最接近无痛减肥的饮食思路

非常赞同，我用亲身瘦23斤的经历验证up主的理论。自从开始吃健康原生态食物加控糖之后，味觉确实越来越灵敏，越来越能吃出来食物本身原有的美味，水果蔬菜在嘴巴里变得更好吃了。举个例子，我以前嫌牛奶不甜都要加两勺糖才喝，现在喝纯牛奶特仑苏都会有回甘。所以我吃健康的减脂餐一点都不痛苦，吃够基础代谢的食物也能吃的也很有饱腹感，没挨过饿。再加上每天做40分钟有氧和力量训练，夏天3个月瘦了22斤。从十月停了训练之后到今天一直没有反弹回去，甚至今天称又掉了一斤。希望每个看到这段话的人都能接我的口味，无痛减肥成功！(最后分享一下我今天的午饭:糙米饭，无油烤鸡腿，亚麻籽油拌蔬菜沙拉，裙带菜海鲜菇鸡蛋虾仁汤)

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东哥教的那招贼好使，就是在保证每日基础需求以外不额外摄取额外脂肪，靠肉蛋奶里自带的脂肪足够了。只要你把油脂控死在三四十克，剩下的每日热量不管你吃什么就只剩碳水蛋白质份额，如果按400大卡热量缺口干净饮食你会发现你真的能吃很多东西，一斤熟米饭也不过600大卡，一般情况下绝对不至于饿着自己

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味觉管理搭配细嚼慢咽才是作弊神器，很多食物狼吐虎咽和细嚼慢咽完全是2种味觉体验，重油重盐掩盖食物原本味道的，根本经不起细品

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我想给开始减肥的各位说一件事是 不要极端的思想转换！！ 认为自己就一定要吃一辈子“没有味道的”水煮菜 水煮的确是降低了很大一部分的热量 但是不代表你不能吃调料啊 空出来了那么大的热量缺口 你可以自己做调料汁啊 再不行超市里或者网上买现成的料汁也可以啊 这些都可以很好的丰富味觉 但是你要是买的是蛋黄酱或者沙拉酱，，，，那我只能说朽木不可雕

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[doge]清水鸡胸，清水土豆，清水蔬菜，撒点盐开炫，一年85kg到64kg[笑哭]代价太大了

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我怎么对抗馋，差不多每个星期去吃一次自助[笑哭]八个月体重降了30斤，现在去吃自助烤肉觉得上面的黑椒汁好咸，以前明明觉得是美味的。上班吃食堂的菜都想涮白开水，以前明明感觉香的很

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很多人的想法是通过一段时间的努力减肥，减到标准体重后，就“恢复正常生活”。但问题是你之前那个很肥的体重就是那个所谓“正常生活方式”的结果，那种生活就是会让你长肥，你要是恢复的话，胖回去是必然的。很多人不理解这个误区，心里想的是我拉长时间就行了，我又不是那种妄想10天瘦10斤的狂人，我是3个月或者6个月的时间方法非常科学地减肥。但其实还是一样的，除非你这个时间段里的饮食习惯和运动习惯是你打算维持一生的，否则“反弹”就是必然。减肥真正的意思就是我要调整自己的生活习惯，而且是根本性地调整过去，我的不好的饮食方式生活方式我就整个要放弃掉了。

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小时候家长不让你吃太多零食也是这个道理，你吃了零食这种味道强烈的就会不想吃饭，小时候很多不吃的天然食物长大却爱上了而且也不怎么想吃泡面零食了

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宝藏up说得非常对，清淡饮食已经坚持半年了，现在已经没有办法在外面吃了，纳含量太高了吃吃了喉咙必痛，一顿肯德基胃就不舒服了。每天摄入50-60g优质脂肪，蘸水里面加了亚麻籽油和橄榄油10g，汤里面有2个鸡蛋，一餐加起来有25g脂肪了，还有一份150g杂粮杂豆饭没有拍。如果一餐有150g三文鱼或者青花鱼就会纯水煮，任何菜不加油。每天都会吃饱，晚上完全不会饿，蛋白质摄入体重1.8-2倍。半年瘦了50斤从240到现在190。清淡饮食并不能瘦的快，掉体重肯定没有饿快，但是可以让身体健康，三大营养素均衡摄入，不会反弹，优质脂肪可以缓解身体的慢性炎症！up的每个视频我都看了讲的非常到位，不过还是要找到适合自己的饮食才是最重要的！

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我也认为减肥是不需要意志力的，如果目前使用的食谱需要用意志力抵抗所谓的馋，那就说明没吃够该吃的，吃够该吃的就算馋但绝不会控制不住暴饮暴食，正确的合适自己的减肥方法是能够长期使用不需要动用太多心智资源的

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忘了在哪里看到的减肥方法：当你馋了，就去厕所盯着自己拉的大便，你的食欲就会慢慢消失😉😉

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口味是基因+童年养成的，味觉管理有用但别低估自己的天性，尤其是小基数想维持成果需要一直控制 我22年通过调整饮食减肥十几斤，62kg→56kg左右，成功维持了3年，25年下半年不上班在家躺平三四个月就反弹回62了，主要原因是在家躺着运动量减少加上饮食上有所松懈，并没有放开吃，只是相比原来比如说严格控制一个月吃一两次的冰激凌和蛋糕这种高热量食物变成一周吃一两次，所以现在又来看减肥视频了[藏狐]

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[笑哭]有的胖子就是什么都懂,但是内心不服气, 他身边一定有也爱吃高盐高油高糖的瘦子,聚餐也比他吃的多.   真的研究下来就是发现瘦子单纯是吃一顿管一天,但他做不到吃一顿管一天  这就导致了一种心理落差  要端正这个心里落差其实是很难的 . 吃的干净他觉得活着没意思,吃得少又忍不住暴食 那怎么办呢 就减一阵吃一阵

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美帝已经开始计划禁止拿低保和食品粮票买深加工食品了，因为低收入群体往往也靠政府出钱买医保。不能政府出钱你全拿去吃不健康食品，吃肥了吃病了再让政府出钱帮你治[无语]

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自从发现了牛奶咖啡抑制食欲大法，已经无痛减了20斤了，我可以喝一辈子牛奶咖啡

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吃肉太少，碳水摄入太多就会胖。 国内号称吃的多的地方，基本都是嗯造碳水，肉没吃多少。北方省份除了辽宁内蒙古，其余省份的人均吃肉量都低于全国平均值，但是部分省份的碳水摄入量却远高于全国均值，比如河北人均碳水摄入量更是比全国均值高50%，然后肉也吃的不太多，简直就是天选大胃袋之地。 只要把日常饮食中热爱的碳水换成肉，立刻就能减肥，河北隔壁的内蒙古就是这样，肉吃的比河北多，碳水吃的比河北少（虽然依然很多），他的肥胖率就比河北低了。 一些胖子总说自己是吃肉胖的，碳水吃的不多那都是自己骗自己，你不改变饮食习惯胃袋可不和你玩虚的，该变大就变大。大部分肥胖都是嗯造碳水导致的，和吃肉没半毛钱关系

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但是四川湖南这种重口味的地方为什么胖子也相对不多？还有身边的瘦子印象中口味也不是太清淡啊

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暂时觉得味觉管理这一步，不能算是无痛[笑哭]

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说到底就是很多人嫌麻烦不喜欢去计算食物热量，宁可多做一小时有氧也不去花十分钟算一下每日饮食热量，本末倒置

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我能生啃胡萝卜黄瓜生菜，直接吃蒸熟的土豆番薯，或者白水煮的绿叶菜。但是真受不了简单或者没有调味的肉啊，尤其是盐水金枪鱼罐头还有鸡胸肉，一股恶心的味道[笑哭]

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