皮质醇的作用其实是分解脂肪，然而……

达不溜歪K 2025-10-21

UP有一种古早互联网博主的风味，一台手机，没有特效，认真讲解

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摩尔加纳123 2025-10-21

最好的方法：练后一根香蕉

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加法Jaafer 2025-10-23

焦虑特质的人就不要考虑降低皮脂醇了。风吹草动皮质醇就拉爆了。

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狗龍TV 2025-10-21

我说实话讲的比收费的课好

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青江w 2025-10-21

人类这令人头疼的生理机制，肌肉变脂肪太坏了

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账号已注销 2025-11-14

也就是说，想减肥应该尽量让皮质醇在短期内升高（高强度运动后吃碳水），把脂肪转变为脂肪酸，并最终转化为水和二氧化碳；长期处于降低（平稳）趋势，防止游离氨基酸合称为脂肪，同时平稳情绪，防止高皮质醇刺激脑丘干激发食欲，暴饮暴食。

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破均千万 2025-10-22

人吃饱饭就不到100年，和几十万年祖宗dna对抗太难了

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卫宫侍郎郭攸之 2025-10-21

我是晚饭后睡前锻炼+早上轻断食到中午，吃的总食物量和营养是够的但是最近疯狂掉头发。看了这个科普算是知道原因了。

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浅痕一夏 2025-10-21

那我减脂的时候练后不吃东西影响大吗

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暮丶晓之光 2025-10-22

我每次高强度练后吃一根香蕉➕一瓶宝矿力水特，恢复极快，能连续三天每天顶乳酸阈值跑10公里

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反正我不写日记 2025-10-22

好久没有见到讲得清晰、认真且正经得科普了。不是网上穿个紧身衣就是教练，给个模板这么吃就能瘦的啥呗能比的。支持up[支持]

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兔子喜欢硫酸铜Z 2025-10-23

早上空腹会使皮质醇水平升高，那是不是说不吃早饭反而会变胖？

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阿列JohnSmith 2025-10-21

所以说要稳住皮质醇水平，稳住血糖血脂和肌肉量，对普通人来说还得是规律作息，放宽心态，控制摄入的同时均衡分配饮食种类和时间，加上稳定合理的运动习惯，这样才能更健康更好地做好体重和身材管理。这不得不让我想到那些鼓吹生酮饮食的人，硬把那套东西吹成大家都应该用。本身就是严重超重的肥胖人群可以利用生酮饮食来拉高皮质醇水平快速减重，但本身BMI就正常或者超出不多的人，是完全没必要的，甚至如果目标是增肌或者塑形的人会发现吃下来会事与愿违，到最后还是四肢细肚子粗。互联网还是太自由了，让那些牛鬼蛇神网红出来博眼球和误人子弟，希望还是多一些你这样理论专业水平好的同行当UP站出来科普更好。

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吃不到不吃葡萄皮 2025-10-21

降皮质醇需要避免长时间断食，但我减肥又需要至少一天半到两天的断食（断食期间喝少量牛奶、大量水和维生素片）。这样矛盾吗？影响我减肥吗？

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卜来的厨房 2025-10-26

关于皮质醇长期升高的问题，不要自己臆想，到有内分泌科的医院挂个号，开个皮质醇的检测单，大约检测费30块钱，你就可以直观的看到你的皮质醇是不是在长期升高了，大多数人没有到这个程度，我个人感觉压力还是一种短期升高的，主要是压力带来的焦虑，激动，生气等大幅度情绪波动，是会引起皮质醇升高的。短期升高除了运动，就是情绪波动，你激动的时候，生气的时候，受到惊吓的时候，皮质醇都是会升高的，所以，不要生闷气，不要给自己压力，不要找刺激，不要激动，尽量保持心态平稳，就这样吧至于运动升高，运动，不只是你想象的体育运动，你任何的运动，也就是说除了你睡觉，安静的坐着，或者安静的躺着（我都怀疑那个冥想是不是就是为了降低皮质醇）剩下的情况下皮质醇都会升高，当然升高的幅度越剧烈越大，所以检测皮质醇的时候会让你静坐30分钟，然后再去做。

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