尿酸代谢的全过程＆控制尿酸的10条建议

9年老痛风患者证实，up说的都是事实。每次打完篮球我都容易发作痛风，其实就是up所说的剧烈运动。还有喝了奶茶也容易痛风（糖），喝啤酒必中，白酒看运气。对我来说控制饮食对于尿酸的影响非常小（常态800），所以我完全认同up所说的理论。还有就是痛风发作真的很难顶（疼痛等级其实也就仅次于妊娠），希望大家健康饮食，切莫以饮料代水，祝各位都能有一个好身体。[打call]

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确实，不管你尿酸高不高，都不要喝菜汤肉汤或者任何汤，没啥好处。全是盐油调味剂。 我觉得连面汤都尽量少喝，尤其是减脂人群，不要喝稀饭，那升糖简直是火箭一样。

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说得真的详细，可惜看到的时间比较晚了。我早年得痛风的时候，看过好几个医院的内分泌科，专家和主任医师的号都挂过，一说起尿酸高基本都是要禁酒和海鲜，多喝水。问题是我就不喝酒，自己一个人不喝，朋友一起吃饭也不喝，过年也不沾，海鲜更是连水产品都一年碰不上一次，但就是一停药尿酸就上去了。后来每次发作就自己总结了经验，饮料或甜品吃频繁了一定会发作，和果糖对上了，高强度撸铁撸了3天还吃着药呢就发作了，只总结出乳酸会挤占尿酸的排出渠道，然后自己也胖，代谢确实差，痛风也确实是代谢病，减肥期间碳水摄入少也发作过，后来了解到生酮饮食的问题，基本能踩的坑都踩了一遍[笑哭][笑哭][笑哭]

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一个神秘冷知识就是，人体内不常见的微量Mo含量过高也会导致尿酸高。正常人接触不到Mo元素，但是我所有做Mo体系金属有机的朋友都在课题开始的1~2年后开始痛风[辣眼睛]目前没有看到有比较可信的文章系统性讨论这件事，但是国内外的学术论坛上是有普遍共识

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关于喝汤的说法，其实是要结合时代背景，以前人长期吃的差，种类不丰富热量也不够，所以但凡有脂肪是一点也不能舍弃的，盐更是重体力劳动者必需。我们现在吃的好了，各种超标了，所以规矩也要改一改，时移世易而已。最初立规矩的不是蠢人，不知变通的才是蠢货。

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今年年初到四月份一直高盐高油高糖饮食，第一次测尿酸450；然后健康饮食了一个月，多喝水，体重从62公斤掉到了55公斤，尿酸升到了500；然后继续持续这个习惯，体重一直保持在55公斤，两周后测出来尿酸370

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03年的，男，176cm 目前76kg 体脂率20% 我分享一下我21年出现痛风到现在的个人经验吧。 1.出汗是无法排尿酸的，只能通过排尿，所以夏天要大量补充水分，电解质能量水这种东西，个人建议自己调配，0.5g盐10g白砂糖/葡萄糖粉300cc水。这个配比就可以了。日常吃点水果补补。 2.还是关于饮水的，杜绝所有的含糖饮料。是的，所有。核心还是果糖问题。所以西瓜这一类也要适量。补充水分吃几块就行了。不能大快朵颐。 3.关于甜品的，现在这些成品面包尽可能都戒掉，因为都糖油混合物，吃了弥补口欲之快，没啥好处。 4.碳水一定要吃到标准线。也就是减肥的时候，绝对要吃主食类。如果高蛋白低碳水低油脂的话，身体会大量产酸， 然后你运动后需要糖原补充能量，身体找不到足够的糖原，会继续持续产皮质醇。 皮质醇会让你睡不着觉，加上你运动后身上也有大量的乳酸，乳酸和尿酸是会抢通道的。 乳酸多了=尿酸排的少 所以减肥期间一定要吃够碳水，吃优质脂肪 出汗量大一定要及时补水，不然尿酸数值波动会很大 大家都午餐晚餐我没办法推荐。 我就推荐我经常吃的一份早餐: 一个鸡蛋（煮的） 一瓶牛奶（200ml） 7个腰果 一条速溶咖啡粉 鸡蛋可以去掉，这一份早餐可以吃从8点半顶到11点多点。

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非布司他，多替诺雷，苯溴马隆，这三样都吃过，已经持续1年半了，0作用。目前右脚踝那里阵疼，尿酸650多，已经是痛风了。后来减肥了10斤，降到了400多。我个人体质算是得出结论了，什么管控饮食，都不如减肥带来的效果管用。男的一胖，女的一上40岁，基本各种毛病就开始不可控了

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我女生，尿酸五百多，已经两年了，一直降不下来，不知道为啥这么高，不喝酒不吃海鲜，一百一十多斤也不算特别胖，饮料喝的特别少，半年没怎么喝过了，查出来以前也喝的少，不过我肝功异常，转氨酶两百多，想吃点降尿酸的药也不敢吃怕伤肝[灵魂出窍][灵魂出窍]

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UP能讲讲无糖饮料吗？喝无糖芬达喝无糖可乐对人体真的有害吗，会影响身体吗？[给心心]

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我这种情况严重吗？当时体检因为要抽血，所以没吃饭没喝水，尿检给的尿就是偏黄的，当时跟我说体检可以少喝点水，但是别吃饭就行

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怎么什么都跟尿酸竞争排泄，就不能走后门给尿酸单独开一个通道吗（悲

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我个人的经历分享，本周2去做了个肝肾功能检查，尿素、肌酐正常范围，肝胆胰脾肾彩超都正常，但尿酸440，当时把我整懵了，我撸铁10年，一周4练，强度还可以，不喝酒、不抽烟、不喝汤、不吃海鲜和鱼及动物内脏、不熬夜，基本不在外吃饭，平时的蛋白质来源就是鸡蛋、鸡肉、牛肉。饮食还算均衡，饮水也充足，尿酸咋就超了呢（身体没有任何高尿酸症状），后续分析可能存在的外因，周2检查前的周六在健身房练了胸、背、周日练腿，检查那天腿还很疼，我练腿一般要72小时才能恢复不疼，加上检查前一天可能存在喝水没有那么足，所以出现轻度偏高，后续周2,3,4继续撸铁，但增加了低强度有氧时间，至少30分钟，肉类全部焯水后再吃，每天保证2L以上的水，本周5用三诺尿酸检测仪又测了一下，尿酸到370，但感觉还是高，后续再持续跟进看看，弄到360以内。 个人对降尿酸的建议：肉蛋奶还是得吃，保证优质蛋白质的摄入，身体本来也需要蛋白质来修复，降低碳水的比例，多喝水（这个很重要，少量多次），每天至少2L以上，不能减少尿酸产生，就想办法多排出尿酸，增加低强度有氧比例(力量训练完后一定要有氧，这很重要！)，减少体内脂肪，饮食均衡，尽量自己做饭，戒掉烟酒及饮料，应该对降尿酸有一定帮助吧。

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说了半天完全没说到点子上，什么乳酸和酮体竞争排泄通道，什么内源嘌呤摄入过多完全不是根本原因，就好比健身的那么多，没几个真的尿酸高痛风的，真正的导致尿酸升高的核心原因，一生成过多，基因问题，也就是所谓的遗传。二高胰岛素血症引起尿酸重吸收，尿酸排不出去不是因为竞争排泄，而是因为尿酸已经进入原尿后经过肾小球重吸收又被重新吸收回血液，至于身体为什么这么做，原因就是在于尿酸的作用，很多人的误区就在于以为尿酸是废物，实际上尿酸是身体的强抗氧化剂，身体之所以需要保持高尿酸水平，因为你身体的代谢问题严重，身体需要这一套机制去平衡代谢

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不是有些哥们们 有时候数值高一些 没有任何症状不适的感觉 没有通风症状 就不必焦虑 好好休息 多喝水 健康饮食 卧槽真把自己身体当机械精密仪器了 一点波动都没有 怎么着想活到人类理论生理年龄奥100多岁奥 什么事都适度就好 如果尿酸高有通风症状 那就该看病看病 该吃药吃药   还有一种可能有的人就是基因不好 你天生肾就不行代谢不好

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冷知识：LOL和晚睡最容易引起痛风

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多喝水，吃药加饮食控制，最重要的是多喝水，我也去入学体检查出来的566，然后我没什么症状就没管，后面担心尿酸高对入学有影响，万一让复查之类的，喝了几天水就降低到523了，但是医生说还是太高，要药物干预，让吃药一个月复查，我昨天刚去复查，已经正常了，降低到370了，医生说虽然正常了，但还是要吃药，防止反弹性升高，后面隔三个月再复查一次，平时注意饮食多喝水就行

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可以说说怎么快速排出运动产生的乳酸吗？每次骑完车大腿酸胀得很，拉伸做了起码也要休息3天以上才感觉好点[酸了]

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我就是胖了以后得的高尿酸血症，常态500+，现在减下来了但是水如果喝不够依然尿酸会到500以上。我一共犯过三次痛风，第一次是打篮球，打完右脚踝不适还以为是扭到了，后来走不了路查了才知道是痛风；第二次是喝了一瓶啤酒，当天晚上急性期；第三次也是打篮球，短时间身体大量失水，又补充不到位，第二天开始有点隐隐不舒服，两天后急症。 我自己还是健身爱好者，每天蛋白质摄入量在150g，现在经过反复扎手指测试，只要保证每天3l的水摄入，蛋白质基本换为鸡蛋、乳清蛋白粉、少量鸡胸肉，已经可以控制在300多了，目前来看喝水影响是最最最大的，但凡少喝一点，第二天尿酸明显上涨

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