收住肋骨才能收获细腰！10min改善上身体态加速瘦腰减肚子

合集 · 不良体态矫正/调整错误力线/消除代偿与疼痛 (25)

Description

腰粗不一定是胖的，也有可能是“肋”的🤓️
今天的训练是针对肋骨外翻的改善，和解决训练时核心松散，收不住肋骨导致腰围代偿增粗，腰椎代偿损伤的问题。没有这些问题的崽崽可以当作优化上半身体态的功能性训练来做-增强肩复合体灵活性、柔韧胸椎、雕刻腰线、强化核心。
结尾有小彩蛋～记得给春崽一键三连哦👏

Comments

一起抽寂寞 2022-09-24

我已经发现了，凡是不好的体态我全都有[大哭][大哭][大哭]

♥ 6118 ↩ 41

冰镇哈哈哈哈哈密瓜 2022-09-24

[大哭]这个就叫肋骨外翻吗？我一直以为是正常的

♥ 6869 ↩ 45

狮子的藏身处 2022-09-24

感觉好难，好多注意细节啊，直接给我两锤把那外翻的骨头给锤下去吧[大哭][大哭]

♥ 2595 ↩ 38

-PP子 2022-09-25

这个不是天生的吗？从小就这样，但是小时候不怎么在意，当时大夫让我经常做做扩胸运动，但是成年后骨头应该很难矫正吧

♥ 1474 ↩ 31

南宫冰凌w 2022-09-24

喵的[笑哭]我终于知道我腰两侧为什么那么难瘦了，明明自己都练到腰腹做很多动作都轻松了还是难瘦下去。然后看见春晓姐发这个视频前面介绍，果不其然自己中招了[tv_流鼻血][tv_流鼻血]

♥ 983 ↩ 10

与飞与宇 2022-09-24

春晓，你是我的神！这几天一直在搜肋骨外翻的视频教程，也在春晓发的视频里面都没有找到想要的，今天晚上一打开B站就发现春晓出啦！！！咱这是心有灵犀嘛[打call][打call][打call][喜欢][喜欢][喜欢]

♥ 981 ↩ 21

重生之-我是大美女- 2023-08-25

之前看到过一条很玄学的评论说把注意力放在鼻尖就可以腹式呼吸了，我试过感觉还挺好用[笑哭]自己也说不明白是为什么，感觉胸式呼吸比较快，把注意力放在鼻尖的话呼吸的频率相对来说慢一些，所以就能做到腹式呼吸了🤔 ——从别的评论区转过来的[惊喜]好有用！

♥ 781 ↩ 30

烟花章鱼 2022-09-24

改善体态！我来了！！正好开学之后封寝，在寝室做！

♥ 774 ↩ 4

芳芳也是个宝宝 2022-09-24

只有半边肋骨在外翻怎么办？

♥ 490 ↩ 72

heyna 2023-10-22

我要来反馈！大概练了不到一周，不是每天都练。刚刚去照镜子！居然肋骨真的看不见了（虽然不知道是不是胖了的原因），但是我的肋骨一直蛮明显的突出，所以有些衣服高腰的刚好卡在肋骨那里反而显得腰粗，腰细的时候只要60几，但是衣服位置卡不对就显得腰粗！大概练了4次的样子，这套是动作看着简单，其实挺难的，看起来是简单的折叠，但是最重要的是呼吸，要吸气的时候保持肋骨不突出那就会用到核心的力量，这套动作对感知核心怎么收紧也是很有帮助的，收紧核心的同时扭转胸椎，增加胸椎的灵活度，配合沙漏腰一起做核心感受力和力量上来得很快。练这套对我本人来说还挺难的，吸气的时候要用气收住肋骨，感觉有时候吸气要断气了[委屈]跟做瑜伽的腹式呼吸一样一样的。春晓的动作设计都很有用，入门起来又相对简单简直太宝藏了！就是想问春晓有没有针对腰后臀部上面的肉肉的动作，有时候穿衣服后面那两坨肉肉挺让人难过的

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开心侠碳水循环轻松瘦 2022-09-25

我希望正在读这句话的你[爱心]永远开心[爱心]

♥ 543 ↩ 8

不想当咸鱼的木琉琉 2022-09-24

姐，俺替男朋友问问，他从小练吹奏乐器，因为呼吸的要领和发力位置在膈肌那一块，所以长期的练习导致他肋骨外翻挺严重，视觉上仿佛长了两对胸，而且我尝试着收肋骨是能收进去的但他做不到，请问这种情况还有可能改善吗？

♥ 209 ↩ 5

努力增肌的小洪同学 2022-09-25

刚来的，不懂就问 what's up的发音是卧槽吗

♥ 181 ↩ 6

Apprenti 2022-10-03

练之前先摆正一个心态，“肋骨外翻”不是病，并不会影响正常生活。医生和我说的。。

♥ 163

卢小能66 2022-09-25

是不是整套动作都要保持腹式呼吸？

♥ 148 ↩ 3

微粒星 2022-09-24

我就是[来古-注意]我还以为是偶尔暴饮暴食吃多了撑出来的[热词系列_知识增加]

♥ 159 ↩ 1

凯圣王 2022-09-24

哈哈还是你行啊[呲牙][呲牙][呲牙]

♥ 156 ↩ 3

大魔头-心正 2022-09-24

学会了，很有用[OK]现在腰已经达到健美级别的粗细度了[OK]（乔卡特）[doge]

♥ 114 ↩ 1

_西凉河醋鱼 2023-08-08

有用！我做了10次，做的时候真感觉不到，但是今天照镜子发现现在上半身体态好了很多，肋骨也收进去了！！（做了10次这个，还有3次20min骨盆矫正）刚开始运动时是想做气场女王的，手臂一点也靠不到墙就没练，只练了春晓的，结果今天再试着做气场女王发现手臂能碰到墙了[doge]但是我最后一个动作至今抬不起手，没有手撑地就要摔，好菜啊[笑哭]

♥ 96 ↩ 2

收住肋骨才能收获细腰！10min改善上身体态 加速瘦腰减肚子

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收住肋骨才能收获细腰！10min改善上身体态加速瘦腰减肚子