高蛋白饮食伤肾，是谣言吗？

靠正常食物想吃到蛋白质超量有点难。。。

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听我的，健身千万别喝蛋白粉，对肾有很大负担，如果真想补充点蛋白质的话，练后喝点蛋白粉就可以了，健身是要喝蛋白粉的 ，所以我建议不要健身，能省下健身的时间，也能省下买蛋白粉的钱，这样你就可以用省下的时间去健身，用省下的钱买蛋白粉了

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兄弟们，我9个月减肥从194减到现在138，还有最后两个月收尾，减到134或者132就停。你们可以恭喜我吗？马上一年咯，也该到第一次减脂成功的胜利了，生活习惯改了，重油重盐不吃了。现在吃米饭都是甜的，每天都是大量矿泉水，东方树叶，美式咖啡的日子还要继续保持，干净增肌了。[tv_无奈]

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摄入干净蛋白的敌人是钱包[辣眼睛]鸡胸肉太难吃，牛肉天天吃吃不起[笑哭]，算下来蛋白摄入成本蛋白粉和牛腱子差不多，鱼做起来又太麻烦，牛奶撑肚子，我现在研究脱脂奶粉，每一块钱脱脂奶粉蛋白质含量还算不错，就是不抗饿，于是我脱脂奶粉配着燕麦麸皮，然后啃生的蔬菜[笑哭]过多摄入钙质问题应该不太大吧[笑哭]

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别买蛋白粉了，吃鸡蛋和鸡胸肉，原型食物更健康，省下来的钱可以买点蛋白粉

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[星星眼]那我嘴馋吃肯德基二十翅一桶呢[doge]

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蛋白质摄入过量伤不伤肾我不知道，我只知道我连续健身7个月了，我每天差不多1.2-1.4体重量的蛋白质摄入量，体重体脂从80kg接近30%到现在70kg不到18%，没有明显感觉到肾脏功能有问题，但是明显尿液味道变大，牙垢明显增多（我每天刷两次牙[笑哭]）

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哈哈哈，经典国外一堆九龙拉棺，国内还在讨论蛋白粉能不能吃

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说实话up主在我心目中和凯哥谭师并列第一[doge]

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绝大多数中国人连最基本的0.8g/kg体重的蛋白质摄入量都吃不够，天天担心高蛋白伤肾

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就四个字，少吃多动，剩下的交给毅力[笑哭]

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说个题外话：有些人担心这担心那的 国人平常蛋白质都吃不够，你别说那高蛋白饮食伤肾了 我就看学校那女生们 没人会专门去买鸡蛋，买鸡腿去补充蛋白质，就凭那一碗饭或者面里边那几疙瘩鸡肉 那绝对是远远不够的 奶有些人一天一盒也不喝 鸡蛋觉得吃完味儿太大也不吃 蛋白粉更不用说了 有些人平常吃不够，还成天宣扬高蛋白伤这伤那的，真是闲的O疼。

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蛋白粉都被你们吃涨价了，一年比一年高，今年618看了一下去年双11买的蛋白粉，又贵了50，进口的比23年买的时候又贵了50～100

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我蛋白粉从来不喝的，剩下来的钱拿去买一点蛋白粉补充蛋白质不好吗

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我在健身以前就是高尿酸血症，以前垃圾食品吃多了。现在健身饮食很干净，但是蛋白质摄入量高，每天3100卡蛋白质功能占比20%，也就是150g左右，一直很怕痛风再犯。现在经常监控尿酸，基本上一直稳在500多，不知道怎么降了，就怕我这个高尿酸影响健身，不想停练[笑哭]

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蛋白质多吃是从啥时候传下来的，照这么说全球99%的人蛋白质摄入严重不足

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对于蛋白质伤不伤肾这个话题普通人最好把重点放在肾脏健康上而非蛋白质上. 因为能导致肾脏受损的问题中蛋白质都只能排后面,糖,脂,药物,遗传,都是伤肾大户.换句话说,你有没有一对好肾还不好说,就更别谈在好肾前提下高蛋白饮食了.并且千万别把肾脏受损作为警戒线,目前医学对肾功能的评估还是很模糊的,能给你定性肾脏受损的基本就是比较严重且不可逆的损伤,在这之前,即便肾脏指标正常,但通过肾脏排泄的代谢指标异常也足以说明肾功能下降的趋势了,但大部分医生不会和你讲其联系. 最后再泼个冷水,虽然吃蛋白质能增肌,但过量蛋白质摄入带来的增益还是得看遗传的脸色,比如大猩猩吃肉不练一样肌肉量秒杀人类.所以为了追求人类基因不擅长的领域冒风险过量摄入蛋白质,显然不是比好买卖,没太大必要.

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膳食纤维:番茄 黄瓜 生菜 蛋白质:鸡小胸（比鸡腿还嫩） 脂肪:橄榄油 坚果 调味料:翠宏烧烤蘸料 香的一批

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笑死，不自己做饭每天想吃够100g蛋白质都非常难，根本不用担心什么超量的问题。

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现在乳清蛋白粉太贵了，我觉得健身的人没必要无氧完就考乳清蛋白粉补充，把这钱省下来，然后用省下的这些钱去买乳清蛋白粉喝

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