【1.5h纯干货】新手减脂操作指南！

普通人减肥，看这一个视频就够了[点赞] 五大章节目录： （一）基本原理 00:01:14 （二）热量消耗 00:18:19 （三）热量摄入 00:33:04 （四）营养结构 00:46:39 （五）体重变化 01:04:29 （六）结尾广告 01:25:38（我唯一的收入来源[OK]）

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半年230到120 随便问 减肥路上可以说是天天刷哔站找攻略

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我说一个小细节，谈恋爱的哥们别吃女朋友的剩饭，浪费就浪费了

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还以为弃坑了 结果是憋了个大的

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Just do it。 当你科学了解减肥后，你就不会产生焦虑，不会恐慌，不会痛苦，你只会享受，享受身材变化，享受自信，享受健康。

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这里有两点我想说一下 1.要喝奶就喝全脂奶，不建议喝脱脂或者低脂牛奶，，喝脱脂属于是只看脂肪的想当然行为，照样挤压你其它食物摄入热量空间，脱脂的既不好喝又不能提供什么饱腹感，随着脱脂牛奶里的营养价值有多少流失我们也不得而知，，，为什么要为了喝它而喝它呢，要喝就喝全脂牛奶，，可以当成放纵餐的一员来喝， 减肥说到底还是说到底就是把很不健康的饮食习惯逐步变为相对健康的饮食习惯，并长期健康饮食偶尔聚会放纵。只要不喝个没完，每天少喝一点，不追求体脂率更是没必要格外注意。 2.饭量大的注意面食，在外吃面食，你除了买大馒头基本买不到干净的碳水，各种炒面咱都没必要多说了，你吃的各种看起来干净的面条，只要吃着勤道Q弹，其实和面时也都没少放油，同时面食作为特别精致的碳水，基本碳水含量都在50%左右，吸收又快饿的又快，饭量很大真得注意，对别人来说对你馒头顶饿，但对你来说可能不抗饿还是碳水炸弹，

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我将支付观看这个视频的热量[支持][支持][支持]

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好的视频不应该被埋没[脱单doge]

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援一张，已经坚持了13个月，平均每月减重1.5 kg

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一个小时爽看[星星眼] 首先的确非常全面细节，适合知其然而且还想知其所以然的减肥人，基本结束任何理论比赛，反正我见过的各类争议和疑问都在这了 相对而言不适合小白或者不爱听理论的朋友，但是减肥这个事，了解不完全就容易导致“完全没理解”，轻易就走弯路，尽量还是分次看完最好。 我自己做的减肥知识，考虑到低门槛、理解难度、压缩时长，做了10分钟不能再短了，虽然像是打广告但是也欢迎看看我的，在“第一期”里面。

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不仅看完啦，还做了两页笔记！

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已经减下来啦，期间也是一直看up视频改进方法，让我最深刻的知识就是：不要因为几天的放纵就全盘否定自己，把健康饮食视作一种习惯。接下来就是塑形啦！

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最常见的就是一群小白连自己吃的东西热量有多少都搞不懂就开始纠结什么gi，优质碳水优质脂肪，搞极端水煮饮食然后没坚持几天就又开始暴饮暴食

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想请教两个问题， 1：因为热量消耗的时候，是脂肪糖原等多项供能的结果，如果每天500大卡热量缺口，反应到体重上多少是正常范围？ 2： 根据我刷减肥知识得出结论：当天减昨天的千分之一是合理数值（身体损害最低）。 现实情况是：目前每个月大概减6斤（已经减了2个月，总减了12斤），相当于每天减前一天的千分之2以上。（起初BMI30.8，现在28.2） 现实情况比推断快了很多，所以我在怀疑自己是不是力度过猛了。 请问，我应不应该将强度降低？

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为什么我腰间的脂肪一直不掉，上腹四块腹肌已经非常明显了，肚脐那一圈的脂肪还在，已经四个月了，体重幅度很小，有在系统性健身，一周4-5次力量

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说一些关于烹饪的误区。 1. 外面饭馆或食堂之类地方的食物，看着是清炒的不一定少油，看起来很素的菜，一般想要做得好吃，就必须重油/盐/糖，典型代表淮扬菜江浙沪地区炒菜，素菜放的猪油不少。同理，买来的素包子素饺子热量不一定低（应该说是没有低的），和肉馅的差别不大，有的品牌甚至素馅的热量要大于肉馅的。 2. 干煸菜，饭馆的用油量有多有少，但是自己做饭的话，干煸菜比正常炒菜用油量更少，是个很好用的技巧，炒肉用高温干煸一段时间可以排出不少油。 3. 凉菜，大致分为两种，水拌料的和油拌料的，很多人下意识觉得凉菜热量不高，但是饭馆的凉菜有时候比炒菜恐怖多了，表面泛油光的不用说，有一些比如蜜汁藕片、蜜汁豆干之类的东西热量都很高。 4. 有一些蔬菜水果不同品种，热量差距很大，不要混淆，比如贝贝南瓜和普通南瓜。 5. 自己炒菜的话，可以多炒一些分几顿吃，同一锅菜用油量几乎没什么区别，间接减少了油量，比如一锅炒两个鸡蛋10ml油，多两倍鸡蛋也就在加上2、3毫升就足够，只要保证锅烧热不沾就行了。 6. 视频中提到了一些隐形脂肪，实际生活中也存在隐形热量，比如酒类，很多酒包装上没有营养成分表导致很多人下意识忽视了这些热量。 减肥的最终目标是找到一个健康且相对快乐的饮食习惯，体重只是这种习惯的一个结果罢了，没有什么减完了之后回到正常饮食这种说法，最多也就是减肥期间的食物量稍小一些而已。所以例如牛奶这种食物，如果喜欢喝脱脂那就喝脱脂，喜欢喝全脂那就喝全脂，完全没问题，热量缺口去找其他不健康的食物和习惯。

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这种视频才是我坚持使用B站的最大原因。感谢博主的努力和分享

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科学减肥在路上[OK]

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我自己是已经减肥成功了，半年多减了三十多斤，方法跟这个视频里讲的差不多。 但我的经验分享给我妈就不行了，我妈是已经胰岛素抵抗了，而且有焦虑症和卵巢的问题，碳水一减量吃就心慌手抖。这种情况她该怎么减肥呢？难道要忍着心慌手抖的症状吗？运动她有在做，每天慢跑快走啥的，其他强度更高的老年人也不太敢练。 弓老师的课程里有针对这个问题的内容吗？

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很用心的优质长视频，支持一下

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