如何在噪音中保持专注？ | 可视化思考

本人就是，一点点声音就想爆发式的崩溃，曾经摔过楼上邻居的门，在睡梦里忍不住骂了室友[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]，而且我会觉得他们是故意在制造声音，而且自从我听见声音就会竖着耳朵等下一次的声儿，救命了，在一个人租的房子里刷到这个视频，天知道我前几天还给隔壁小姐姐塞了纸条让她轻点关门[哈欠][生病]，真的感觉自己要一个人过一辈子喽

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大家有没有类似的经历，噪音让你感到特别烦躁？

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这个我真的深有体会，感觉都快有强迫症了，坐在教室里面什么按笔的声音，挪动桌椅的声音，有时候甚至是咳嗽声和呼吸声，都能吸引我的注意力，有时候甚至让我感觉呼吸困难，就真的很搞心态，而且有时候就情绪化，感觉都是自己的问题。如此循环就很烦

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碰到无法忍受的噪音，最好是想办法尽快离开这个环境，不要长时间在那里忍着、跟它对抗。跟它对抗大概率会失败、既耗费心力，物理空间和内心都不得安宁。往后就是噪音ptsd、精神崩溃。这种精神攻击真的很难顶

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非常感谢up的视频，我大学期间也深受声音所扰，第一次看到有人能有耐心详细的制作一个关于噪音干扰这方面的视频来帮助大家。身为一个从大一开始，整个大学生活都被困扰在这一问题上的学生，我能深刻的体会到噪音敏感，对于社交、学习、情绪、睡眠的多方面越来越严重的影响。建议有类似问题的同学们一定要引起重视，这个病是个进展性的病，不想办法控制只会越来越严重，严重到不仅仅限定在学习时，还会扩散到生活中的方方面面，会变得诸事不顺。以学习为例，“想完成学习任务—集中注意力学习—噪音产生—注意力中断—心里产生对噪音、噪音产生者的厌恶—怀疑噪音产生者是不是故意的”，这条神经回路反复被激活、强化后，会简化成“听到噪音—认为噪音产生者是故意的”。在此之后，你会把制造噪音视为一种饱含敌意的行为，只要你一听到噪音，就会把噪音产生者视为威胁，开始分泌一些战斗用的激素比如肾上腺素，然后就集中不了注意力学习了

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由于一开始被噪音打扰，之后就对声音十分警惕了，有的时候不是噪音困扰了自己，是这种过于担心和害怕的心理，导致了无法集中注意力。

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高中曾经专注的时候，阅读几遍就能背诵全篇课文。 现在很难静下心， 自己也不知道为何，脑子里总跑火车，胡思乱想[笑哭]

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深有体会，你越关注什么，什么就越能让你敏感，你越关注噪音，他们就越能扰乱你，打扰你，让你察觉，反而你越专注工作学习，越忽略噪音，他们就会慢慢消失，被你忽略，你应该说，我允许噪音出现，并且对于噪音不做任何评判 ，不带任何感情，就行吹过耳边的风，无法影响到你分毫。

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我以前在教室那种群魔乱舞的状况下都能专心做题，反而是后来自己在家学习开始变得越来越关注噪音，甚至因此和家人吵了一架[生病]。up的视频给了我很好的思路，我之后会试着解决一下这种毛病

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我的噪音来自我心底[doge]

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其实就是专注力不够，打游戏的时候什么都感觉不到[doge]

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请问我学习/工作时越有噪音越能专注(没声音容易困)，但我睡觉浅很容易被吵醒[笑哭]这是什么情况

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重复性高音喇叭，在图书馆有人窃窃私语或者小声外放，不关通知声（手机大声的中老年人）很敏感，但在公交车有人说话，广播，刷抖音倒是可以专注背单词且效率还行

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是的，其实也是注意力的问题。我在图书馆很受不了别人大力敲键盘和摔书，但是我看到一个男生面对这些毫无感觉。就发现可能我们专注度的能力不一样，我更应该放在自己想完成的事情上，而不是去消除这些噪音，其实会放松很多。

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我做题的时候喜欢听歌算吗[doge]，绝对安静我也学不进去，总觉得太安静了[笑哭]

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确实，我现在就有点偏执了，安静的时候担心下一秒会有突然的噪音，邻居经常会有挪凳子什么的声音，开门的声音，炒菜剁肉的声音，我都受不了极力想避免。主动降噪耳机，耳塞，换图书馆，自习室，还是总会有避无可避的时候

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任何噪音都会让我很烦躁，包括平时在家或者在外面吃饭人多说话我都会很难受☹️

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upup可以讲讲怎么正确的放松吗 感觉学完然后以打游戏放松还是很累[捂眼]

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确实，感觉到周围人一多就没法专注，说话声都会被放大，必须戴上耳机。有时候在喧闹场合待久了，哪怕喝的是果汁也仿佛喝醉了，整个人晕晕乎乎。

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我进入心流状态后，就不受外界环境影响了。如果没有的话，一点噪音就会很烦躁

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