关于练后失眠的系统科普

说明铁会导致失眠，撸铁不用铁能有效改善睡眠😴

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降低强度真的很重要，我刚开始练半年，遵循渐进超负荷的模式缓步给自己每次训练加容量，一开始还好，能感受到自己的力量和肌肉都在涨，后面就不对劲了 首先就是训练时间不断增加，同样的训练，一开始一个半小时就够，到后面两个半小时才够，一开始我还不知道啥情况，后面减载了才明白就是强度太大了身体恢复不过来，看似一直在控制的组间歇，其实一不注意就会歇很久 第二就是晚上经常睡不着，没别的就是兴奋，感觉身体一直很热，没有要睡着前变冷的感觉，脑子里一直在过各种事情，用冥想放松也没用，这点也在减载以后好了 最后我想说，如果不是神经异于常人的天赋怪，还是不要组组力竭的好

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我练后立刻吃磷脂酰丝氨酸 400mg，南非醉茄450mg，茶氨酸400mg，睡前再吃2g甘氨酸镁，一粒褪黑素。对我来说真的好用，就是不知道具体哪个好用[笑哭]副作用暂时没发现，一边吃一边练了一个月之后刚好碰上张雪峰去世，给我吓得立马去做体检，结果指标全都变好了，三高全没了，肝肾也都没问题。 我刚开始练的时候真的睡不着，现在天天倒头就睡，每次能睡8-9个小时，深眠和快速眼动也都能保证2个小时左右。唯一的问题就是起夜，每天高蛋白饮食+撸铁时补充水分，一天差不多能干下去5-6升水，虽然睡前会刻意停止喝水，不过晚上还是会被憋醒一两次，就很烦[辣眼睛]

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我健身多了，晚上睡觉二头肌会抽搐然后被自己手扇醒[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

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不带货的流量变现实在是太难了，收入效率较低。只能说up还是对自己很有要求的，是有一定精神追求的人，点赞投币支持一下👍 题外话：非运动营养类的广告我觉得可以尝试接一下，既不违背初衷也能长久做下去，仅供参考

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确实容易醒

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睡觉还好，就是容易被尿憋醒…

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我练腿练背后就会经常醒[笑哭]

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昨天晚上11点的健身房，我12点走的时候力量区还有几个哥们在那玩杠铃[笑哭]

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我去年底一直练后失眠，身体发热，心跳声大，整夜睡不着，起飞都没用。把训练时间从晚上8.30提到了6.30，练后再吃晚饭，现在入睡是没问题了，就是要醒几次，醒后也难再次入睡[笑哭]

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玩手机和电脑等数码产品，吃不饱，身体受伤，肥胖，焦虑症，父母言语中伤，自我攻击焦虑，打竞技游戏，身体慢性炎症反应（免疫缺陷或免疫过度兴奋，也就是up说的植物神经功能紊乱），轻度软骨折导致肌肉萎缩，下雨天气压，卫生健康导致阴天湿度高过敏，蚊子叮咬，寒冷损伤，脊柱炎，工作压力，学业压力，社交压力，物质欲望落差大压力，无欲无求导致生理生长激素紊乱压力，营养不良导致的压力，医疗压力，植物神经炎症导致的幻痛，up主视频里的绝大部分易懂的内容间接提高认知水平和压力[灵魂出窍]。 总之，压力源这东西就我认知里的这四种自身压力（欲望，情绪，）和环境压力（生态变化，损害自身健康环境）物质压力和生理压力（病痛折磨，激素紊乱，睡眠紊乱，）和人文压力（语言暴力，社交恐惧，社交急促，社交冲突，社交兴奋，价值观冲突，社会生存环境变化），就未来可能还有新的压力源等等等，压力源这东西，

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我平常晚上力量训练之后，入睡很快的，但是容易醒，睡眠就6小时

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纯看热量差，其他都是扯淡，我天天肯德基麦当劳不跑步不去健身房，纯走路，一年从198减到136，没别的，消耗大

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省流:这个实验说明了撸什么对睡眠的影响

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说的就是我了，我啥办法都试过，视频里说的我都试过，失眠还是很频繁，轻度的时候两点三点能睡着，严重的时候五六点才睡着。最后我怎么解决呢，我找到了我很喜欢的老婆，我发现只要她抱着我我就很安稳，睡得特别快，

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文科的晚上把高中数学拿出来，理科的就拿高数，做题两个小时，保证睡得嘎嘎香。

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逢练臀腿必失眠[笑哭]

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阿戈美拉汀，曲唑酮，劳拉西泮，佐匹克隆[吃瓜]

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我个人的经历也许可以给大家带来一点启发。我去年的上半年健身非常猛，增肌效果爆炸，183的身高臂围冲到了43。但是一整年，我都一直处于焦虑症反复发作的状况。结果我在年末受伤了，做了一个手术，术后进入了漫长的修养期。大概三月份的时候我感觉差不多了，就回到健身房锻炼，不仅是睡眠差，整个人的状态都非常崩溃。经常早醒型失眠，醒来后心跳极快，同时还有非常明显的脱发，而我的补救也很简单，吃饭睡觉停练，三周之后就明显睡眠恢复加脱发恢复。这样的过程我甚至经历了两次[笑哭]术后身体机能下降，哪怕肌肉原先可以负重的重量，也会让身体疯狂应激。比起关节肌肉的康复，身体机能的康复更是长远。希望大家都能吸取我的教训，一定要把身体的反应当回事，不要一味透支，希望大家都能健康地达成自己的锻炼目标

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