四种很火但是没用的运动补剂

不是引用些论文就能标榜为真理的，这个学科的内容被推翻和相悖的概率贼大，补剂厂商渗透进去造假了，然后就是对着干的团队，对着干的团队也不是做真善美，单纯是为后续谈判做资质而已，前脚说完bcaa没用，后脚又做个研究说南非醉茄啥的，最抽象的学科。不说别的，谷氨酰胺的有效和无效，都能筛出上百篇的研究 油管上几个挺火的学术帝都有暴雷过。 最后，营养学就它单独那些内容拿出来是有争议的，联动医学做的很差，现实也是它完全够不到那个门槛，那些研究的方向规模和深度，跟小学生奇思妙想差不多。

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神级补剂：蛋白粉，咖啡因，肌酸[doge]

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这么看我吃有点热闹了[藏狐]

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临床证据最充分的补剂只有：蛋白粉、肌酸、咖啡因。

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曾经我也听别人说谷氨酰胺是偏智商税的产品不用吃，但经个人亲身测试谷氨酰胺绝对是a级补剂！实惠且有效，我个人应该是有肠漏（吃火锅、吃刺激点的东西拉肚子或不舒服等就是肠漏），并在中高强度锻炼后感觉吃不下东西，抵抗力低，尤其是夏天空调房锻炼进出一冷一热极易感冒。今年尝试练完之后吃6g谷氨酰胺，所有锻炼后的负面状态全都没了！肠胃好了抵抗力好了！你懂这种感觉吗，曾经身边人开玩笑都在说你练的这么大有卵用还不是经常感冒啥的，现在我每天练后补谷氨酰胺抵抗力强了该我去鄙视他们了[doge]

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“谷氨酰胺，我都当盐用”，怪不得我感觉这词儿有点耳熟呢

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博主，不吃蛋白质，吃鸡胸肉干补充蛋白质咋样[星星眼]

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我自己目前为了健身吃的补给就蛋白粉、肌酸、丙氨酸、咖啡因，日常补剂复维、鱼油、辅酶q10、葡萄糖酸锌，苏糖酸镁，钙片相比于我另一个只吃肌酸和丙氨酸的健身搭子来说我睡眠的时间比他短，但是比他精力旺盛，个人感觉有明显体感的首先是咖啡因，喝完半小时再运动，注意力有明显提升的感觉，在感受目标肌群发力有明显的帮助，而且更容易出汗，可能跟咖啡因能帮助燃脂有一定关系；然后就是丙氨酸，别人说的泵感我没感觉到，但是只要停下来不练（组间休息）就开始感觉到针扎的感觉，可能是我单次摄入量太大的原因（4g），但是感觉不到对运动表现有没有帮助；鱼油我之前长痘的时候吃一颗会消的很快（我是敏感肌，受环境刺激就会长痘和结节），后来觉得有用就日常吃了；辅酶q10，之前熬夜打游戏每天就睡5个小时的时候感觉心脏那有刺痛的感觉，吃了辅酶q10 之后好了，也纳入日常了；镁补剂，我吃的苏糖酸镁，睡前吃确实有易于睡眠，吃了之后睡感觉就算眼睛一闭以睁天就亮了，不吃就感觉这个夜晚睡的很漫长，如果只想改善睡眠的兄弟可以吃甘氨酸镁，相对苏糖酸镁要便宜很多，如果你还在吃钙片也可以睡前和镁一起吃（柠檬酸钙可以，碳酸钙还是随餐吃吧），没记错钙是可以放松肌肉，镁可以舒缓神经，一起吃协同作用能睡得更安稳

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UPUP，我看您的视频很久了，一直把您当作非常靠谱的运动营养学博主。但是我有一个疑问：我认可您的“HMB”“BCAA”"EAA"对于增肌和减脂毫无作用这一观点，我是铁人三项爱好者，经常面对5-10小时的高强度有氧运动，会制造极大的热量缺口。但是，同时我又比较喜欢健身，因此我比较担心高强度有氧运动会极大地消耗我的肌肉，这样健身其实就无意义了。因此，除了运动中保证大量的碳水摄入以外，我一方面按照1.5-2g/kg的办法摄入足量蛋白质，一方面又会在运动饮料里面加入BCAA，在运动前后服用HMB。之所以这样，是因为考虑在长时间高强度有氧的过程中喝蛋白粉，可能肠胃面临一定的消化负担，因此选择补充小分子氨基酸来充当用来“燃烧”的蛋白质会更合适？我不知道您对此持何种看法[保佑]

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[尴尬]玩了10年的bilibili头一次充电

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@烧毁一切就是美

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我吃的蛋白粉里面本就包含BCAA  所以不用单独吃 这样？

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还是肌酸最顶啊

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兄弟们，谷氨酰胺是有用的，虽然本身单吃没多大用。我买了很便宜的概特青苹果味谷氨酰胺，一些很难喝的蛋白粉，都可以掺一点，让难喝变能喝[笑哭]

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能不能说说南非醉茄

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求大佬讲讲工地搬砖体力活怎么恢复

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然而谷氨酰胺确实对肌肉恢复有帮助，纯讲数据不讲临床是没意义的，陈石都不敢说谷氨酰胺没用，也只是说因人而异，像金士程成绩够好了吧，但每天eaa和谷氨酰胺雷打不动，肌酸都可以不吃，但谷氨酰胺不能停

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那高强度无氧运动力量训练的时候喝bcaa ，可以优先用bcaa供能，从而减少蛋白质的分解么。之前撸铁的时候听一个老大哥说的，让我训练中喝。

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@MilkyAi 总结这个视频

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