细胞自噬与轻断食的真实关系

16+8最大的好处是可以打开热量缺口，因为大部分人执行16+8意味着戒掉夜宵/晚上的零食和饮料，而这些热量很多时候比正餐还高[笑哭]

♥ 353 ↩ 35

UP抓问题根本很精准，减肥理论千千万，常见的的16+8/生酮/高蛋白/低GI饮食，本质就是让你少吃的换一种说法而已。 毕竟很多人不愿意接受直接的让自己少吃，理论包装成类似魔法的说法就能接受了。

♥ 165 ↩ 38

溶酶体：旧的细胞怎么处理？上转转！

♥ 123 ↩ 4

赞同UP的观点，我反正执行了很久的16+8，回顾下来更多的作用就是给自己上了个不吃零食的限制。晚上有点饿想吃零食的时候因为在断食期就忍住了。这方面还是很有用的，毕竟人最擅长的就是说服自己，如果不给自己定个规矩很多时候都会忍不住。

♥ 30 ↩ 1

一开始16小时细胞自噬是小白鼠的得来的，然后研究人员每天八小时工作时间他们都是准时上班下班打卡[doge]然后他们就只在八小时里面投喂小白鼠，剩下时间全让小白鼠饿着，然后发现启动细胞自噬，这就是168最开始来源。之前互联网还有一个更离谱的，8小时内怎么吃都能减肥，只要其他16小时不吃就行

♥ 26 ↩ 2

轻断食有几个潜在的好处是否有影响？希望up有空可以补充研究一下 1轻断食增加了胃肠道的休息时间，考虑到up提到的胃排空和营养吸收，传统三餐胃肠道几乎得不到休息 2在同样热量以及营养结构的前提下，轻断食是否可以减少胰岛素波动次数，我认为这可能可以解释非轻断食可以保留更多瘦体重，但是在需要少胰岛素波动的情况下是否采取轻断食会有额外获益 3轻断食相比传统三餐甚至频繁饮食是否更容易控制食欲（除了进食窗口短之外的益处），血糖升高再下降的这个过程更容易产生饥饿感。最后补充一点个人看法，人类进化到农业文明才有了较大量碳水供应，到了工业文明才有了相对统一的三餐时间，远古人类长期进化过程中，其实是适应断食与相对低碳的饮食方式的，而这两种饮食模式其实是近些年才逐渐又开始受到推荐和推崇的，相关研究可能还不够全面，很多研究可能是对着现有“公认或者官方”有利的方向去做的。七国研究被推翻也没过多少年。轻断食，低碳，ampk通路激活，mtor通路抑制，有助于健康和延寿，这些逻辑链条可以相互印证，且目前没有发现比较明显的资本集团在影响或推动（美国新膳食指南主张低碳，可能有畜牧业推动，这个可能算一条？毕竟吃消费者 比直接吃 生产者 更能促进经济上的消费）。希望up对这些近几年新的营养健康理念做一些正向研究，看看会不会有不同的结论？

♥ 22 ↩ 15

理论归理论，我就是168断食的健身人士，增肌速度比168之前毫无降低，反而身体负担变小，肠胃明显舒适了很多，炎症水平也下降了，亲身经验告诉我身体的确需要长时间的休息间隔。我认为大家要听身体的声音而不是一堆堆科学文献理论，因为文献是会被推翻的，理论是每年更新的，二十年前科学推祟大家吃最多碳水，现在整个反转变成应该吃最少。不能盲目信任理论，自己实战找出最适合自己的生活节奏才是最好。

♥ 32 ↩ 19

轻断食的好处就是比较无痛苦的摄入减少，用过的人肯定都有体会：想吃东西，但是发现超过进食时间段了，算了吧明天再吃[doge]

♥ 16

[笑哭][笑哭]“16+8”没用，“通过16+8轻断食降低食物的摄入从而降低热量的摄入”这个才是用的。 减肥（减脂）最有用的神器有且只有一个“克重称”。克重称+干净饮食+不运动=减肥，克重称+干净饮食+运动=减脂。 真的想减肥的建议用尽一切办法上克重称和干净饮食。干净饮食用克重称称能吃到基础代谢的热量能吃到撑。上不了克重称就去抄减脂人的饮食。比如减脂快乐屋里面的快乐套餐——沙县大酒店鸡腿饭再加个鸡腿（鸡腿去皮）

♥ 17 ↩ 2

其实16＋8也不一定8小时，7小时9小时都可以，因为8小时是实验人员8小时上班制，只能8小时投喂小白鼠[笑哭]

♥ 13 ↩ 1

16+8本质就是懒人减肥法，我在一开始减肥的时候也用过，少吃一餐然后其他两餐不多吃，热量摄入少了体重自然会掉 但后来对相关知识了解多了以后，果断就放弃16+8了，因为当你掌握了碳蛋脂的日均摄入分配后，哪怕一天吃5顿也没关系 所以我认为16+8就是适合不想在减肥方面动太多脑子的人，如果你需要一个简单易用还能快速见效的方法，那就是16+8了 你也可以在评论区看到，支持16+8的人，基本都是对这方面知识相对缺失的人，支持的依据也多是所谓的“个人经验”，实话说这本身就挺反智的

♥ 9

细胞太可恶了，为什么不节约蛋白质，燃烧脂肪呢

♥ 6 ↩ 2

Up的视频是真严谨又牛逼，省去了好多勘误的时间，比随便刷出来的健身知识视频质量高了不知道多少

♥ 5

16+8  15+19  14+10 都是差不多，核心目的就是晚饭后不吃零食含糖饮料不吃宵夜，做到这点就足够健康了，甚至是吊打很多很多人

♥ 5 ↩ 1

轻断食在两年前，健身区铺天盖地出视频宣传，现在已经不火了。碳水循环过去也是铺天盖地的，现在也不火了。

♥ 4 ↩ 2

有没有什么加速腹部皮下脂肪消耗的办法啊，四肢青筋都快出来了，肚子还有一层肥肉掉的特别慢。我是健康饮食结构+大量有氧，热量缺口非常很低，是这个原因吗[笑哭]

♥ 4 ↩ 36

正好做过自噬，其实断食引起自噬原理很简单，AMPK是启动自噬的激酶，这种激酶就是靠感受细胞里ATP和AMP的比值激活的，也就是说断食导致ATP少了就会激活自噬

♥ 4 ↩ 3

📝总结一下：1. 细胞自噬的本质是回收蛋白质：细胞自噬是细胞清理受损或老化细胞器的过程，主要消耗的是蛋白质而非脂肪，因此它本身并不直接促进减脂。 2. 细胞自噬与减肥无直接关系：虽然轻断食可能增强细胞自噬，但其作用对象是细胞内蛋白质，而非人体储存的脂肪，因此不能作为减脂的科学依据。 3. 断食触发自噬的关键是热量亏空：真正激活细胞自噬的是热量摄入小于消耗，而非断食时间长短。胃排空和营养吸收过程表明，所谓“16小时断食”中真正处于能量缺乏状态的时间可能很短。 4. 间歇性断食并无减脂优势：多项研究表明，间歇性断食（如16:8）在减重、代谢指标改善方面并不优于持续热量限制，其效果主要源于总体热量减少。 5. 间歇性断食可能增加肌肉流失：集中进食易导致蛋白质和碳水摄入不均衡，造成肌肉蛋白质被分解供能，反而不利于保留瘦体重。 6. 轻断食的优势在于执行简便：对于不会计算热量的人群，限制进食窗口可自然减少餐次，从而创造热量缺口，是一种“懒人减肥法”。 7. 科学减脂应注重热量控制与营养分配：相比依赖断食模式，合理计算热量、均衡分配蛋白质、碳水与脂肪，才是更可持续且高效的减脂策略。 由 @花贼eko 召唤~ 关注我，然后@我，即可总结！ 获取视频逐字稿和PPT就上Ai好记，aihaoji.com 使用【0sv4】邀请码注册可获得额外奖励哦

♥ 3

我16+8几年了 别的我不知道 体重控制不增长[呲牙]

♥ 3 ↩ 13

16+8减肥成功之后听到这个挺好。谢谢讲解！

♥ 3