巨省膝盖！躺练普拉提虐臀100次 口令陪伴 眨眼练完！

我一定要来评价！！我的p从没这么饱满圆润过！！而且我只做了两次，隔天练的，之前练mizi还有帕梅拉有效果，但没这么立竿见影，而且我时常练完帕姐的膝盖会不太舒服！！这个完全完全不会！！！可能因为本身就是梨子pp大比较容易出效果，真的绝了呜呜呜[大哭]被100次标题骗进来做，结果跟完发现是1000次哈哈哈哈，自己都没想过能跟下来，真的真的很棒！！我同时还在跟春晓才发的瘦手臂哑铃，也是隔天做，做了三次，早上自己照镜子发现背薄了一点！啊！爱春晓一辈子！！[星星眼][星星眼][星星眼]

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春晓，今天这个视频你让我知道了人不仅在无语的时候会莫名其妙的笑一下，疼到一定程度的时候也会莫名其妙的笑一下[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

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大家去练！超级有效，慢慢来，要多坚持，陆陆续续有一个月了练的，因为是高三毕业生，之前天天坐着一坐就是12小时早上7点到校晚上晚自习9点30，做的屁股凹陷，现在已经翘起来了！一定要找准发力点！！！我就是右边没找好，导致摸起来没有左边翘，但整体是翘了的！超级超级好！我做的所有练臀的视频，还是感觉春晓的对我最有用，最好坚持！动作都是很好找发力点的，BGM对我这个kpop来说也很有动力！谢谢春晓谢谢努力的自己[呲牙][呲牙]每次练的时候屁股都感觉要炸了

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感觉有用诶，我做了应该不到 10 次，应该不是角度问题，有变圆一点

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小伙伴们，当你觉得臀部临近抽筋，非常绷紧产生一些痛感的时候，才是肌肉真正开始被锻炼到的时候（比如做50个，前30个只是热身）一定要加油挺下去，不要停，不要对自己说痛苦死了累死了烦死了，运用正念力量，鼓励自己说我的身体在积极的回应我，我的身体感受到了我的努力，一切在向上一个台阶，我终将一骑绝尘。

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刚好在健身房就让我看到了，开做[委屈][委屈]！ 一个赞做一遍，刚好暑假在家，姐妹们手下留情[委屈][委屈]

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我就特别喜欢春晓。他真的把健身减脂做到了生活化。有的时候累了不想动，躺在床上或者是就站起来十来分钟就能完成，心里也不会太焦虑。但他的也确实是有效。有多少人能够天天有时间去健身房呢？我是那种愿意拿出来时间经理去做大面积大块儿运动的人，但是有时候也比较懒。春晓真的很棒，爱你。

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我会尽量用屁股发力保证其他部位不代偿，有一些做起来实在感觉不到发力的我就换成最普通的臀桥，另外有一些太累的动作就坚持做个78成。中间有过太忙停顿一天的情况，目前做了7次左右，屁股确实变圆了……因为臀提起来了也可见有改善凹陷，总而言之见效还是挺快的，大部分人坚持一周应该就有效果

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跪求改善膝超伸[笑哭]

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有用！！！我以为我做了好多次[笑哭]一看记录才三次(应该是的如果没落记)长年久坐妈妈臀/蝴蝶臀有改善，有变翘！之前也有跟练帕姐感觉效果没这个明显，另外普拉提内外100那个做的我又好痛苦，坚持不下来。这个可以坚持虽然也累的。我的臀就靠它了！

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点赞一次做一遍，这个视频太猛了

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明天开始练，点一个赞我练一次[doge_金箍]这么晚了还有人吗

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来早了[星星眼]跟春晓的40分钟女团半个月上称痩了三斤，之前跟刘耕宏没控制饮食三个月下来虽然线条瘦了但是一点没掉称，练的不想继续了，现在辞职了天天在家跳状态比上班时候好多了[星星眼]，这半个月最明显的就是小腿肌肉能捏动了，之前去按摩店师傅都差点捏不动[笑哭]说我腿怎么这么硬

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课代表总结: 普拉提虐臀100次训练，通过一系列动作有效提升臀部肌肉力量，改善臀部形态。 要点: - 🏋️‍♀️ 动作包括仰卧、侧卧和俯卧等多种姿势，针对臀部不同部位进行锻炼。 - 🏋️‍♀️ 着重练习臀桥、坐姿侧身抬腿等动作，有效塑造紧致立体的小翘臀。 - 🏋️‍♀️ 强调尾骨卷动，避免做成腰桥，保护脊椎健康。 - 🏋️‍♀️ 注意呼吸，配合动作节奏，提升锻炼效果。 - 🏋️‍♀️ 每组动作完成后，可根据个人情况适当增加难度，如增加次数、改变动作幅度等。 本喵觉得这视频的节奏跟上了，音乐也是动感十足，跟着练的话，屁股不硬都不好意思呢！不过，动作看起来有点复杂，要是不小心做错了，小心变成腰桥哦！ --内容由@AI视频总结 生成，仅供娱乐【总结工具关注自取】

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大家可以搭配练髋，效果更好！强推这两个视频。我是根据每天的训练时长搭配的，这两个视频一个10分钟一个20分钟，搭配其他运动很方便！

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打卡四天了，春晓你真的真的真的牛逼，不方便发图，但是屁股真的彭起来了，本来我的屁股是扁塌塌的，屁股下面的线很短，屁股就一点点，现在已经到原来的一倍了，每次练完感觉屁股都肿了哈哈哈哈

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我要在这里表白春晓！我太爱春晓了！第一次知道春晓还是之前偶然在b站主页刷到了沙漏腰，当时看写真七天瘦出沙漏腰我就抱着试一试的态度，没！想！到！根本不到七天，那个效果是立竿见影。后面因为学业原因压力大放弃了运动，暴饮暴食，整个心情低迷..直到今年的五月开始我意识到了减肥我不能再这样下去了，开始跟练各种，但是没有坚持下去，每次打开视频就像任务一样。（这里还要表演春晓，春晓的视频非常有效果不说而且每个视频喜剧效果拉满，每个地方都有详细说明发力点跟注意事项，全程口令陪伴让我感觉时间很快就过去了～）现在从9月底差不多开始练游泳池那个减拜拜肉的，觉得有效果就加了少女背又加了臀，效果那真是没的说，我的胳膊侧面看手捏都细了非常多，锁骨直角肩也越来越明显，背也薄了不少，包括这个视频的臀，我才练了四次，前两次后面两个部分我都没有坚持下去我的臀部都圆润好看了非常多（久坐党救星啊～）春晓也让我明白，减肥不是靠节食，也不是什么痛苦的事情，（对比我之前减肥，吃个饭都在算卡路里，晚上饿的不行不吃或者就在六点之前吃一根谷物棒，夜晚回寝室大量运动还差点没饿晕还要坚持跳...减肥任务化了）要学会接纳自己，什么事情只要开始做就是有进步。现在跟着春晓运动真的非常快乐，尤其看着身体的变化这么大心里特别高兴，而且春晓主页还有很多健身科普～总之，现在无条件相信春晓，跟着练就不会出错[星星眼]爱你！

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不说塑形不塑形，臀桥对腰突真的有改善！！！ 上海封的那段时间我没法去做理疗，晚上疼到睡不着，要么睡着了疼醒，经常是起来以后更痛……就开始做臀桥，从最开始一天30个就死咗，差不多一个月后一天200个（不是一次做完，就是早中晚看情况做）……总算苟住……遗憾的是后来能去医院了，就再也……（悲

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请问一下，我早上俩个蛋，中午一斤半生菜加一点鸡胸肉，晚上一斤半生菜加一点鸡胸肉。因为我白天要上班，我中午没法运动，晚上下班回家7点了肚子很饿，这个时候我是该先吃了东西再去运动还是先运动再吃东西，然后就是练完有点饿能吃东西吗？这个星期从198减到188卡住了，所以很迷茫啊。

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一个赞做一遍！

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