详细科普一下饭后晕碳的原理

“晕碳”的那一两个小时睡眠是真的美啊，有一种此刻能完全抛开世俗烦恼天塌了都不管一门心思只想睡觉的感觉。

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医学专业路过还是吐槽一下吧。up讲的机制是对的，但这远远不是餐后晕碳的主因。 主因是植物神经系统的调节，餐后胃肠道扩张，副交感神经被激活、交感神经系统被相对压制，反馈大脑降低警觉性，加之餐后容易坐、卧，静息状态心率呼吸等也逐渐放缓，让人加剧困意。 其次是肠源激素GLP-1、CCK这些，由碳蛋脂的刺激诱发分泌，作用于迷走神经、脑干和下丘脑，带来饱腹感和让人感到可以休息的中枢信号。同时，高GI食物可能在快速升血糖后带来血糖的快速回落，叠加产生的困倦感可能来自于“反应性低血糖”。 并且从生物钟来看午后本身就存在警觉低谷，神经系统的儿茶酚胺张力减弱，去甲肾上腺素水平降低。且可能有此前睡眠不足而导致的既存的睡眠债（腺苷累积），此时睡眠压力仍在积累，但清晨红利已消耗，而脑内腺苷一直在累积，此时叠加多种因素影响，进一步助推困倦感， 至于up所讲的色氨酸通路，首先血清素更多地是让人感到放松和情绪稳定，很多时候未必与困倦有关，反而可能是一种意识清醒的镇静。而褪黑素也如你所说，是由光介导的昼夜节律来控制释放的（具体部位在视交叉上核），褪黑素可以说与餐后晕碳无明显关联。血清素的机制可以稍微往上靠一靠把，如果你想的话

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老师看样子喜欢向左边侧着睡[doge]

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改善饭后晕碳，或者叫脑雾，技巧还是蛮多的。就我个人经验，只要能坚持餐后散散步，就能比较明显的缓解。具体做法就是餐后休息半小时，然后出门散步半小时。 另外，注意饮食搭配。目前比较主流的健康一餐，搭配是50%的各类蔬菜（200g以上），25%猪牛羊瘦肉、鸡鸭鱼蛋，25%的主食（粗粮为主，例如燕麦、糙米，红薯、南瓜）。如果某一餐没办法自主掌控，主食比重很大，尤其北方的面食，可以试试加点醋。进食顺序也很重要，每一餐，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后主食。注意不要让碳水在肚子里裸奔

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吃完饭打把竞技游戏 破防了就不晕了

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头怎么尖尖的[25年度表情包_坏笑][25年度表情包_点个赞]

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有个问题：我经常在下午四点左右犯困，困到不想动的那种，熬过五点就好了。开始我以为是上班上的，后来试戴了两周的血糖监测，发现在这个时候我的血糖会急剧上升到10以上，所以我其实是晕碳了。这个碳峰该怎么规避掉呢？我173，73（增肌中），一周大概四~五练，也没有基础疾病，工作日中午11点半吃饭。

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我有个问题，我现在心理问题休学了，然后每天在家都特别困，一天睡12小时起步，醒着的时候也无精打采，前两天去学校考试了虽然还是有点困，但比在家时好很多，为什么我去上学就不困了[哦呼]一方面是吃了药副作用会犯困，有时候甚至能睡15小时以上，但是我在吃药之前也很困，还有运动完再洗完澡，我真的连吹头发的力气都没了，特别困，我现在每天就靠咖啡活着了一天喝2mgX3条的样子

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人体没有任何机制阻挡这一过程，多半说明这在演化当中并不有害，甚至可能是有利的，饭后和运动后确实需要休息。只是现代生活和现代饮食下的人不一定再适应了

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挺烦的，我和我爸都是那种吃完饭就困的人，只要一吃饱必困，我只能吃糙米+7分饱，一直以为血糖和胰岛素的问题，但检查就没有，失业在家那段时间是真的意识到我有三分之二的时间都在睡觉，感觉人这种机制就很不科学，不是吃喝就是睡，我还不如做个动物。

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小时候好像不晕碳，啃白吐司一大包再吃正餐不影响，年纪大了别说晕碳了，没碳，光坐那儿也要打磕睡，尤爱在汽油车上睡觉，那发动机声音很催眠，开大会也是半小时内必困

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我是骷髅兵瘦子，我发动速攻陷阱卡：在座的各位每人抽1%的脂肪给我。

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为啥只有午饭才会晕，早饭和晚饭从来没有这种现象？

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小时候不会，但是大学毕业以后经常吃外卖吃到一半睡着。。然后午饭吃完太困导致生物钟完全乱掉的情况也很常见，有啥规避方法吗。。尤其是早饭，空腹吃早饭，大部分早餐都是很夸张的快碳，个人吃下来，感觉最严重的是肠粉，属于是吃一半眼睛睁不开那种。

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晕碳那种真就无法挣扎的瞌睡时机要是能保存起来，在晚上躺床上的时候再用出来就好了，真的是离谱，掐自己加跺脚加外放震天响的音乐愣是悄无声息失去知觉。

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老师，西安碳水之都，又合并大量红油，为啥西安人却不胖呢？我真的好奇，我朋友去西安旅游7天胖了10斤

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晕碳……这种傻子造词是真的无解，明明知道说的是什么，但是又感觉自己的人格认知都被污染了，短短几秒钟的记忆，穷尽一生的时间都不能忘却[辣眼睛]

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我自从断碳以后就再也没晕过了，只吃肉类鸡蛋蔬菜水果，根本没影响[汤圆]

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感觉饭后晕碳也挺爽，吃完饭能美美的睡一觉[doge]

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每次吃完饭就困[笑哭]这种干货视频看着也让我的色氨酸进入大脑了[doge]

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