沙漏腰芭杆版官宣（动作精讲版）还是熟悉的配方 但是升级的效果

欧阳春晓Aurora

合集 · 【普拉提/芭杆/瑜伽】减脂➕塑形➕修复体态三合一 无跑跳新手友好 私教级口令指导带练 (23)

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Description 
既喜欢沙漏腰系列，又想练芭杆运动，但时间有限的崽崽看过来！公主既要又要，春崽既有又有✨
这期是以沙漏腰经典动作为基础，进行的芭杆融合改编版【动作精讲教学】
完整版跟练五一节前发还是节后发？你们说了算！PLQ 告诉我～
PS：因为芭杆运动是融合芭蕾舞基训的普拉提健身运动，对肌肉发力精准控制、核心稳定、身体协调、平衡与灵活性都有较高要求。一开始找不准发力点，动作不协调很正常，说明你进步空间很大！不着急，看这期讲解先学动作、找准发力点就好，一次没找对别气馁，多练几次慢慢激活身体小肌群。我相信以你的实力，只要你想，易如反掌！

Comments

欧阳春晓Aurora 2026-04-17

要51节前发30分钟完整跟练版的崽崽点[支持] 要节后发的不点[妙啊]

♥ 14084 ↩ 128

布袋在做梦呢 2026-04-17

明天就想看完整版[打call][打call][打call]

♥ 636 ↩ 8

百毒不坑 2026-04-17

我很喜欢沙漏腰，虽然我本意不是为了沙漏腰练的，但是真的是很好的功能性锻炼，对灵活髋关节还有学会核心发力很有帮助。

♥ 346 ↩ 3

八块腹肌金刚喇叭花 2026-04-17

我现在每周一三五就是跟练沙漏腰➕芭杆的三个视频啊！！[妙啊]出结合视频，我有福了

♥ 278 ↩ 13

meLucky超幸运 2026-04-21

春晓姐姐，沙漏腰肩背臀腿都有芭杆运动啦，那胸部可不可以也有一个呀[蹲蹲]［小声哔哔不强求］想改善胸下垂的问题，之前练胸的视频下架了，练不了了[大哭]，很喜欢芭杆，基本每天都练，要是胸部也能加进去就更好啦[蹲蹲]［再一次小声哔哔不强求[桃源_给花花][桃源_给花花][桃源_给花花]］

♥ 77 ↩ 7

壮壮的世界 2026-04-24

强烈跪求“30分钟全身芭杆普拉提”，作为上班党，抓住时间能活动下各处零部件平衡系统，都是最幸福的了[喜欢][喜欢][喜欢]。希望能听到我的呼喊@欧阳春晓Aurora

♥ 80 ↩ 3

麻辣家族之麻辣姐 2026-04-18

跟练了快一个月，一周三练，腿直了好多好多……

♥ 75 ↩ 11

Daisyyy_z 2026-04-17

姐！你是知道我想同时练沙漏腰和芭杆，但是练完沙漏腰已经累成狗了吗[兔兔岛_睡觉]马上收藏起来明天开练！

♥ 58 ↩ 2

Ariel的Sunnyday 2026-04-19

我希望出一个1小时版的，就不用思考每天练什么了[蹲蹲][蹲蹲][蹲蹲][蹲蹲][蹲蹲]

♥ 51

晨阳昊 2026-04-20

嗯……就这么坐着看完了，心里动了也算运动了👉👈我去隔壁给老师投票了

♥ 53

狸i猫vv 2026-04-18

这说的不就是我吗！速速开练，练完就去隔壁给老师投票

♥ 27

金蛋蛋就是我 2026-05-25

表白春晓❤️🌹 我从去年开始跟练，现在腿型真的改了好多

♥ 17 ↩ 3

深海与飞鱼_ 2026-04-18

五一要出去玩，想穿漂亮小裙子，晓晓快发吧55555 我每天都练芭杆，太喜欢这个运动了，发了我一定狠狠练啊啊啊啊

♥ 12 ↩ 1

软三岁VV 2026-04-17

春崽请马上发，练完五一出去玩！！

♥ 14

宵杨龙凡多姆海威 2026-04-23

太感谢春晓的这套芭杆运动了，买了恢复体态的课一直没有开始学。之前也跟练过春晓的直腿课程。但是这个运动，昨天第一次做，今天散步的时候突然发现左侧大腿找到了内侧发力的感觉，然后慢慢的右侧也跟上了。走路就特别稳，好神奇，好感动。[大哭][大哭][星星眼][星星眼]

♥ 10 ↩ 1

一罐红豆 2026-04-18

春晓，2月六日的头前倾跟练版[打call]或者能不能专门出一期头前倾矫正动作，这方面的问题特别严重[大哭]

♥ 10

_听风听雨高眠 2026-04-17

我看封面差点以为是禅者行脚[笑哭]

♥ 10 ↩ 2

发誓不熬夜的小呵 2026-04-25

春晓春晓，梦一期骨盆侧倾视频，忽然发现自己的长短腿好严重[蹲蹲]

♥ 8 ↩ 13

LU小执着 2026-04-23

今天不是震撼首发吗[星星眼][星星眼]

♥ 8 ↩ 5

赖jjjj 2026-04-17

我在等一个完整版啊啊啊啊

♥ 8