躺练8分钟骨盆回正了？！不愧是哈佛出品

没有游轮，没法练[doge]

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有效果的，我练这个+脊柱训练，才练了五天，两个训练都是一天一次。站立的时候明显能感受到骨盆，腿和脚在支撑我站着，我以前骨盆前倾很厉害，站着的时候无意识中肚子和骨盆就会往前倾。

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最好的矫正方法就是晚上睡觉的时候在自己膝盖弯儿底下枕一个高高的垫子。能把你的膝盖和大腿撑起来。感觉自己的腰是贴在床上的。每天这么睡8个小时。最迟一个月就全好了。

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盆骨前倾，说真的，并不是单纯的做运动就能纠正。 常年的盆骨前倾，肌肉已经形成了，就算占时拉正了盆骨，一放松就回去了。 也就是说，想要纠正盆骨前倾，要时时刻刻紧绷着身体，让盆骨肌肉保持正常姿态，但睡觉呢？

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非常有用，看完视频，我的饭盆已经回正了

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最后一个动作，跪地的膝盖很痛，胯也很痛[跪了] 最近也是看了春晓的视频科普知道了练脚的重要性，练了一点，跟着春晓练脚的视频，对于新手的我感觉脚背痛的要死，我的脚背完全弯不下去[笑哭]意识到跟自己的走路姿势不对有关系，现在想有意控制矫正自己的走路姿势，突然觉得自己不会走路了，找不到脚走路正确的发力方式了 求春晓出一期科普（矫正或者是讲解）走路正确的发力方式就行！我现在走路觉得脚后跟和前脚掌好痛，真的很需要[跪了]

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我的天！今天做家务太累腰，腰疼到现在睡不着。半夜刷到这个视屏，就跟着练。然后，你懂嘛！！！！视频结束，腰不疼了！！！！跟练最后一个动作的时候，胯根疼到没办法直着腰，用手扶着做完！！！我的天！这效果！！！[星星眼]

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做了大概4/5天，一天一次，其实做完第一次就感觉得到变化了。我体态问题很大，骨盆左低又高，感觉是有点像左旋了，平躺的时候一分钟不到左腿和左臀就发麻，有时候还会在夜里被麻醒，做完第一次锻炼的第二天早晨醒过来的时候我居然是平躺着的但是并没有发麻，当时就觉得好牛逼，后续几天下来也观察了现在平躺只会有一点点想发麻的感觉但是并不会到发麻的程度，而且本来左高右低的骨盆现在平躺的时候也一样高了（当然因为我高低肩的问题，骨盆除了躺下来原先是左低右高外，站立状态下是右高左低）[OK]普普通通的小锻炼人，也不知道有没有哪判断错

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之前自测都很正常，去年开始我发现自己开始有小肚子了，以前胖哪都不会胖肚子，觉得很奇怪但没怎么主意下意识觉得还是吃多了，前两天突然意识不对劲测了下骨盆前倾真的加重了[捂脸]要开始练起来了，希望能拯救过来

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我龙蛋呢[微笑]

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一直不知道怎么看自己骨盆是否前倾[委屈]

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我因为生产，身体真的是出现了很多七七八八的产后后遗症，最让我痛苦的是骨盆右旋带来的一系列问题，长短腿、右腿活动受限、膝盖疼痛，很多动作右腿根本做不了，我这一个月来搜了很多修正骨盆的视频，但是大部分动作一做左侧屁股痛的根本动不了。那些康复动作对我来说根本没有任何意义。刷到春晓的这个视频，大致看了一下动作，能用手辅助，真的很友好，我就试了一下第一个动作，放下去的时候名字骨盆又和以前一样活动自如了，左侧屁股不疼了，没有活动受限了。我半夜高兴的像个傻子[酸了]，太爱你了春晓！

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有效果。我做了三四次，连续一天一次，现在腰能贴床了，站立离墙缝隙变小了。之前躺着腰贴不到墙。重要的是每天坚持，隔三差五是不行的

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跟练十天后的对比，姐妹们，坚持啊，有效果的（当然，每天除了这个骨盆回正8分钟，还有瘦腿少女背等跟练，加上拉伸每天锻炼时间是40-60分钟，不知道有没有关系，反正看起里效果很好。）

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非常之有用，因为我有每天观察自己体态的习惯，不仅做到位了以后有很明显的轻盈感，直立时也能明显感觉到比以前的肌肉紧绷感要少了，这就是减少代偿吗？

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还别说，还真别说！！动作真的很有用，虽然我才第一次做～但是做完明显觉得髋关节拉伸放松了，最关键的是，腰没那么不舒服了[大哭][大哭][大哭]春晓我爱你！！！

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骨盆前倾加脊柱侧弯怎么办[大哭]

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我🥚呢？

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不知道能不能改善，但是up这里训练是最简单的，我晚上睡觉可以做的动作，其他的视频好复杂好麻烦[笑哭]

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