告别圆肩驼背必练的【YTWL矫正训练】｜国际公认超有效的打造完美肩背教程！

有控制的动作，注意发力的动作，不错。[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜] 春晓身材好像变好了[藏狐]

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麻烦看到这条的给我点三个赞吧，那我今天用这逼自己练三遍[笑哭]只要三个不要多谢谢！

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前排！ 已经推荐给陶豆子

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“先生，我认为白话文比文言文更加简洁” “请举例” “就好像沉鱼落雁，闭月羞花，倾国倾城，楚楚动人，仪态万方，国色天香这段话不是比白话文更加简洁明了吗” “该话用白话文四字个字足矣” “怎样讲” “欧阳春晓”[脱单doge]

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再发一遍好了 被顶下去了…… 根据我回复的一些小伙伴的问题 简单的总结一下 Q&A Q1：练完后斜方肌痛 脖子痛 腰痛 A1：其实都是没找到正确发力点的缘故 先呼气 感受整个肩膀都放松下来～ 然后开始跟练视频的全程 后缩肩胛骨 感受肩胛骨发力 如果不是很好感受发力 可以跟练这个视频↓ https://b23.tv/BV1z7411a7Rc 好好感受一下肩胛骨的发力感

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根据我回复的一些小伙伴的问题 简单的总结一下 Q&A Q1：练完后斜方肌痛 脖子痛 腰痛 A1：其实都是没找到正确发力点的缘故 先呼气 感受整个肩膀都放松下来～ 然后开始跟练视频的全程 后缩肩胛骨 感受肩胛骨发力 如果不是很好感受发力 可以跟练这个视频↓ BV1z7411a7Rc 好好感受一下肩胛骨的发力感

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求瘦大腿前侧！！[脱单doge]

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试了一下看着简单却巨酸无比！ 先坚持十天看看效果～

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我来带个好头 10个赞跟练一次[妙啊]

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what's up,这是我可以…可以学的嘛[加油][妙啊]

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这个视频我已经跟了一个月了，每天练一遍，中间可能只断过两次，这个视频特别特别有效，我的背已经很多年睡觉的时候没有贴着床了，连这个视频半个月就已经见效了，我的背能很好的贴着床，还有我的背薄了很多(外加上健身房的器械)，比少女背那个效果还要好，别的不练可以，这个我每天都会坚持

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做了22天回来报备啦～[星星眼][星星眼] 后背真的薄了特别多！背部的形状也变得很好看！肩膀也变得更有形状了！！还有是手臂也有边细～大臂真的细了很多，再者，因为我是跳舞的，手臂上有肌肉，做了之后线条匀称了许多，我爱春晓[打call][打call][打call]

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现身说法：过年前连续锻炼了十天左右，改善明显。我是长期久坐脖前倾，有时候还能感觉到肩胛骨脖子一侧的肉里痛。锻炼后明显感觉常态脖子有回正，之前睡觉也会微勾着脖子睡，练后能感觉到后颈是直的，不用像平时一样刻意提醒自己保持位置。

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我驼背太严重了，而且完全不自知，有时候看到别人拍自己的照片，觉得好猥琐，所以就在网上各种找教程，选择这个是因为时间短好坚持，断断续续练了四五个月了，确实比以前好的多，挺直的时候不会觉得胸闷，因为背已经完完全全打开了，但是我觉得对于一个长期驼背的人光靠每天练这个还是有点不够用，要时时刻刻提醒自己注意仪态。

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反馈一下，春晓姐姐一直在出驼背瘦肩这块，我爱了爱了！！我最爱练的是那个富贵包的那个，练完特别特别舒服。真的基本上告别驼背了！！而且自从坚持练了那个之后，我升杯了，从70a升到75b，短短大半年的时间，练了两个多月先升到的70c，现在又升到75b了！！（虽然我也不知道为什么）。姐妹们，真的有用！！别光说不做了，坚持一星期效果都不一样！！！！！！

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我爱春晓啊啊啊 已经做了一遍了，超级舒服真的 因为长期久坐肩膀僵硬，做完之后感觉肩打开了ww[给心心]

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来反馈啦，我外表看没啥圆肩驼背脖子前倾富贵包问题，可能上半身瘦也看不出来，但是颈椎生理曲度变直出现并发症状了很痛苦，目的是想矫正颈椎。做了俩周，体态外表本来就看不出问题也就看不出改善，但是！今天惊觉高低肩改善了！本来以为手臂长短不一导致两边配重不一样的高低肩无法改善，它居然，改善了！

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我还在练最初的那个，又出新的了，一起练，[热词系列_好耶]

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一定要正确沉肩！前几次做的时没有正确沉肩，好多动作都让斜方肌代偿，做完脖子又酸又累，简直怀疑人生。这次做就纯纯感觉到是在锻炼后背和手臂，脖子很放松！

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练这个真的见效蛮快的。我不清楚背怎么样，但是我的脸确实做了几次之后就有变化了。没那么垮。本来练这套动作是在一个减脂的视频里。就做了几次，大概有四五天？练完之后发现脸绷紧了不少，因为我是那种天生的脸上就是软软的，一点都不紧。但练完之后脸就是不浮肿了，早上，晚上都不肿。我还很奇怪，我说是不是年龄到了或者是我最近用的什么护肤品有这种效果，但是练完那几天之后就没有坚持，所以我的脸又垮回去了。寻找一下变量，发现应该就是这套操在起效果。真的效果非常非常明显，大概就是我早上起来的脸可以比之前晚上起来的脸还要更紧绷一些，完全不肿了

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