维密美腿养成！15分钟直腿瘦腿普拉提 全程站立 私教口令带练｜告别小腿粗肿外翻 紧实大腿内侧

好多动作都是芭蕾基础的训练动作，最熟悉的一集[doge][doge][doge]

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膝超伸 小腿外翻 我都有！挑战做到跨年看看效果[打call]

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啊啊啊啊啊，等我考研结束就开练！！！我现在好紧张，祝今年考研的各位都超常发挥，一战成硕！

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坚持了应该有一个月了，我属于是从小大腿外翻，不胖，但是穿裤子很难看，现在腿已经很直了，就是从上往下看都很顺眼的那种。好快乐

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腿粗腿弯？xo型腿？萝卜腿？小腿外翻？脚脖子粗？膝超伸？带着不健康的腿型生活与运动必造成各种代偿疼痛与代偿增粗！所以春崽为公主们设计了这套15分钟全程站立直腿瘦腿普拉提，配合私教课教学的口令指导，从完善足弓、回正足踝、增强足底力量到提升髋部灵活度、精准启动臀肌，一气呵成纠正下肢错误排列，回归正确下肢力线，解决代偿问题，长期达到直腿瘦腿的效果[喜欢] 美丽的公主们可以给认真排课的春崽两个圆圆的东西吗[脸红]

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在下已经从170斤到了130斤了[脱单doge]从2023四月（计划一年到2024四月到110斤目标）跟着up练习，最多跳的就是up的操，虽然也有别的，不过您的操的确是占我练习最多的[妙啊][打call]

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这个真的特别有用，我是胫骨磨损，一直膝盖疼。医生说要加强肌肉的代偿来取代骨头的代偿。然后做一次这个，能有两天不腿疼！[打call]

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姐姐这个跟之前那个根本性瘦小腿是选一个练就行吗，这两个有没有什么区别呀

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我天天锻炼你的那个瘦小腿呢？有没有有氧的，感觉瘦小腿的就是拉伸[doge]我要赶紧瘦下来[星星眼][星星眼][星星眼]

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腿好健康，不是单纯筷子腿的瘦，大腿一看就很有力量

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这个例假时候可以练吗？

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做了十次不到意外发现两腿并拢没有缝隙了，一般腿站直中间也会有点缝的，不使劲儿就不并拢，现在大腿内侧完全贴合

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好美啊春晓

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姐姐！蹲蹲练臀部的普拉提（期待jpg.）另外这个合集也太好啦！完全可以是一个很全面的锻炼计划！我都计划好等臀部出来的时候我可以每天穿插着怎么练了哈哈哈哈（比如一天练腿和腰 一天练臀部 一天练腰和臀部这种[打call][打call]）

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练了一个星期感觉腿确实细了直了，但两天没练感觉腿更粗了，粗硬粗硬的是什么原因[大哭]

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春晓真的听观众的声音[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]之前说想看瘦大腿内侧的，春晓就真的出了呜呜呜呜[大哭][爱心][爱心]春晓啥时候讲一讲如何应对压力性肥胖呀，考研人一年胖了二十多斤，而且都集中在躯干部，好闹心

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可以求一个锻炼心肺功能的跟练吗 二阳之后动不动心跳130感觉离ga不远了[微笑]

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[doge]健美就是用来欣赏的美[妙啊]

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垫脚会不会加重肌肉腿呀

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