每天15分钟get一眼万年的丝滑美背｜纠正圆肩驼背头前伸 口令指导

我之前一直在做少女背，少女背对我来讲就是锁骨明显一点，但我有圆肩和颈前伸的毛病所以感觉少女背不能根治。于是换成这套动作，大概四五天就能明显感觉肩打开了，是真的第一次见到自己肩膀这么平直！大家一定要坚持呀我觉得这个比少女背更能根治肩颈问题，一定跟着春夏口令呼吸！

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断断续续做了半个月 我有点驼背 练了明显感觉到平时肩背能无意识挺拔起来了 还有背部的肌肉感觉不像以前那样紧绷了 以前做扩胸运动夹紧肩胛骨都感觉肌肉特别僵硬 现在每天下班做十五分钟 肩颈超级舒服 也不会头疼了 虽然还没有看到背部明显变薄 但是已经成为我每天做完感觉很舒适并且能坚持下来的运动了 爱春晓[打call]

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那我应该继续做之前的少女背还是练这个新的[笑哭]

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练完都会出汗，虽然动作看着流畅简单，其实会调动很多肌肉，每一句话都是要点，要反应过来而且做到是很花费精力的，我大概是两个问题，肩膀下沉和收肋骨，有时候觉得自己的肩颈过于僵硬所以很难找到放松的姿势，尽量远离但是总觉得不够远离，因为肌肉已经产生了劳损，所以有时候会想会不会去做一下肩颈的放松之后再来做好点，还有就是肋骨跟骨盆平齐的感觉，因为我以前因为工作的原因会选择腹式呼吸，所以现在有时候呼吸就很混乱，一下子胸式呼吸，一下子腹式呼吸，说到底还是有点跟不上[笑哭]

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（内容还没看完）但是这个场景是所有视频里我最喜欢的！！！包括穿搭！

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跟练了一遍感觉有点难。找不着发力位置

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非常有用！[星星眼][星星眼]练完后从秃头大汉👴🏻变成了富家千金[害羞][害羞]

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说实话姐妹们，这套好好做注意发力和呼吸，是要比春晓前几年的少女背更舒服，我反正一直做少女背那套做了两三年，换了这个感觉新大陆

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打卡第一天，爽![大笑]舒服!感觉还是有点难度的，新手小白容易找不到发力点，建议慢慢跟着学，或者跟练春晓四年前少女背1.0版本，那个更简单一些。这个适合有些运动基础和悟性高的，新手听到指令估计还是容易懵。[捂眼]还有真的好喜欢春晓的夸夸鼓励!而且一直有在提醒呼吸和收紧核心肋骨收紧，像我这种做做就忘了的，时不时提醒真的超级有用!还有春晓的表情包太形象了哈哈哈，好几次给我逗笑了[脸红][笑哭]

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感觉这套运动好难 总是找不到发力点 不知道做的对不对

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想问问如果在动胳膊的时候肩关节会嘎达嘎达响（不痛，但是一动就会响），还可以做吗，或者做什么退阶动作呢？

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春晓为啥不出哑铃啊，跪求出哑铃

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感觉这个比少女背难好多，已经做了好几天了，还是找不到发力点，特别是控制不了要去蹋腰和顶肋骨出去（要不然做不到春晓的动作），组合5完全不会做，麻烦大家支支招[大哭][大哭][大哭]

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刚刚主页里有被笑到

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春晓可以出一个热身跟练嘛 最近在练30分钟的合集，发现不提前热身的话会扭到呜呜呜呜呜呜呜呜

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春晓能不能细讲一下发力的方式呀 比如在做头后抱肘的时候 在有意识收肋骨不过渡挺腰的情况下 胸椎部分就会发力来顶直背部 这是正确的吗 感觉自己发力点怪怪的 像这样的话过渡挺直胸椎是不是会导致胸椎变直呀 求解答🙏

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真的有用！！我有一点翼状肩胛，配合那个纠正视频一起练，练了一周多背真的有变薄！朋友说我瘦了哈哈哈哈，其实体重没有掉，应该就是体态变好了[脱单doge]

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男生可以练嘛[星星眼]

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可以出一期改善圆肩或者肱骨前移的吗[保佑][保佑][保佑]（我分不清哪种是圆肩哪种是肱骨前移[笑哭]）

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