陷入拖延怪圈的深层原因 | 可视化思考

突然悟了，拖延的人其实就是被情绪等带来的一些不必要的东西先压倒了，但最后ddl壁近就不会再在乎情绪等问题，直接参考之前自己最后的做法

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我的拖延是因为刚开始化简为繁，总是想着把这件事的细节都处理地很好， 所以会因为繁琐而拖延。 处理好细节，一整个都照着所想的进行会感觉非常舒适， 但是这也会让我在计划阶段更容易拖延，该如何处理这个矛盾点呢

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拖延的時候刷到[doge]

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看了破圈思维那里，发现自己一直是有胜任事情的能力，只是被自己困在而已（心理因素、畏难情绪等）

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非常厉害，几分钟就说出了本质，比市面上绝大部分都清晰

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没ddl没动力，有ddl紧张地拖延……完全就是我[灵魂出窍]汗流浃背了

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最近期末考试，今日复习的进度还可以 就是中间看视频 4 小时有些多 有时候发现自己考前看视频分心好像很难杜绝 从之前看纸质书 到电子书再到视频 我发现两个规律 1 故事居多 追求爽感 比如最近经常看的是新中国自卫反击战之类 2 相对轻松 相比于考试内容 3 这些东西算是自己熟悉的舒适圈 偶尔又能蹦出来一些新东西不至于厌倦（非常类似于抽奖的心理机制） 而我发现摆脱这些的方法 1 一次性刷够，腻了 2 换个媒介复习 想知道大家怎么看这种行为的心理机制 还有如何摆脱(๑•̌.•̑๑)ˀ̣ˀ̣谢谢

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我是确诊的adhd， 拖延基本上就是内建的一生课题了，前阵子刚好琢磨出一个方法和up的思路不谋而合。 就是，我会在做事情的时候把自己“关掉”，例如可以使用听音乐的方法，然后在事后强迫自己遗忘做事的过程，或把做事的过程抽换成“我当时是在听音乐”而不是做事，如此一来就等于把心理包袱删掉了。 这么做确实很有用，执行的那个月里我完成了离职+跨县市搬家等多项高强度任务。但同时我后期莫名进入回到了久违的抑郁状态（以前也确诊过抑郁但好转过一段时间）。 说这个其实是想表示或许拖延也不完全是坏事，有时候逃避是为了避害，或是为了之后可以更好的解决[给心心]

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我的朋友已经汗流浃背了

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[呆]拖延SM舒适圈[笑哭]我是没有想到，会因为拖延怪圈有了经验，而倾向拖延，形成某种意义上的舒适圈。我真是个SM

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说的太好了，靠拖延把问题强行简化[支持]

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我是无论大事小事都拖延，比如说刚下班回到家，就想先脱袜子洗脚，整理床铺，结果回家之后直接在沙发上玩手机，再也不想动。直到很晚才上床，又错过了早睡的时间睡不着了。

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一开始的化繁为简是不是理解为一开始就抛弃掉负面情绪，比如觉得这个任务好难，直接着手去做不管最后做的怎么样。感觉还是有一些抽象[笑哭]

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哥，又更新啦！真棒[呲牙] (拖延症患者美滋滋点进来xixi)

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感觉自己拖延就老想“还有好几天”“还有时间”，如果照这样一旦简化问题，妈呀很easy，会不会更期待“稍后”“明天”的自己能很好完成，就更有理由拖着了。。[笑哭][笑哭][笑哭]

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“在ddl来临之前，你放弃了哪些不必要的东西和情绪？剩下的才是完成这件事的必要条件”

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真的 期末周之前疯狂拖延 原因是想要把章节重新看一遍再刷一遍题但是题量太大很难 最后总是冲刺三天搞定 其实不如从第一天开始就这样 直接砍 先最简单的做完再变复杂

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我是找不到工作[辣眼睛]然后就后悔为什么没早点开始找，但是现在找的又没有回音，然后开始自我怀疑，是不是哪里做不好，开始修改。之后就改了继续学习也还找不到工作没有回音，那为什么要改为什么要学，不还是找不到[大哭]但是又不得不找，不然活不了。然后就循环。这种循环应该怎么跳出去啊，太依赖外部因素了

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我有个问题。有些事情总是存在看起来就快要解决的感受。所以当可能更高优先级的事情来临的时候，我总是觉得人要专注先把快要解决的事情解决掉，我就会先去解决手头的事情。但是这个事情做完之后发现仍然没有解决，方案不可行，但在中间又萌生了其他解决方案，所以又想去尝试解决。一步一步深入又出来然后又分析又跳出来，从而耽误了其实原本优先级更高的事情，我大概有半年都在反反复复的经历，现在很后悔当初没有意识到导致现在有很多事情耽误了，应该怎么办呀

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需要长期努力以年为单位才能实现的目标该怎么不去拖延着进行啊

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