弹力带：离了我谁还能给你当普拉提床？【10MIN肩背力量轻线条】

欧阳春晓Aurora

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Description 
普拉提核心床平替弹力带肩背训练来啦！增加肩背力量、雕刻肩背薄线条的同时优化上肢体态！没有弹力带的公主们可以选择替换成小哑铃或者空手训练，动作简单，经期友好！
感谢“金主妈妈”「苏菲运动卫生巾MFIT」对本期视频的大力赞助～🎉
ps：女性经期应避免剧烈运动、腹部运动，或骨盆高于心脏的动作，如有痛经或其他不适，应静养休息；如身体没有任何不适，可以选择中低强度有氧或上肢训练来满足运动需要。

Comments

在云一方31 2024-10-26

普拉提练了三年的想说，姐妹们，跟着up做真的有用

♥ 1187 ↩ 20

歪比巴卜消失了 2024-10-26

感觉新手很难做这个，因为手臂力量和肩背力量太弱，斜方肌没办法不代偿……就算一直提醒自己放松斜方肌，还是会代偿，不代偿根本拉不动，我的弹力带还只有10磅，好沮丧。

♥ 581 ↩ 21

C哥瞬移视角 2024-10-26

姐姐姐姐能不能出一期手臂肌肉加强的训练啊[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 84 ↩ 3

米米兔兔_ 2024-11-14

这是我练过最像普拉提的练习，超级平替，省了器械费[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

♥ 75

疯话大王 2024-11-12

弹力带好棒，可以多出一些家用小器械的跟练吗？

♥ 58 ↩ 2

A_S_凌澈 2024-10-29

关注了！可以多发点核心床平替吗[星星眼][星星眼]

♥ 65

圆肚子日常忘喝水 2024-11-12

可不可以出个跟练版，长一点的[捂眼]

♥ 45

哔哩哔sky 2024-11-08

强烈希望春晓能出一个产后恢复锻炼的视频[大哭][大哭][大哭]

♥ 44

TWO子_white 2024-11-28

打卡Day1 练完后感觉肩背不自觉的挺直了[tv_点赞]

♥ 43 ↩ 10

MTDWXJLHJDZZJG 2024-10-26

啊啊啊啊啊好耶！最近刚好想练背[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 38 ↩ 2

Moraceae_ 2024-10-27

有道具的跟练要是中间不剪那么多的话，准备时间比较合适。这样视频里把换位置的时间剪了，我们还要现实中停掉视频或者往回拉，真的练到一半就开始生气[大哭][大哭][大哭]

♥ 35 ↩ 1

疯话大王 2024-11-15

我来打个卡，认真连续练了五天，有用。很明显的一个变化是：额头的皮肤没有那么松弛了，变紧了。

♥ 34

_Buybey 2024-10-26

先做一套试试水啦[OK][脱单doge]， 顺便蹲月底600w粉[星星眼]⭐️

♥ 22 ↩ 3

ピエロにゃん 2024-11-02

能不能出一期用8字拉力带的 没有弹力带这么长 有些动作做不出来[大哭][大哭][大哭]

♥ 28 ↩ 4

蝎子莱莱觉得自己超酷 2024-10-26

春崽，30天普拉提那套我做了四个月了，平台期也很久了，最近可能天冷还长胖了，需要每天加练一节课不[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 22 ↩ 7

和甜甜圈说再见 2024-11-11

弹力带好好玩！还想要[大哭]姐姐出新的[爱心]

♥ 18

stayisawaytogo 2025-06-29

放收藏夹好久了 今天练了一次 真的有用 前提是核心收紧发力正确 这样肩背的那种发力感会很明显

♥ 16 ↩ 8

飞天小女警嘿哈 2024-11-03

弹力带要买多少磅的呀

♥ 20 ↩ 6

填选之子 2024-11-29

不知道怎么用后背发力[大哭]我感觉一直在用胳膊发力

♥ 12 ↩ 2

cherish佳芮 2024-11-11

啥时候能出个盆底肌收紧私密的呀？

♥ 12