饥饿时人体能量代谢的四个阶段

饭后0-4小时，胰岛素来合成代谢，可以通过运动多合成糖原和肌肉，少合成脂肪。长期运动可以提高合成糖原，肌肉的比例。 饭后4-16小时，身体会饿，忍住会不饿（饿过了）。开启分解代谢。胰岛素退场，胰高血糖素促进肝糖原分解转化成血糖，脂肪和脂肪同时燃烧供能，静息状态下脂肪能占70％。主要消耗糖原和脂肪，不用太担心肌肉分解。 饭后16-72小时，糖异生，肝糖原消耗殆尽，身体能用脂肪供应能量就用脂肪（大脑，红细胞只能依赖葡萄糖供能），肌肉分解（15％），脂肪分解（＞70％） 饭后72小时以上，酮症阶段。脂肪燃烧需要糖的参与，身体没糖，脂肪不完全燃烧会产生酮体。酮体一定程度可以代替葡萄糖，有毒，极端的紧急措施。 第五阶段，顷刻炼化。蛋白质参与人体一切（绝对）代谢过程。蛋白质严重缺乏（蛋白质流失超百分之二十）严重负氮平衡，达到世界的究极[doge]

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所以16+8的轻断食，是不是为了尽可能维持在分解代谢这个阶段，以达到减脂的效果[doge]

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upup，你的知识很有用，我的母亲近年来由于年龄的增长和工作内容的更替，体脂率不断上升，最近两个月去医院检查已经得到了胰岛素抵抗的确认，医生给她开了二甲双胍和雌激素，看了你的视频基本上明白了肥胖和减肥的原理，但是仍然没办法劝动她去控制饮食和加强锻炼[大哭][大哭][大哭]，现在看到您的科普，我认为将这些知识转授给我母亲能够让她明白自己身体的问题的原因，并以此唤醒她的重视，希望您能够继续坚持制作优质视频，三连敬上

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脂肪你是真没用啊，关键时刻也顶不上

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刚开始10+14，到后来12+12，14+10，16+8，到现在的19+5。从刚开始的生不如死，甚至好奇人肉是什么味道的，到现在的感觉已经超脱了，甚至有点上瘾这种饥饿感。进食时间外，是真的一点东西都不吃，只喝水的那种。低血糖还是不要试了，会死人的[doge]

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up能讲讲抗炎饮食吗，经常发炎好麻烦

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看了您的这个视频，其实感觉就是完美的打脸了一些所谓的“肌肉很容易就掉很多”，“脂肪很难燃烧”等等这种张口就来的说法，如果一个人皮包骨头了，大概率是全身系统性都出了问题而不是所谓的“肌肉很容易掉没了”，而脂肪不是很多贩卖焦虑的人说的那种“非常非常难减掉”，总而言之对于减脂需求的人来说，只要管住口迈开腿就一定能减肥，而且我其实一直相信的是现代工业化非常进步了，获取糖和能量的途径是非常非常简单而且廉价的，保持一些饥饿感是必要的，因为很多时候少许体积的糖油混合物就会有爆炸式的能量，但能量体积比高的吓人导致根本没有任何饱腹感，所以我一直对大体重减肥却宣传什么不要饥饿的嗤之以鼻，大胃袋最大的阻碍就是时时刻刻都想吃东西，而不是什么不运动。

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我想要讨论一个问题，现在减肥的理论其实不少了，高脂低碳、循环减肥法、16+8等等，你这个看起来像是16+8的原理。但是在实际长期追踪后发现，从长期来看，唯一实实在在造成减肥，只有热量缺口。换句话说，从微观上我们可以做很多“操作”，但是宏观上说，身体会适应我们的“操作”，消除影响。那么身体是怎么消除影响的呢？比如你现在说的4-16小时的窗口。

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有个问题想问一下，就是之前胃不舒服，吃不下去东西，瘦了7kg，然后我个人之前是经常做有氧（骑车），那我瘦的这一部分是肌肉多还是脂肪多，又或者是其他的？

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话说，如果是肝糖元接近耗尽前，进食补充一点点糖（比如说50g），是不是就可以继续烧脂肪，延迟进入到糖异生阶段[思考][思考]

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全程干货，而且解答了我很多看减肥视频中的疑问。1.16+8的原理，在禁食16h内，最大化脂肪分解。2.节食反弹的原理，节食消耗的只有脂肪的一个甘油，并且剩下的脂肪酸堆积在肝脏，一旦再吃会重新合成脂肪，形成脂肪肝。3.每天首要保证蛋白质吃够，脂肪和糖额外补充

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懂了，三天只吃一顿，吃完四个小时之后就开始一边骑车一边做数学卷子一边喝蛋白质粉…完美

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那每天只吃120g碳水会怎么样[笑哭]。这么点碳水会被拿去做大脑燃料吗。还是依然被胰岛素等比转化成糖原和脂肪了？ 再抽象一点，我每小时吃5g碳水呢？（喝一口可乐的量），这点血糖能被身体识别出来给大脑送去然后停止分解肌肉吗？

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人类进化空间还是很大的 毕竟空气里有那么多氮元素 从肺里出来又进去 太浪费了

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三连了。比较关注摄入多少热量会打破当前阶段重置？比如说我禁食三天每天只喝一杯美式，能算禁食72h么还是只能算24h？

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我现在的问题是 我控制不了我自己，道理，知识什么的即便学习的再透彻，只要面对压力和情绪就能瞬间击溃你所有减肥的信念，完事之后又会懊悔不已陷入恶性循环。有人说是你根本没有理解所以做不到知行合一，我也不去争辩到底什么才是真的理解，我只知道在一些人类本性上我就是没办法战胜自己

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省流，第五阶段:连人带盒一共五斤

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遇到低血糖不要慌，路边3块钱一瓶的可乐可以救命（切记别喝无糖可乐）[doge]

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有个问题请教，第2阶段的脂肪分解会分解脂肪酸吗？还是和第三阶段一样，也只有甘油酸

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