帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞 快乐到飞起💃🟢🟡
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Description
Latin House + Salsa + Afro + Spanish Vocals —— 燃脂从未如此快乐！ 🔥 🤯 我为什么拍了5遍？ 第1、2遍：头发被风吹乱，表演不够完美 第3遍：一切完美，但跳跃时露出了打底裤（我穿的是青绿色连体衣😂） 第4遍：解决了内裤问题 第5遍：我决定把中间那首歌的编舞改了（加了一段单膝高抬腿！），只好重拍哈哈 最终成品 = 第4遍 + 第5遍 混剪 ♥️ 就算你一开始毫无动力——这支舞也会改变你的心情！ 每次我只想“用50%的能量”练一下动作，结果都忍不住全力投入。10分钟一眨眼就过了～ 💡 小贴士： 别太纠结动作，跟着节奏流动就好！第一次没跟上？没关系…开心最重要！ 🔥 亮点速览： ▸ 凌乱的脚步动作（跟以往不太一样！） ▸ 最后一首歌：燃脂冲刺！ ▸ 氛围：性感、高能量、快乐、夏日、臀臀摇摆 ▸ 难度：中到高（取决于你有多投入嘿嘿） 📊 燃脂参考：我10分钟烧了约90大卡。根据你的身高体重和运动水平，大约在80-150大卡之间。 ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。
Comments
我的姐！我来啦！！终于更新啦！！！跟了十几天的腹肌，我爱你！！！
♥ 538 ↩ 24
小基数，跳完56kcal，七分钟之后新手慎入，有大量平板撑跳环节，跳完暴汗，直接给我干无氧了[跪了]
♥ 99 ↩ 5
我很喜欢这个2019年的瘦腿操，太经典了，可以做个2026年新版的吗？
♥ 86 ↩ 4
先收藏了，希望以后能想起来跟练[doge]
♥ 56 ↩ 1
除了第一首歌跟的像马猴，其它都挺轻松，跳完好快乐[星星眼]
♥ 38 ↩ 4
我真的感谢我家楼下的住户。他家不在这里住哈哈哈哈哈哈。神仙住户。不然就我这每天锻炼能烦死人家[藏狐]
♥ 37 ↩ 4
帕姐可以出一期Shakira世界杯主题曲的舞蹈吗？[大哭]
♥ 35 ↩ 1
10分钟48分钟千卡 看似拉丁 其实后半程是波比跳哈哈哈哈
♥ 32
我已经想象的出来我做的时候什么样子了[笑哭]
♥ 27
想知道练视频的姐妹们是先学动作，然后再跟练，还是就是一边看一边练呀？
♥ 25 ↩ 7
跳了三年啦
♥ 24
开始以为是中东低强度的 怎么最后连续开合跳和波比跳[灵魂出窍]
♥ 22
想着拉丁舞总没深蹲了吧[微笑][灵魂出窍][灵魂出窍]
♥ 18 ↩ 2
许愿姐姐可以出一期适合不常锻炼中老年人的低强度健身视频，总是听人说老了最先不便的是腿脚，如果不常锻炼可能以后起床都费劲，我有点担心父母以后会变成那样，但不知道该让他们怎么锻炼[生病]
♥ 18 ↩ 1
帕帕求体态矫正的[大哭]从脚到脖子都要，分开出[给心心]
♥ 17
高考完就跳！
♥ 16 ↩ 2
看到帕姐会想到今年世界杯，热辣阳光积极正能量
♥ 16
好家伙，好一个波比跳，最后心率爆炸
♥ 15
Apple Watch S9 做完停止（不含休息时的心率逐渐下降），消耗65。
♥ 14
有一段bgm是前几个训练视频的噩梦[笑哭]已经开始酸痛
♥ 14