以慢一点，但是一定要记住收紧核心（我只能做到收腹来替代），记住是为了锻炼而不是完成任务，做到位才是重点。 2.第一个动作，左右抱柴，手臂动的幅度要大，收紧腹部的同时手臂上抬幅度要高过头，画大圈，这样腹部才会有感觉。 3.像打保龄球的那个动作，在帕梅拉那里做了类似的才get到，重点不是手臂的动作像不像打保龄球，开始的时候，双脚不动，身体右转90°（这时候能感觉到侧腹肌肉的拉扯感），动作结束的时候，身体应该是左转90°。可以慢一点，感觉到腹部肌肉的用力，而不是用手臂的惯性去完成

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崽崽们在运动的时候一定要利用好脚部力量，保持核心收紧，保证体姿的准确哦！正确的体态是减脂的必要条件！体态有问题，身体功能不完善的崽崽一定要坚持做矫正训练，改善骨骼结构，身体才能顺着正确的运动链发力，这样才是有效健身哦！体态矫正顺序，脚—-胯/骨盆—脊柱柔韧性+核心力量—背—肩—颈 足部功能训练（增强足背屈，拯救扁平足）超全版BV1af4y1V7ZJ 简化版 BV1gU4y1j7hG 开胯松髋训练马上出！ 脊柱柔韧性恢复-BV1df4y1b7zC 核心训练 BV1WA411T7s8 + 本期视频这套也可 欧阳春晓版告别圆肩驼背 BV1zq4y197rR 欧阳秋月版告别圆肩驼背 BV1bL411p7C8 还有我两年前出的yyds直角肩少女背训练！ 矫正脖颈前伸，消除富贵包，缓解肩颈酸痛 BV1CV411a7FQ p1讲解p2纯跟练

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做了四次 腰围已经小了1.5cm了 [脱单doge]

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来助力我的梦想吧b友们，坚持10天会返图！如果我上了热门评论[奋斗][奋斗]

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从一块松松散散的肉变成了一块做了4天沙漏腰得意坏了的松松散散的肉

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练完了，长期练确实会出效果，另外要搭配每天做一套燃脂合集的，专门只练这一次的话效果就不知道了 有姐妹说手腿有感觉，腹部没感觉，这里需要注意： 1.抬起动作的时候，核心，通俗点就是身体中间一段要用力收紧，同时吐气用力，还原用鼻子吸气就好 2.只有核心没感觉的话需要注意发力点和呼吸节奏了，都有感觉的话是非常正常的，因为你不可能手腿核心都动了点却只收了核心吧[doge]那就有点恐怖，其他部位多少都会有影响是非常正常的 [妙啊]不管怎么说，俺先坚持一个月康康

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这套动作很好，能练腰腹屁股，但我觉得这套对新手来说有点难，因为找发力点太难了，而这套“代偿发力”的地方太多了，比如大腿就可以发力把腿抬起来所以有人大腿酸。但理论上应该是侧腰酸或者屁股酸。

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等我七天之后反馈！！

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我练完腿超级痛但是腰不痛，但是我也不晓得是哪个动作没有做标准[大哭]

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我今天去看病，看完之后人家说我腰有问题一会结束帮我看下，然后结束之后捏着我侧腰的两坨肉说你这是懒病啊，我当场没忍住哈哈哈哈哈哈我无法狡辩

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来的太及时了谢谢姐姐，跟着姐姐练全身已经瘦了，就是一直会代偿发力所以没怎么练腹这个真的太及时了！还有那个之前编的睡前瑜伽太牛了，因为学习压力太大晚上有时候会胡思乱想，跟着姐姐练真的秒睡了牛啊！

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集美们我来反馈了，春晓真的我直呼yyds，首先我是属于偏瘦的但就是腰粗，以前腰围是70后来跳跳绳什么的就变成了68之后半年就没变过，我真的很难瘦腰，打卡六天我今天一量变成了65[给心心]我太高兴了，姐妹们一定要注意就是动作要标准，呼吸方式要对，我一开始没感觉做了几次我的腰部已经能很好的感受到发力了

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