2026年了，胰岛素还在为肥胖背锅

只有脂肪能够真正做到吃啥补啥哈哈哈[妙啊]

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有些博主简直就是把碳水妖魔化了，早上不能喝粥，晚上不能吃面。我寻思某些人框框炫奶茶都顶得上几天的米饭了[笑哭]

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胖只跟热量有关，胰岛素相关最需要担心的只有糖尿病。

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刚好有个图

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还得是总热量。网上这些人搞得很复杂，动不动胰岛素皮质醇，代谢受损，快来买课吧。老老实实空出热量缺口没有减不下来的

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胖了怪米饭吃了三碗 那用来下饭的 鱼香肉丝豆角茄子地三鲜是只字不提

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胰岛素抵抗血糖爆炸的，其实是长期高糖高脂环境造成的。说只吃碳水胖的，你让他吃纯白米饭，他还要加300g红烧肉和高油的菜才吃得下。

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作为一个从小到大都是大胃王的人（一顿一斤多米饭），终于在人到中年时候被确诊了2型糖尿病。空腹血糖15 饭后30，医生都惊呆了 为什么我30岁就这样了。 现在已经距离确诊快2年过去了，已经基本上好了99%了，已经不吃药1年多了。下面分享下方法 一，戒了所有的含糖饮料。必须一口不喝（现在好了偶尔喝一杯 ，大概一个月喝一次吧） 二。加大运动量，你别管是干什么的，也别管你有没有条件，你就告诉自己，你不运动 你就会早死，给自己下一个死命令，必须运动。 三。去练力量训练，增加自己肌肉含量，这样既能增加肌糖原储备量，又能加大自身代谢率不容易胖 四。少吃碳水，因为我自己本身一顿能吃2~3碗米饭，所以碳水摄入严重超标，之前总运动所以不超标 年纪大了不运动碳水就一定超标，所以我现在一顿只吃一碗米饭了（满足自身代谢需求就行） 五。减肥，体脂率30和体脂率20  对胰岛素的影响差别太大了，总而言之就是越瘦越好（最好是练瘦不能是饿瘦） 前几个月去医院检查  糖化血红蛋白已经降到完全正常的水平了。希望大家能从我的经历中得到一些启发~~

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评论区有的人真的是智商堪忧，还没有理解到老师说的重点，不管你是高碳还是低碳，最重要的就是结合你自己的生活习惯来决定。不要妖魔化碳水，是根据自身的活动量来决！！

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昨天半夜一点饿醒了[笑哭]，在家里翻半天最后放弃了方便面，吃了两个生紫茄子，一根黄瓜，又喝了半瓶无糖可乐

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连“洗白碳水”都出来了，评论区还有什么惊喜是朕不知道的[doge] 这么恨碳水有本事一口别吃，我看看你能活几百年[doge]

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作为已经治了一年多脂肪肝+糖前的人，我补充一个被很多人忽略的点，水果、玉米、红薯也是血糖高的重灾区！！！ 很多人会用水果玉米红薯当做主食，这是非常危险的行为，这些也很容易引起血糖大范围波动，果汁更是能不喝就别喝。 正常生活没有必要谈碳水色变，正常吃饭就可以，不会因为正常摄入碳水而引发疾病。像我这种真病的人，医生给我的建议，都是每天要正常吃一拳头大小的主食，且三餐定时定点。水果每天不超过200g，不能吃葡萄这些，吃了水果主食也要再减少。我有时候嘴馋，会吃个麻酱糖饼之类的，当天减少其他餐的碳水摄入，不吃水果，也照样没问题。 现代人比起担心正常的碳水摄入，更应该注意脂肪摄入，少油少盐多吃深色蔬菜，不熬夜多喝水多运动，比少吃两口主食管用多了。而且脂肪摄入过多，平时又不运动，很容易变成脂肪肝，脂肪肝又很容易引发糖尿病(反过来也一样)。 我现在血糖不吃药都能稳定在正常范围内，每天早晚主食没断过，平时偶尔喝个无糖奶茶都没事。但是甘油三酯依然有点超，脂肪代谢太慢了，多吃一口油多的热量够十口碳水[笑哭][笑哭]

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之前有段时间特努力每周三次有氧，三次力量训练，饮食碳水控制的叫一个严格，结果腰部两侧赘肉怎么都下不去，后面就佛系运动，拉高碳水，疯狂睡觉，结果体重涨了，但是腰两侧赘肉居然没了！我严重怀疑是皮质醇的原因[笑哭]

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胰岛素是饥饿感的主要来源，这种胰岛素引起的饥饿感是普通人靠意志力无法抵抗的这也是减肥如此困难的根本原因，所以减肥不戒碳很难坚持下去，特别是精制碳水，很容易让人陷入越吃越饿，越饿越吃的恶性循环。我通过断食法很轻松两个月减了20斤，只要戒了碳一天一顿根本不饿，身体进入生酮模式开始燃烧脂肪，脂肪代谢不需要胰岛素，吃够动物脂肪和蛋白质完全没有饥饿感。习惯了一日一餐的间歇性断食再尝试3-7天的长断食就轻松多了，长断食会触发细胞自噬，清理体内垃圾包括癌细胞前体，内脏脂肪和血脂被优先消耗，是目前最强的保健方式，而且不花一分钱，也没有任何危险。因为不同于饥荒，断食是由我们自己控制的，就像你不能通过主动憋气把自己憋死，你也不可能通过断食把自己饿死，坚持不下去就吃几天饭，多进行几轮断食循环效果是一样的。【断食真相：身体如何响应与变化-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LJy0NwG

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我觉得减肥呀，最重要的不是管住嘴，迈开腿。第一重要的是戒掉说谎。[吃瓜]

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我前几个月碳水控制的挺严，但是体重也不降，训练效果也不行，疲劳感特别明显，睡眠不好。近期把碳水恢复了，简直太爽了。力量增长，睡得也好，体重增了一点，但是衣服反倒宽松了一捏捏。

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那为什么我一拉高碳水就会增加体重，拉低碳水就会慢慢掉体重呢？

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老师，我是属于胰岛素抵抗但是血糖正常的年轻女性，我运动了五个月力量加有氧，体重下降17斤，体脂率下降了8%左右了，肌肉量几乎没掉，为什么我的内脏脂肪一直还是保持在10这个超量的范围，是不是再减下去点内脏脂肪才能有变化？还是健身房体脂秤不是很准确？

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从骑动感单车40天了，中间休息了有10天吧，严格控制碳水热量，结果这么久下来体重就从92变91公斤。手表记录热量1.5万了，每次心率差不多平均130多点。有经验的分享一下到底哪里有问题

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减肥还是那句话，管住嘴，迈开腿，就是执行困难[笑哭]

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