人体一餐能吸收多少克蛋白质？

脂肪呢？人一顿能吸收多少脂肪？总不可能吃多少就吸收多少吧[笑哭]

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很多中国人哪怕不健身不做饮食，只从营养搭配的角度来看，蛋白质摄入都是严重不足的

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吃够总量比研究哪顿吃多少之类更重要。营养学的研究水很深，一篇研究完全不够可信；而且这种蛋白分配的雕花行为能够影响百分之十了不起了（我估计影响堪堪突破统计显著、近乎于无），吃够蛋白质则是绝对的正面效果。 不要让这些“每顿只能吃30g”的完美主义观点阻挡你每天吃够1.8倍体重蛋白。

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那我自助一顿吃100多只虾的量就白瞎了呗[笑哭]

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刚才评论区朋友说蛋白质不够，于是晚餐要了双份肉，这样应该可以了[doge]

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省流：对于平均体重80kg的年轻男性，20g高质量蛋白质足以最大程度刺激抗阻运动之后的肌肉蛋白质合成。加倍到40g并没有进一步的影响。

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终于有个正儿八经说明白的UP主了，每次看到那些推崇轻食，还有疯狂吃鸡胸肉的视频，一大堆人都觉得只摄入蛋白质就是好，摄入淀粉类就是不好，真的捉急现在这些啥都不懂只会人云亦云的人。他们根本就不知道蛋白质吃下去也会转化成糖原和脂肪

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[藏狐]一把挂面，2个鸡蛋，100g水煮鲭鱼罐头肉，一把菜心 蛋白质应该够了吧

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所以可以同时吃鸡胸肉和蛋白粉，一个快吸收一个慢吸收

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一般人应该不用考虑这个问题，根据国家统计局数据，人均吃肉前三的重庆广东江西也没有达到每餐30克以上蛋白质[25年度表情包_一]都没吃到位呢就怕吸收不了，这感觉就好像一米8，100斤的人说要减肥

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所以麻辣香锅就是胃排空的神啊[笑哭][笑哭]吃一顿抗大半天

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蛋白质分餐用，更多是为了提升消化能力，一次吃太多肉容易消化不良，或者肠胃负担大，导致肠胃的难受。对于增肌，我觉得分餐与否区别不大。因为蛋白质的摄入就像是能量，是看周期内的总量，而不是看分成几个小阶段的量。人体的蛋白质氨基酸分解合成是一个动态平衡的，不是说你分3餐吃，就整好全都合成肌肉了，你晚餐吃就错过合成肌肉。基本上48小时内，你都可以参与肌肉合成。而且吃进去的肉，也会在24-72小时内才能完全消化吸收排除体外。也就是说，你今天晚上吃进去的肉，明天甚至后天都还在吸收并且平均参与合成代谢。更别说你身体还有各种游离的氨基酸参与肌肉合成分解的动态平衡。

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请问一天只吃两顿饭有问题吗？早晨9:30起床后12:00左右第一餐，晚餐7:00左右，之后晚上一点左右睡觉。

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我在想，单独吃水煮鸡胸的话很难吃，那煮完以后把它撕成鸡丝，然后加点猪油、花生油什么的，跟香菜、葱花拌一起，对普通人来说是不是一种补充蛋白质的好方法？

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看了up所有的视频，感觉他好像我高中的生物老师，乍一看不是那种特别幽默风趣的人，但是一本正经讲段子做比喻的时候还蛮好笑的，然后讲的知识点也很容易被我记住

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我的蛋白质主要是早上3个鸡蛋，一斤生牛腱子中午晚上各一半，练完一勺蛋白粉，碳水是早上20g即食燕麦，20g板栗仁，中午晚上共计400g生土豆，练后20g即食燕麦，脂肪主要来自蛋黄，一点点坚果，牛奶喝一点，蔬菜随餐吃点生菜黄瓜。不知道合不合理的

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一餐一到二个鸡蛋，就基本满足了吧

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借楼科普，评论区五大典型诈骗套路 1. 病童筹款型 • 昵称：“祈求您救救我的孩子”等情感绑架词汇 • 手段：发布孩子生病视频/动态，附收款码，拒绝通过正规平台求助 • 破绽：视频画质模糊、发布时间集中，评论区关闭互动 2. 外卖员求助型 • 昵称：随机变化，自称“外卖员孩子病重” • 手段：文案雷同，仅放支付码无具体证明 3. 求职被骗型 • 头像：固定使用哆啦A梦等卡通形象 • 话术：“失业，找工作被骗，求一顿饭钱”，引导扫码转账 4. 家庭矛盾型 • 内容：伪造微信聊天记录，称“被父母拉黑要钱” • 目的：利用同情心索要红包/转账 5. 兼职诱导型 • 话术：“高薪客服/兼职招募”，要求预付押金或扫码进群 • 风险：实为刷单诈骗或信息窃取 二、识别诈骗的三大核心逻辑 1. 账号异常 • 新注册小号（多为2、3级），批量发布同类内容，背后有团伙操作 • 真正求助者会主动提供正规平台链接及医院证明 2. 逃避正规渠道 • 拒用正规平台（需提交病历、身份证等严格审核） • 仅提供收款码/私信转账，资金流向无保障 3. 内容痕迹 • 视频/动态短期内密集发布，画质低清； • 关闭弹幕、精选评论，回避质疑 三、安全应对守则 两要 1. 要核实渠道：坚持通过正规平台捐赠（平台自动审核证明真实性） 2. 要保留证据：截图账号信息、聊天记录，向平台举报 两不要 1. 不要扫码付款：任何直接索要支付码/银行卡号均属诈骗 2. 不要脱离平台：兼职/客服需求需走官方认证流程，拒交“押金”“培训费” 转发提示：遇到可疑“求助”，务必冷处理并扩散此指南！真正的公益需透明流程，任何绕过监管的捐款都是诈骗温床。 个人能力有限，众人拾柴火焰高，动动你复制粘贴的小手，欢迎大家和我一样，评论转发，一起抵制这些诈骗犯们。

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所以一勺蛋白粉就已经是一顿的上限了吗，我一直都是两勺[热词系列_啊?]感觉浪费了

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看有个健身up的直播里，有人问他超过30g蛋白质不吸收吗？他回答说，你觉得你大吃一顿瘦肉，就会在马桶里拉出蛋白棒？

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