熬夜刷屏停不下来？可视化思考模型破解报复性娱乐

这么一说，我明白为什么长大后更容易陷入电子阳痿了，因为成年人面对的生活压力是无法逃避和消除的，娱乐放松的时间也极其有限，生活压力和负面情绪只能短时间的忘记[捂脸]

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真的很符合我现在每天的状态，明明选择那些报复性娱乐也不开心，但是还是会去下意识本能地去刷，想去享受普通娱乐也只是变成了另一种形式的报复性娱乐(体现在量子速读书籍，不带脑子去思考去感受，只是为了读而读。玩游戏只想快速通关，不惜开修改破坏体验)，谢谢up分享能让我停下来仔细思考如何打破这个循环[热词系列_谢谢老师]

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我是想放松娱乐了，但看书之类的还得思考动脑，电影太长，动漫容易停不下来，还容易有戒断。刷手机短时分泌多巴胺我找不到平替[笑哭][笑哭][笑哭]

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这种报复性娱乐真的很痛苦，娱乐之后只能带来更大的痛苦和空洞，但就是很难停下，由此陷入恶性循环，要想走出来只能面对问题，打破循环

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用自己喜欢的方式记了笔记

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难怪我有压力了就喜欢暴饮暴食，以及疯狂吃辣，想让自己冷静下来[笑哭]

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[笑哭]我发现我的问题是我在普通娱乐里满足不了自己的好奇心和创造力，但是刷手机可以满足我的好奇心，虽然我刷手机不是创造行为，但是我可以欣赏网友的创造力。当然刷手机不能带给我成就感，但是我在普通娱乐里也很难获得成就感。😢所以我的困惑是怎么在普通娱乐里获得好奇心和创造力。

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就像前几期视频讲的一样，正确的做法应该是关注问题、解决问题。自己总是和自己的情绪打架。问题导向啊问题导向。

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身处于强度极大的消极情绪时，我们首先要准确识别出具体是哪一种消极情绪，然后再对症下药，有什么需求就采取什么行动。而报复性娱乐往往发生在我们处于焦虑之中时，焦虑提醒我们当前的措施对面临的问题没有成效、或者催促我们采取行动。我个人的经验是在纸上写下当前所面临的困难，并进行分析和发散地思考可能的解决办法。

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哈哈哈哈熬夜刷到了这个

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我是感觉没有满足自己想要的，我想要休假，想要好好睡觉，想吃得健康一点，想找时间玩很久很久以前就想玩的3a大作，想做好吃的并且吃掉，想学日语，想看以前没看完的小说……但是现在因为一直没有休假，然后就开始报复性熬夜看视频玩手机游戏。一方面催促自己“该去睡觉了”，一方面又想着“今天又是什么都没有做到要是就这么睡了也太亏了”然后继续熬夜，直到熬到1点半才想着必须睡觉了不然早上6点就起不来床上班迟到了……然后就这么浑浑噩噩地来到了第二天。[笑哭]

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“为了情绪而玩”说的太好了[OK]我在这种不良状态下干什么都无法走心。还是得找到问题源头解决问题。

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好视频 每天刷动态看已关注up的视频更新timeline，最开始还是很不错 后面获得感越来越少，甚至感觉是给自己造了个信息茧房困住自己

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思考一下：当你在报复性娱乐的时候，要想解决的压力是什么呢？

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即使有数不清的事情要做和需要被完成,当极致的快乐到来时便会忘却一切,尽管玩完之后会生理性不可避免的陷入空虚，但还是无数次不可避免的进入这种循环。自负和对事情的完美期望，以及现实的落差，让人更情不自禁的沉入其中。

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早就意识到这个问题了，关键是如何打破这个循环找到正向积极的娱乐放松方式呢？普通人除了玩手机这种低廉成本的快消方式在快节奏生活中也确实很难找到别的放松方式[笑哭]

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谢谢你，otto

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太符合我的情况了，但是我后来发现我的解决方法是进行线下桌游之类的娱乐方式，调动我的大脑和多巴胺，让我感觉情绪充分地被调动和释放

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说得对很，知乎有个回答说任何成瘾的本质就是两个字“逃避”，配上以高频率的刺激来让自己兴奋 转移注意力，最后还是不得不面对困难和现实

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