长期摆烂后跑半马是怎样的体验?太湖女子半程马拉松
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Description
苏州太湖女子半程马拉松,跑完后腿瘸了....
Comments
线粒体是寿命只有半个月 [doge]所以有氧进步快 退步也很快 几个月不练 就明显下降
♥ 98 ↩ 11
紫荆姑娘,3月份尽量拉2个30公里,月底或者4月初再尝试个35公里,我跟你是同时期的跑者,昨天拉了个30公里后才发现,半马跟30公里差距真的特别大,更别说全马还有12公里了。如果中签了,希望姑娘认真对待4月全马,别受伤了,祝无伤完赛。
♥ 47 ↩ 4
月跑量要慢慢加,一二月没怎么跑,三月跨度不要太大。半马2小时,全马完赛没问题,进5也相对容易。你可以在3月下旬跑一次长距离慢跑,30公里到35公里,能在4个半小时完成且没有特别难受,全马就没太大问题。苏州马拉松是4月14日,毕竟是首马,长距离至少在赛前三周以上,避免身体状态恢复来不及。平均心率170是偏高的,要注意一下。
♥ 25 ↩ 1
以赛代练,享受比赛吧,3.17我跑首半马比赛,目标145
♥ 25 ↩ 4
我从三体关注你的,没想到没想到UP主也跑步,有什么跑步问题可以互相交流
♥ 22 ↩ 5
还有一个直通方法,做跑步区知名up,好像中签机会也会比普通人更多一些
♥ 17 ↩ 2
周六领物的时候碰到了几个跑过的跑友都说这个赛道要比平时平坦的赛道+3-5分钟,如果没练过上坡的,还是当做一次爬坡训练蛮好的,不过我也破了个人PB,1小时49分24秒,博主加油[打call]
♥ 10 ↩ 1
许个愿大学毕业前参加一次半马
♥ 8
我半马155,用了3个月准备全马。上周五刚在公园里试了下,504完成。全马确实累多了,最后几公里腿如灌铅,都是7分多的配速。
♥ 7 ↩ 5
我真的不需要一个太自律的紫荆,这样我摆烂刷视频都有一点点的负罪感。大家都摆烂多好
♥ 7 ↩ 3
有缘,我的首马是去年10月22的苏州太湖马拉松,差2分24秒破2。今年的目标也是破2,重庆,武汉都中了,和你一样觉得全马恼火,还是24号跑汉马看能破2不,加油。关注投币了。
♥ 5
up好厉害,半马1个小时50分钟基本上是我的配速,还是我大二鼎盛时期,一生中唯一一次尝试跑半马的距离[笑哭]
♥ 5 ↩ 6
无锡我也没中[笑哭]这周末报了一场50km越野。本来月底还要当丽水超马兔子,但是超马组取消了[吃瓜]下个月可能再跑个越野,上半年就这样吧
♥ 5 ↩ 2
我同样是苏州金鸡湖半马、无锡马拉松没中签,怒而报了无锡和苏州的其他马拉松比赛,有一个算一个,主打一个能上就上。每一个刚摆脱初跑者标签的跑者,都会面临成绩不够不能直通的痛 而逼自己训练和报名,俗称上头。目前只有一个3月17日的无锡阳山半马因为不需要抽签已经确认。祝愿自己和紫荆都能中签4月的苏州半马[打call][打call]
♥ 4 ↩ 4
这场赛事跑了5公里之后才发现全是坡,全程一直骂骂咧咧的跑完了,143的成绩心率顶到了170,是我跑过的坡最多的赛事
♥ 3 ↩ 1
全马起码要连续3个月200跑量,才能保证正常没多大问题的完赛,否则就是全程折磨痛苦的完赛.
♥ 3
其实作为爱好者,享受比赛的过程就好,我也是到目前为止一个全马赛事都没中,但是还是保持了每个月150以上跑量。 UP要是想以150为半马目标,要注重有氧耐力的堆积,简单说就是上跑量,不用刻意追求速度,慢慢的量到了,速度也就上去了。路跑有坡很正常,10个不算多了,调整好心态就行了,上下坡都不要猛冲,容易受伤。
♥ 2 ↩ 1
溧水半马的坡,累计爬升285米
♥ 2 ↩ 1
明早去跑 5 千米[呲牙][呲牙][呲牙]
♥ 2
很欣赏学姐对待生活的态度,阅读与锻炼,希望我也能从中有所学习
♥ 2