20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定综合强化私教课

合集 · 【普拉提/芭杆/瑜伽】减脂➕塑形➕修复体态三合一无跑跳新手友好私教级口令指导带练 (24)

Description

本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～
🌟先说为什么要强化盆底肌
它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。

🌟大腿内收肌群
内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。

🌟骨盆稳定性
骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。

Comments

学霸小玉 2025-10-04

感觉晖晖参与了训练之后，就变得很贴近普通人的情况了ww。是我也能跟的类型了～

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就叫胆小鬼好了 2025-09-12

终于等到了！问问姐姐可以出一期改善或者科普葫芦腹的视频吗，真的被这个问题困扰很久了🙏😳

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静水流深980904 2025-09-12

春崽回国后视频感觉upup[支持][支持][支持]

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nap_a_while 2025-09-12

再次感叹下，晖晖的头身比和头脸比真是让人羡慕！

♥ 235

FitzgeraldSomerset 2025-09-12

春晓可以出一期瘦大腿内侧的嘛？内侧鼓起来一大坨，穿裙子磨腿可难受了

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ooomm1 2025-09-13

坏了这真是我私教学过的东西[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 154 ↩ 1

珍妮玛莓俪 2026-01-30

练了一周。产后漏尿问题解决了。感谢春晓

♥ 179 ↩ 10

ady的成长日记 2025-09-12

春晓春晓，求缓解大腿前侧突出的训练[蹲蹲]

♥ 87 ↩ 7

琏蓉辣酱 2026-03-06

连做了六天大腿本来一个60 一个58 现在两个都是57 [大哭]管用管用！我大腿好几年不一个纬度了

♥ 94 ↩ 8

Cassiopeia0610 2025-09-12

本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。

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