30分钟Barre芭杆臀腿紧致x腰腹核心｜全程站立无跑跳 无工具｜私教级口令指导

我是跟着春晓的直播做的，到现在跟着做了三周。前几天我突然发现，我“感觉”到我的屁股了，紧绷，放松，那个感觉我以前没有过。我现在脚上的力量恢复到了普通人该有的程度，大腿根也灵活了，因为走路很久也不累了，从前走多一点都抬不起腿的那种累。大腿内侧的肉变紧了，走路或站着都不挤了，而且我脖子也舒服了好多，今天穿完毛衣看镜子，我滴天我的后背好平!以前是鼓出来的……我跟春晓的视频和直播运动总共四个月了，以沙漏腰和芭杆为主，瑜伽和其他换着来，之前的裤子都肥了，脖子不疼了，耐力明显上升，吃饭规律了，能吃饱也不担心发胖，吃得香，没有负罪感，不会暴食了。春晓教会了我最重要但是我从前一直视而不见的道理：人一定要动起来，运动是吃饭喝水一样的习惯，能保持一辈子的话，那真的是受益无穷。感谢可爱又伟大的春晓[给心心]

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这个视频和臀部那个普拉提真的完美覆盖了平时私教课教练下狠手的动作，真的梨形身材必打卡

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非常推荐这套运动，30分钟时间合适，强度适中，有一点运动基础整体做下来150大卡左右。最关键的是我发现真的可以让我的腿变直，之前练帕梅拉瘦腿的可以让臀部变翘大腿变细，但对小腿外翻作用不大。春节开始接触这套训练，断断续续做过六七次，但比较明显感受到小腿变直了，很推荐哦

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春晓我爱你～沙漏腰+普拉提➕偶尔跟直播[星星眼][星星眼]主要是心情也不焦虑了～求夸夸

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今天第一次练这个，感觉整个大腿和臀部完全有发力，很紧绷，跟着春晓的口令一个一个练，发现半个小时，其实也没多久！一会儿就过去了！春晓每次都很会预判，在坚持不住的时候，然后开始夸夸，做单腿动作还是有点吃力，今天有些动作还是没有完全做完[tv_难过][tv_难过][tv_难过]，还是期待今后能完整的做完一整套动作！[热词系列_吹爆][热词系列_吹爆][热词系列_吹爆]

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我来反馈!... 先说自己的运动背景 170cm从二百二十斤减到现在120斤，其实是断断续续减的，大概有两年多。 220-175维持了蛮长时间，几个月吧，然后175-140又到了平台期，最开始掉到190斤是纯散步+控制饮食，后面膝盖承受能力好点了是纯跑步。140以后就发现这种模式不太好使了 ，开始寻找燃脂办法，去健身房练，练的并不是很到位，容易代偿。因为会想上重量，加上小地方健身教练水平可能不是很高，运动强度过于超负荷，虽然体型改善。但是那种运动模式我肯定不能长久坚持，每天都太累了。然后就开始关注各种博主了。春晓是我今年三月份开始跟的。改善骨盆问题和足弓帮了我很大很大忙。腿明显变直了。还有改善胸椎的，明显后背会变薄!真的帮我跨过平台期了从140-120真的用了七个月，不过体形改善之后，还有那种肥嘟嘟的很难减的肉终于慢慢消失了之后，会让自己不那么焦虑。这七个月算是心态很稳定的度过的。饮食也就是尽量吃健康的东西，没有那么那么控制。心态有很大变化。还有弹力绳代替普拉提床的帮我甩掉了陈年老肥肉了。深层核心真的会被练到。（好像练到深层核心那些陈年老肥肉才会慢慢消）总之春晓真是我减肥塑形路上最后一程上的大恩人。这一套和芭蕾练手臂的那套特别好用，腿背臀手臂都会被练的很不错，专注呼吸的话，小腹也会被收紧，总之现在每天就是佛系健身，正常吃饭也完全不会身材走样。最后，春晓我爱你!很谢谢你一直做这件事情，带大家一起科学减肥!

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笑死了给瑜伽垫踩个坑

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喜欢这期的崽崽记得给春崽和春晖三连哦[脸红][脸红]弹幕打卡给自己立flag哟！（ps：晖晖已经从240优化到177啦！！ [爱心]Barre（芭杆运动）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！这期训练是针对下肢力线强化、纠正腿型、紧致提升臀腿线条，同时强化腰腹核心的低冲击肌耐力训练。[爱心]

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妹妹现在多少斤啦[星星眼][星星眼]感觉瘦多了

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跟着春晓练了三个月来反馈了 身高158cm只有80斤 但年龄大 长期不运动 照相脸垮虎背熊腰 去年12月决定锻炼 跟着各种会员课都没效果 后来买了春晓6周普拉提课和健身小工具 练习了3个多月 变化非常大 大腿围48瘦到45 腰围60瘦到56 斜方肌 肋骨外翻 骨盆前倾 小肚子都消了 体态挺拔了 我完全没夸张 现在跟着春晓锻炼已经融入生活 每天锻炼完心情都很好 我妈和老公看到我的变化 也已经入坑春晓啦[给心心][给心心][给心心]

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春晓姐姐，我练了一周这个运动，今天照镜子的时候真的发现屁股表翘了[哦呼]还挺明显的！我都不敢相信，谢谢你做了这么好的跟练视频[给心心][给心心][给心心]，我还想请教一个问题，是不是平时走路站立的时候也要保持臀部夹紧耻骨向上尾骨垂直地面的感觉，这样就能把良好的体态放到生活中了[鼓掌]

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春晓春晓我练这个已经有半个月啦，梨形腿直了好多，也细了很多！！！甚至我的富贵包都下去了[给心心][给心心][星星眼][星星眼]太爱你了，你简直是宝藏女神，感觉全网只有你讲解很多地方都特别详细，而且让我们能把健身融入到生活里面，不会被健身烦恼，而是喜欢运动的感觉🥰芭杆运动真的太让我惊喜了，足弓找对之后，每天走路特别轻盈，也不会觉得身体沉重累的要命，而且脖颈那里也不会僵硬得咔咔响了，太神奇啦啦啊啊啊爱你

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爱欧阳！绝了绝了！怀孕4个月18天！结束后超舒爽，我还带着负重练！加油！坚持肯定有效果！现在还在练美神降临，怀孕体重没有怎么上涨，只长肚子！加油！（温馨提示：孕妇根据自己的体能去练奥，我之前是有跳舞的） 表白欧阳😘

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我的天啊啊啊我的衣服全汗湿了！在直播看到就来翻了录屏跟练，我还是飘了，忘记这是春晓了

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晖晖一点都不像是新手。就喜欢春晓的碎碎念

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我滴妈耶妹妹现在这么fit了！！！太厉害了真是付出就有收获！！！！！

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每次都是一边屁股发力感强另一边弱[笑哭]也是没招了

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跟着春晓的沙漏腰＋各类功能性修复运动＋跟直播五个月啦，直播是九月份才开始跟着做的，后来就以直播为主，沙漏腰和功能性修复为辅，我自己都没想到非常讨厌运动的自己真的一直在坚持，可能是直播时春晓的“就五分钟了”把我诓骗住了[doge]基本控制住了饥饿的大脑发出的暴食信号，走路有劲了【从前走路腿不累但腿根就是抬不起来】，臀腿处的痛点清晰了好多，从前我连到底具体哪里不舒服都搞不清，而且我终于明白大腿内侧收缩发力是怎么回事了，站桩不伤膝盖啦!最神奇的是我的裤子从34穿到了31，脖子不痛了，眩晕症大幅度改善以至于晕车都好很多!说明我的前庭功能有明显恢复，当我意识到这一点的时候，我都觉得自己简直是夜之城的传奇【不是】感谢可爱的春晓和我们的精神领袖春晖，我会争取做到和运动和平共处的[给心心][给心心][给心心][给心心]

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d4打卡！（求路过的好心姐妹给我点个赞 这样下次就能找到打卡点了个哈哈哈哈哈[鼓掌]

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跟春晓直播＋视频运动六个月啦!yeah!春晓是所有教练中我唯一一位能笑着跟下来的，五分钟定律包我上了一当又一当哈哈哈哈哈哈。入冬后明显精神不济，运动频率降低了，但是每一次每一周都会认真跟完直播，超有成就感的❤️向春崽汇报一下情况：裤子尺码从34边31，身高高了一厘米（脖子有望变成尼斯湖水怪），能明显感觉到髋部胯部的痛点，可以针对性治疗了（从之前完全搞不清到底是具体哪里不舒服，到感觉到右边不舒服，到现在明显感知到两边具体的痛点），膝盖不会轻易受伤了，身体开始逐步有正确的肌肉记忆了，新陈代谢慢慢恢复正常中（从前真的是吃一点就胖就水肿），吃饭没压力，想吃就吃，吃得还香，不是机械地往嘴里塞还必须塞到撑到呼吸困难，一切的变化都是点点滴滴，聚沙成塔的，没有这几个月春崽的支持，我很难自己做到!以后也会继续跟着春崽锻炼的!就算某一天，某几天放弃了，那么第二天再重新开始嘛!做什么都是这样的❤️总而言之感谢越来越厉害的春晓!❤️❤️❤️

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