提高代谢减肥，靠谱吗？

躺着本来就能瘦，前提是一直躺着，别爬起来吃[doge]

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9月到现在已经从200斤到150斤，扔了50斤负重真是太轻松了，感谢UP

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冬天了吃的真的比夏天多[笑哭]同样的夏天有很强饱腹感冬天就不行[笑哭]

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之前每期都看了，加上自己其他途径也了解一些相关知识，一周前和朋友聊减肥，我就跟他说，所有所谓提高基础代谢的减肥方法和药都是骗子。今天居然刷到up更科学的详细的讲解，感觉自己出师了[doge]

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up你能出个视频不讲原理，就单纯给你一个减肥的行为指导吗？我不是很关心原理，就想你怎么说我怎么做减肥，谢谢up

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体重越大，体表面积越大，基础代谢越高，体重越小！所以，体重越大，体重越小！

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省流：少吃 多动 抛弃幻想 脚踏实地

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奥利司他这个药我吃过，给各位说一下感受，网上大部分人会给你说兜不住屎什么的有可能是真的。 我说一下大概原理就是让你的胃或者说胆没有办法分解油。油这个东西感觉就会很像屁，肯定你偷偷放就会是油屁喷射，所以所谓兜不住屎，可能就是偷偷放屁蹦出来或者流出来。 当然，这个只是稍微尴尬点，卡一张纸在屁缝，或者垫点什么东西也能解决。但是很多维生素，比如 维 k 维 D 这些，都是脂溶性的，这些营养吸收也会极大极大受到影响。我吃的那段时间，其他没什么感觉，但是我感觉手指甲变得很糙不光滑，不知道和这个有没有关系。 总结，想要通过这种药物达到懒人解决的方法，我个人认为是不可取的，我屋里都还有几盒（当时想着多买点便宜）都没有继续吃了。老老实实运动是最好的。（少吃油炸果茶）

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听了UP主，印证了教练计划让我提高基础代谢每日能消耗1600大卡以上的“幻想”。我162cm ，116斤左右，撸铁两三年了，一周3-4练，想减脂减重，教练安排的碳循环每天约1400大卡（低碳100克大米，4个鸡蛋，一斤鸡胸肉，300克蔬菜，还有20克花生酱）天天吃的又饱又饿，体重和维度都没变化，我怀疑是吃太多了。

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一个能经常锻炼提高肌肉量的人其本身运动量就很大，不然肌肉怎么长的？肌肉量高是结果而不是原因

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up就是想询问一下我现在减肥的计划有没有什么改进的空间或者优化意见，我减肥大概快三个月了10月11月12月还有一月到现在，我从101.7kg减到了88.5kg。我10月到11中旬都是比较大强度的运动（主要是训练跑步，有氧，速耐都有，力量练的比较少但也有，主要是上肢力量训练）加减脂餐也有肌酸和蛋白粉等补剂热量缺口一般在1200到1800大卡左右，最高的能到2000大卡（是拿华为运动健康算的不一定准），11月中旬后强度就很低了基本是一周俩次锻炼（跑步在8—10km一次和游泳大概一次1km）11月中旬后因为阶段性目标达到了就吃了一周正常的，到12月我中间有一周生病了没吃减脂餐，然后其他都是吃减脂餐的，一直吃到了1.6号，在这期间热量缺口一般在800大卡，我的减脂餐食谱是早上玉米，鸡蛋，红薯，中午晚上，西兰花，黄瓜，生菜，小西红柿，秋葵，紫米，鸡胸肉，虾，龙利鱼，牛肉，玉米粒，腰果一般是紫米加俩个肉，和三个菜，主要调料是油醋汁，番茄酱。我每一周都会吃一次放纵餐。我还有个现象就是很容易反弹，在我养病的一周里涨了2kg。能给我些建议吗？我的目标是77kg，我身高是1.80，就是最近感觉没咋变化差不多一周在88.5kg了是正常的吗，我大概再减多久到最终目标。感谢up。还有一句知识付费内容啥时候上啊？[星星眼][星星眼][星星眼]

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所以冬天在不冻死的前提下少穿衣服才是王道。

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Up问一下，我健身干净增肌的话，可否吃奥利司他减少脂肪吸收？以及我如果吃了很油腻的一顿放纵餐，我是否可以吃奥利斯他呢，真心求解答

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增肌基础代谢也很可观，5公斤增加65大卡，一年增加消耗23725大卡，相当于三公斤脂肪的热量了，其实非常多了。

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8月到现在，瘦了50多斤，感谢up

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博主你好，我们是研究健康管理理论落地的。对于您这的能耗理论，我完全支持。请问现在是否有设备可以快捷的测量出人的肌肉量？或者一个人先测一下，然后保持一个特定的运动习惯，一个月后再测一下，能否测出他的肌肉增长量？这对于运动理论落地非常有帮助，谢谢。

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提高代谢最快的方法是提高体温[吃瓜]每天发烧40°啥脂肪都给烧下去

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还没看，先说自己的体感。提高代谢唯一的正途只有增肌，别的都靠谱不了一点。 补剂的话，肌酸是有一定意义的因为可以加快恢复。其他的，你饮食如果足够丰富且干净，其实没太大必要。 我现在基本每天保证水果一个（香蕉/苹果/橘子，偶尔吃浆果或车厘子就吃100-150克），坚果10克（核桃/腰果/芝麻/杏仁），豆类20克左右（炒黄豆为主，四五块一大包），全蛋2个（水煮），奶一盒（全脂就行），块茎类150-200克（土豆/红薯，水煮，带皮吃），纯黑巧克力一小片（4克的样子，有独立包装的卖挺便宜的）。基本还能有几百卡的余裕吃个正常中餐，中餐弄点蘑菇豆腐青菜之类的就该有的都有了。配合一点简单的力量训练25年瘦了40斤，现在除了肚子还有一点点顽固的脂肪，人已经轻松很多了。

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减肥永远就是那四个字：少吃多动。 这四个字相辅相成，想要其中一项而不做另一项，都很难瘦下去或健康的瘦下去。

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奥尼尔的体表面积比大卫·戴良子更大。 虽然他们的体重一样，但体表面积（Body Surface Area, BSA）主要取决于身高和体重两个因素。在体重相同的情况下，身高越高，体表面积越大。 数学原理 在所有几何形状中，球体的是相同体积下表面积最小的，也就是说越接近球形的身材体表面积越小。 科学解释 在医学和生理学上，计算体表面积有多种公式，其中最常用的是杜布瓦公式（Du Bois formula）： BSA = 0.007184 times W^{0.425} times H^{0.725} 其中： - W 是体重（公斤） - H 是身高（厘米） 从公式中我们可以看到，身高（H）的指数是 0.725，而体重（W）的指数是 0.425。这意味着，在其他条件相似的情况下，身高的变化对体表面积的影响比体重更大。 因此，由于奥尼尔比大卫·戴良子高得多，即使他们的体重完全相同，奥尼尔的体表面积也会显著更大。

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