每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!圆肩驼背必看！

就喜欢这种不会太费劲挪来挪去但又很有用的[妙啊][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]

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来自一个断断续续做了有9天的人的反馈！！ 背真的有变薄，尤其是从侧面看超级明显，之前很严重的脖子前倾也改善了不少，整个人看起来都变挺拔了，整个肩颈的线条有变好看斜方肌没感觉到有太大的变化，可能还需要再坚持坚持吧。总的来说对背厚脖子前倾真的有用啊姐妹们，做起来！

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第一部分 1抱头开合双臂 15个*3 2双手头后交叉抱住大臂30秒*3 3背后反向拉手30秒*3 左右 4掌心向后交叉重叠15个*3 5双手背后合十30秒*3 第二部分 1右手套住左手 头向左边靠 同时低头抬头15次 左右都要 三组 2按摩锁骨窝 30秒*3 左右 3消除斜方肌 肩下沉 30秒*3左右 应该是这样 嘻嘻 加油

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收到宝藏提醒，看完视频发现有点含胸 肩有点内抠了 显得斜方肌有点明显[大哭]因为看录像的时候发现胸前面戴的那个麦克一贴着皮肤就会有刺了哇啦的声音，所以重录的时候有意识的往后缩不让皮肤碰到[大哭]大家记得一定要挺胸抬头啊！！！肩要往后打开！！[大哭]难过 心痛 对不起大家 我自罚一顿麦当劳[大哭]

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练了十多天了，一天两次，没间断，以下为我很客观真实的反馈： 有用的地方：蝴蝶骨很明显的出来了，有时候走路肩会不自觉的下沉，感觉气质提升了一个度 没用的地方：少女背，天鹅颈，斜方肌，直角肩均无明显变化 个人觉得这个视频用来开肩放松还是不错的，单想用来练什么直角肩锁骨的，还是别了，除非前提是你已经瘦到一定地步，练练可能会出来，但你要是不瘦的话练这个感觉没用

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今天是第九天，每天都有做三遍到四遍，一开始有些动作做不到或者非常痛的，现在为止所有动作都做到了，而且反手摸背那个动作我左右手我左右手都可以拉到了。说说效果，我照镜子看到背直了不少，锁骨一开始那几天变化很明显，后面没怎么变了，脖子前倾也改善不少，但我圆肩的问题没怎么变，好几年的问题几天时间改变也不可能，还是要慢慢来，还有很大的改善空间，看看两周后怎么样吧（要是找得到我的评论的话）

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哈哈我就是弹幕里的边伯贤妈妈and一查欧女人 修成归来！今天是第六天 已经感觉到大臂和肩膀隐隐约约适合直角哈哈哈哈 但是大臂的肉太多啦 就是想和各位集美们说一下 做的时候一定收腹 沉肩 配合深呼吸 呼气的时候让自己的肩沉下去 如果找不到沉肩感觉的 可以在做之前 把双臂打平 然后肩膀往下沉 带动大臂and小臂 找到沉肩的感觉就ok了 加油姐妹们 还有和我一样的爱丽女神们[OK]

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💓少女背➕直角肩💓 （休息间隔不能太久 腹部收紧） （动作结束慢慢回正） ①抱头开合双臂 15个×3组 （向后夹紧时可多停留一会） ②双手抱头交叉抱大臂 30s×3组 （头向后靠 肩要打开 蝴蝶骨相互夹紧） ③背后反向拉手 30s×3组 分左右 （拉不着就尽量贴背） ④掌心向上向后交叉重叠 15个×3组 ⑤双手背后🙏🏻 30s×3组 （这个做不到就做前四个就好啦）

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我太喜欢春晓了，我可能上辈子就是个春晓

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我要跑题！[doge] 春晓本视频BGM： BLACKPINK——Kill This Love 宣美——Gashina BLACKPINK——Whistle BLACKPINK——Play With Fire BLACKPINK——永葆青春……不不不对，是Forever Young 不知道了[惊讶]

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卧槽，这个UP主是真宠粉，我也关注，其实之前我就做了一个星期了，然后很明显，背上的肉捏起来没有那么多了，然后之前没有注意，那天摸背的时候很明显有一条窝窝的线就是从背到腰一条直直的窝，把我吓一跳，然后锁骨也是一边大一边小的。可能我本来就瘦（[doge]狗头保命）然后练完超明显的。嘻嘻。

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出现斜方肌越练越大、高低肩、肩膀痛等问题的宝藏崽子们来看这个 BV1mv411C7cm 专门为你们出的解析。有问题随时来问我，我对你们永远耐心[拥抱] 在这里也想诚恳的道个歉，之前在首页看到一个封面”我被欧阳春晓害惨了，千万别练这个“，点进去看是一位up练完这个教程之后出现了斜方肌变大的问题（当时因为没有太多人有斜方肌的问题就没有及时的出解析），她在简介和置顶评论都对我进行了人身攻击，所以作为一个不是菩萨不是圣母的正常人类，我进行了阴阳怪气的回复。大概就是“视频时长就这么长，自己体态不好先从根本开始去矫正”，然后她马上换了封面，删除并更换了置顶评论，换了封面。引导很多不明真相的路人朋友认为我格局小，没有气度，别人练完没效还不让说了。。等等。我在这里诚恳地向当时的自己说声对不起，当时不应该阴阳怪气，应该直接怼s这给脸不要脸的玩意儿，让自己受委屈了，我很抱歉。 还有所有练完没效果或者还没练就对长相、身材、还有对我的声音进行人身攻击的，感谢你尽职尽责地做一个没有独立思考能力就算了还没什么修养的分母，有黑才能衬托出白，有丑才能衬托出美，有低劣才能衬托出高级，有粗鄙才能衬托出优雅，有你才能衬托出我。

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姐妹们我来反馈啦 这个跟做了大概一周（或者长几天）背真的真的薄了 证据就是我的内衣可以往后扣一排了 以前一直是最外排的 本人一直比较圆 这个就是让人感觉瘦了不少 视觉效果超级好的 各位姐妹要加油坚持啊[加油]

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这皮肤，这身材，这美貌，这发丝儿，哦~这是谁？ 啊哈哈，哈哈哈，欧阳春晓 (黑猫警长版) 是她，是她，就是她，我们的朋友春晓啊(小哪吒版)

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春晓我来了！！比美丽芭蕾友善多了～ 快乐课代表： 抱头开合双臂×3 双手头后交叉抱住大臂×3 背后反向拉手（两边） 掌心向后交叉重叠×3 双手背后合十×3 镜面 右手套住左手，头偏向左右（这个动作好憨） 按摩锁骨窝 镜面 消除斜方肌 镜面 跟着视频更好哦～

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那个双手背后合十的动作瘦手臂的效果相当好！！我小时候（初三）手臂肉肉的很粗就做这个动作，每天晚上睡觉的时候睡在床上做的，每晚半个小时，手都没知觉了，做了半个月的时间，突然发觉手臂瘦了好多好多，特别明显的那种！！[点赞][点赞]不过感觉这个动作对有肌肉的手臂效果不算是很好，我去年也有在做这个，不过就没什么效果了

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💖消除斜方肌💖 （休息间隔不能太久 动作结束时慢慢回正） ①右手套左手 头向左偏 地包天式亲亲 低头抬头（下牙包上牙） 15个 ②左手套右手 头向右偏 地包天式亲亲 低头抬头 15个 （嘴麻了按摩按摩 想见效快多做几组） ③偏头按摩锁骨窝 30s 分左右（找拉伸感做明显的地方按摩） ④消除斜方肌 沉肩 头倒向另一侧 使劲拉伸斜方肌 30s 分左右

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本人因为特别胖[tv_笑哭]，然后背就很厚，看了春晓这个视频之后就马不停蹄的去练了，到现在为止是第四天，今天听我妈咪说很明显有效，我的背看起来平了好多，wwwww谢谢春晓小天使惹，我会一直坚持下去的！[tv_微笑]

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做完感受：胳膊折了，脖子断了，头掉了。但还是要继续加油鸭！

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我不得不提个醒，斜方肌是消除不了的，这是天生的，消除的是不良体态导致的耸肩，脖子前倾[OK]

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