帕梅拉 - 12分钟 圣诞舞蹈 热门歌曲 高光合集 2023

帕梅拉PamelaReif

合集 · 你你你你要跳舞吗？和帕比一起跳舞吧！ (28)

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Description 
你你你你要跳舞吗？♥︎
今年，我准备了一个新舞蹈的组合圣诞热门歌曲+我过去几年最喜欢的2个元老级编舞 :) （闪回2020
所以，如果你是个资深的帕家人，你已经领先一半啦，哈哈！
你可以全力以赴完成，当作一次认真的有氧训练；或者也可以轻松享受这套舞蹈，作为你在客厅里的一个有趣的时刻喔 :)
有跟练的帕家人，可以来交作业喔！ 加上标签 #帕梅拉圣诞编舞 ♥︎ 我会来看你们的作业咯！
P.S. 完成这套舞蹈我消耗了70千卡。卡路里消耗值取决于你的体重，身高和健康水平 - 一般区间在60-120千卡。

Comments

盐甲鱼 2023-12-13

我勒个豆！我跳！已经瘦了12斤了！166/82咯！

♥ 934 ↩ 74

蓝色的尼莫 2023-12-13

今年五月开始运动+自己做饭，瘦了20斤啦，虽然最近不怎么掉秤，但还是感谢坚持不懈的自己[呲牙]

♥ 882 ↩ 11

RinoaLi 2023-12-14

圣诞老人忙不忙我不知道，反正我挺忙的[脱单doge]

♥ 535 ↩ 6

七拿铁 2023-12-14

混合有氧 消耗118，平均心率174 ，最高心率194！跳之前20分钟喝了一杯黑咖啡，还生气吵了一架！心率高的很啊！

♥ 256 ↩ 22

黑暗崔哥 2023-12-14

帕姐，圣诞节快乐！🎄

♥ 224 ↩ 2

蜜小鱼 2023-12-13

超爱[喜欢][喜欢][喜欢] CHRISTMAS WITHOUT YOU那边莫名有点泪目~第4个和帕帕一起度过的圣诞了[星星眼]

♥ 154 ↩ 4

dangerous玥儿 2023-12-13

冬天懒懒的不想动，已经一周没运动了[呲牙]

♥ 129 ↩ 10

梦中楼上月下_ 2023-12-13

我嘞个去，帕姐诱惑我[星星眼][星星眼][星星眼] 从过年回来圣诞到现在160/70kg-55kg，圣诞继续冲[星星眼]

♥ 113 ↩ 3

ChristinaWW 2023-12-14

真题训练+最新模拟

♥ 60

强强超人X 2023-12-15

啪姐还是啪姐，我好爱圣诞合集啊啊啊，谁懂圣诞合集的杀伤力，跟别人真的不一样，感觉不是很累还能再战两轮但是消耗已经比别的视频高了啊啊啊啊啊[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]，再说一句，啪姐那套猩猩求偶真的神，我当年掉秤全靠那套，嘎嘎掉

♥ 58 ↩ 9

吾家潘大宝 2023-12-13

冬天这么冷大家这么练的呀

♥ 50 ↩ 19

-alanda- 2023-12-14

早安☀️😃今年闪闪亮登场的啦啦队帕帕真是太美啦[喜欢][喜欢]很简单！超级可爱！欢乐又有趣！ 一共消耗65卡路里 可以和历年的圣诞有氧组合在一起成为空腹有氧运动啦[惊喜][OK]

♥ 43 ↩ 1

kiyaの猫猫 2023-12-14

太可爱了帕姐这个舞，我已经跳了有一年半帕姐的有氧和舞蹈了，感觉自己体能都上来了[喜欢]

♥ 36 ↩ 1

要是有可能呢 2023-12-13

哇，德国时间12点哎[呲牙]

♥ 36

椰叽耶啵 2023-12-15

减肥一年啦，其实两三个月就已经减了30斤，达到理想体重了，一共只跳了帕姐四套操，每套反反复复的几十遍，现在做力量训练的多，跳操少了，谢谢帕姐陪伴❤️

♥ 34 ↩ 2

我才不si傲娇 2023-12-14

大家都这么健康，只有我从12月开始发烧到现在吗[大哭]只能看运动视频不敢动哈哈哈哈

♥ 28 ↩ 6

小松鼠加油吖 2023-12-15

早起空腹+黑咖，然后先做了一套35分钟的HIIT，再来跳，99卡，心率最高156，平均127，大汗淋漓。非常欢乐并且有趣，帕姐是懂我们这些手脚不协调的宝宝的，设计的动作不难而且容易跟上，既欢乐又有效果，而且跳完了有点意犹未尽，然后发现，咦？跳完啦？[呲牙]感觉再跳个两三遍也是可以的[呲牙]

♥ 22 ↩ 4

波波的猪 2023-12-16

还在生病也就这样了，边擦鼻涕边跳，啥时候回到我的巅峰运动状态哦

♥ 12

百变小馒 2023-12-14

第一次跳就跟下来啦，没有难度，例假刚结束就是浑身使不完的牛劲[点赞]

♥ 9

Nikivo 2023-12-14

帕帕好轻盈啊！！好多动作梦回前两年的圣诞特辑hhhh！

♥ 8