根除小肚腩，告别假胯宽！20min骨盆矫正纯跟练【开胯松髋】

做了4天啦！我又又又来反馈啦！我一直觉得我下半身体态有问题，没想到问题这么大！！！腰根本贴不到地面，很多动作做起来吃力，我就尽量做，然后我发现我走路的时候，后腰和臀部会用力了，走路不容易前倾了，小肚子好像找到了自己的位置，然后腰围就小了，而且跳操完腰也不疼了，重要的是，感觉穿裤子，两腿之间没那么磨了(笑哭)，虽然疼，我会减少个数和频率但是尽量让每个动作标准哒！大家加油呀！

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腰贴不到地面[保卫萝卜_哭哭] 盆骨抠不住地[保卫萝卜_哭哭] 腿横着放不下[保卫萝卜_哭哭] 抽筋了[囧]

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骨盆前倾不只是体态不好看，已经对生活有影响了[笑哭]久站久坐和走路都会腰疼，可太难了。

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腰贴地面:叩~ 盆骨扣住:咔~ 膝盖找地:吧嗒。。。。。。 救命！关节各种乱响

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她怎么知道我需要这个，她心里有我[脱单doge]

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我必须要提醒所有弹幕里说膝盖疼的大家，膝盖一定不要超过脚尖！以及膝盖要朝脚尖的方向发力！！春晓在做青蛙趴的时候脚是勾起来向两边的，膝盖也是向两边打开，记住这一点对韧带拉伸过程中防止膝盖受伤很重要！如果膝盖和脚尖不同向发力是很容易让膝盖受伤的，以及一旦感到膝盖很痛要立即停止训练，不管是任何动作都是如此，膝盖损失后也要完全休息恢复到不疼为止。最后一个动作一定要把脚尽量往前放，可以用手腕抬起脚往前进行辅助，在确保向下拉伸到最大的时候膝盖依然不超过脚尖。这个动作的一个要点是髋必须摆正，一定要在镜子前练习。另一个要点是腰要直立起来，不要向前趴。将小腿用力贴紧地面可以分担下方腿膝盖的压力，毕竟受力面积变大了。动作的正确大于一味的向下压，以及如果膝盖疼就先不要做了，尝试其他动作先。

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春晓 骨盆前倾 臀凹陷 小腿外翻 膝超伸 改善的话要先改善哪个啊[大哭]

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春晓能不能把所有矫正训练做个合集[doge]

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春晓真的是我见过讲的最最最最最根本的up主了，体态变化对身体带来的影响真的非常重要，最轻的从长短腿，到盆骨歪，再到后期代偿严重到肩膀颈椎，很多肩周炎肩痛都是长期体态不平衡造成的……先调整体态再锻炼！！！学这个的能看到有人做专业内容真的贼感动[打call][打call][打call]有本书叫解剖列车，安利给有兴趣了解这方面知识的朋友萌。

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身边很多看起来特别瘦的男生 手臂非常纤细 但是撩起衣服来却没有那种“瘦出来”的腹肌 甚至有小肚子 他们很大的一个共同特点就是天天在寝室打游戏 一天几顿外卖料理包或炸鸡 这不是一种健康的瘦 适量的运动是非常必要的！

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练起来啊姐妹们！！！！我练了六天虽然还是做不了春晓那么标准，第一个动作膝盖碰不到地，但是我这六天加上拉伸现在整个人都感觉开了你们懂吗[妙啊]因为天天坐着打游戏我整个含胸驼背肩膀往前扣脖子也前倾的伸不直，走路整个人也感觉是缩着的你们能明白吗[哭泣]还有骨盆前倾，今天练完拉伸完后我整个打开了！！我腰直接打直了！！！整个体态都有改善，就是站着或者走路腰就自己打直了，脖子也抬起来了，肩也是打开了的，而且走路也有胯带着走的感觉了，之前走路都感觉上半身往前倾现在整个上半身直了！！！！大家体态有问题一定要练啊！！！！

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我发布了一篇笔记，快来看看吧 00:29 动作一：仰卧转胯 仰卧在瑜伽垫上，腰部紧贴垫面（一开始做不到的可以垫一个毛巾卷，腰部紧贴毛巾卷），左手扶髂前上棘上，保证左侧臀部和大腿贴实垫... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14164577&pagefrom=comment

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有没有做第一个动作髋弹响的？我每动一下都弹响，不敢做了[委屈]

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我不仅大腿前侧粗，膝盖内侧那里也跟多出来一块肉似的，春晓有没有办法救救我[tv_流泪]

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姐妹们真的绝了！我做了一个周左右，假胯宽已经没有了！腿肉眼可见的直了！春晓姐姐真的yyds！

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来反馈了，我做了13次，我就感觉有很明显的变化了，一个是睡觉平躺的时候腰可以碰到床了，还有一个就是我站姿和之前明显不一样，之前会不自觉把肚子往前挺，然后身体就呈现一个很诡异的s型，但是现在我不刻意去纠正自己的站姿，也变成了正常的站立姿势。我还对比了练之前和练之后的体态，确实不一样了，小腹收回来了，我要感谢欧阳春晓[星星眼][星星眼]。而且我发现我穿衣服不好看很大的问题就是这个骨盆前倾，显得肚子很大，但是现在已经好很多了，虽然做的时候实在是疼，但是这个效果确实是立竿见影的。大家坚持不下来的我还可以推荐个大家一个方法，就是饭后靠墙站立十分钟，后脑勺上背部和脚跟贴着墙面，努力用后腰去贴墙，肩膀打开，就十分钟很好坚持的

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真的要先矫正后训练 比如我盆骨前倾 练臀很多动作都会返弓 以为自己屈髋实则屈膝各种错误 高低肩练胸练背都会左右不均衡 以前自己跟视频各种动作 感觉很轻松时还会很高兴 实际上轻松才是有问题的 很多自重的动作 不论锻炼了多久 只要准确刺激到相对应的肌肉做收缩 都是会累的 我练臀做抗阻力的侧抬腿 只能做6到7个就会开始大腿代偿 我朋友哗啦哗啦做了十几个一点反应都没有 其实她压根没用到脱 她侧抬腿的时候胯一直在扭动 千万别做一个动作觉得很轻松就很得意 大概率是错的

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一、仰卧转胯 左右各15次 二、4字开胯+梨状肌拉伸 左右各30秒*2组 三、蝴蝶式坐姿+附身 30秒*2组 四、俯身转胯 左右各15次 五、青蛙趴 60秒 六、青蛙趴+抬小腿 左右各14次（膝盖内侧贼痛） 七、弓步开胯 左右7次*2组

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求出一期教怎么坐的[笑哭]，设计狗工作时长太长，基本都是坐着……有没有啥好的姿势可以坐……标准的那个坐姿我也跟着学过了，但一直保持真也挺累的，有啥别的可以换的或者甚至还可以悄悄练点啥的吗～～求看见[嘟嘟][嘟嘟][嘟嘟]

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