关于内脏脂肪的人话科普

内脏脂肪怎么来的？ 1、肝功能损伤，导致肝脏脂肪堆积 损害肝功能因素：酒精、反式脂肪酸、饱和脂肪（猪油等，可吃，但热量占比＜10%） 2、增加肝脏负担使得肝脏合成过多的脂肪 果糖（短时间、大剂量）：精致甜品饮料不可吃，含大量添加糖。 3、皮下脂肪被分解后未被及时消耗 脂肪在激素（皮质醇和肥胖会促进分解）调节下分解，形成脂肪酸在血液中，如果不运动消耗，就会被肝脏收集再脂化，形成内脏脂肪。 如何减少内脏脂肪？ 1、保护肝功能：不喝酒 2、减轻肝脏负担：不吃精致碳水 3、增加血液脂肪消耗：多运动

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我只是坚持健身一个月，期间不喝任何饮料，只喝桶装纯净水，内脏脂肪应该给减下去了，之前只要坐着十几分钟或者弯腰一会儿，就会明显感觉到肝脏附近有些痛，现在健身控糖以后就不会了[doge]

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那是否可以说，因为皮质醇水平高，皮下脂肪转化为内脏脂肪

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我要把视频放给我的脂肪听，吓死它[星星眼]

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运动完之后及时补充碳水，这个碳水是什么类型的食物，可以推荐一下吗

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知道鹅肝怎么制作了 给他压力

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说人话的视频，看起来十分舒爽

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感觉人有点不适合版本了, 压力打皮质醇升高,但是现代社会压力并不是有什么天敌\灾害需要人去逃跑战斗啥的,导致运动量不足再酯化了...

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皮下脂肪肚子是能捏起来的么?内脏脂肪就是实心的?

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造成内脏脂肪堆积，首要因素是酒精，影响肝功能。 其次，最常见的是果糖摄入过多。包括但不限于，白砂糖，蔗糖，果葡糖浆等渠道。 反式脂肪，大家都意识到了。 同时还要注意饱和脂肪，每天不超过 22 克。这里尤其注意棕榈油，常温固态油脂。 除了摄入，脂肪分解中也会造成皮下脂肪转为内脏脂肪。其中最重要的是，皮质醇。外部压力，睡眠差，都是负面因素。 保持运动，高强度运动后吃碳水。 好了，对我就是果糖，皮质醇，睡眠。请好好记得[doge][打call][打call][打call]

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我他么一个关注

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所以精神压力大的时候多运动就能更好减脂[笑哭]

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肝脏是体内进行“从头合成”（即利用糖和氨基酸等非脂肪前体合成）脂肪的主要器官之一（其他还包括脂肪组织和小肠）。 在健康状态下，肝脏合成的脂肪会与载脂蛋白结合形成极低密度脂蛋白(very low density lipoprotein, VLDL)，并将其释放到血液循环中。VLDL在循环中将其携带的甘油三酯输送至全身组织，可根据身体需求被用于氧化供能（如在肌肉中），或在能量过剩时被脂肪组织（包括皮下和内脏）摄取储存。 当脂肪在肝脏内的“合成”超过“输出”时，就会在肝细胞内异常堆积，当脂肪重量超过肝脏重量的5%时，即形成脂肪肝。 需要严格区分的是，脂肪肝是肝细胞内的脂肪病变，而内脏脂肪是腹腔内脂肪组织的堆积。两者虽常相伴发生，但并非同一事物。

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谢谢up分享[给心心]想问问，我运动期间喝完了一瓶低糖的外星人电解质水，我喝了600ml，配料表显示我摄入了36克糖(500千焦），这个含糖量不算多么[撇嘴]？还有阳光玫瑰是不是也算高果糖，我妈刚买了一个我都不太敢吃了，真的好馋[笑哭]

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高强度运动后补充碳水可以降低皮质醇的这一块可以大概讲讲原理吗

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前两张是今年 6 月 13 公司体检，各项指标都爆了 决心运动救救自己，从 6.20 开始力量训练（三分化） ➕每周羽毛球，游泳 我是强直性脊柱炎患者，现在打生物制剂每次打针都要化验第三张是我 9 月 17 号测的肝功能肾功能 ，在不吃任何药物情况下已经完全回归正常 兄弟们练就有用 但是强直对关节灵活度摧残太严重了，很多经典符合动作因为关节灵活度缺失很难进行了，只能保证无痛原则自己用各种孤立动作测试力线把标准动作改良成适合自己的非标动作。真的好难

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我超，大佬原来不是激战2up主吗？现在开始搞健身减重了？

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一、内脏脂肪的形成机制 肝脏是脂肪合成的主要器官。 正常情况下，肝脏主要负责合成脂肪，但几乎不储存脂肪。 合成的脂肪会被排出，经血液循环送到皮下脂肪细胞，...

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内脏脂肪是身体里脂肪酸在肝脏合成后无法或不及时输出，在肝脏堆积形成。 要点：减少脂肪酸、保护肝功能（避免损伤因素、减小负担） - 肝功能损伤（酒精、反式脂肪、饱和脂肪损害肝功能） - 肝脏负担过大（果糖、精致碳水摄入会增加肝脏负担） - 减少脂肪酸（高皮质醇水平促进脂肪分解为脂肪酸，需运动消耗）

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为什么运动之后要补充碳水？那不是白运动了

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