帕梅拉 - 20分钟热舞辣妹｜抖臀舞 & 暴汗燃脂
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Description
10首歌让你又性感又酷！你是“辣妹队”还是“嘿帮队” ？♥︎ 即使你从不觉得自己是个电臀舞女神 - 练完就是了！！ 哇，我从未感觉20分钟和190千卡这么「轻轻松松」、「游刃有余」！我的平均心率在155次/分，但完全没有感觉到！！太不可思议了！ 这是我们12分钟热辣女王的加长版。希望你会（和我一样喜欢）它！ 温馨提示1：拉上窗帘 :D 温馨提示2：享受舞蹈！即使你跟不上某一个动作，可以自创一个！ 温馨提示3：多练习一次（不是同一天）。副歌部分可能都比较难，你最好多练习一次 所以即使你没有动力运动 - 只要开始跟练这个视频 & 你会发现自己比想象中的更快适应成为一个热舞辣妹♥︎ 除了好心情 & 我相信你会燃烧大量的卡路里。 ▸ 我在20分钟里燃烧了大约190千卡。根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧180-280千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。
Comments
帕姐温馨提示：跟不上可以自创动作[doge]
♥ 1826 ↩ 17
19分钟102千卡 其实看帕姐的裤子也能看出来这期强度不大，适合热身和放松[喜极而泣]
♥ 435 ↩ 15
好喜欢20min的长度[星星眼][星星眼]
♥ 278 ↩ 5
连跳三遍！跳完好开心！
♥ 309 ↩ 19
两次~不累但是消耗挺高
♥ 89 ↩ 8
今天又有新的发现！把瑜伽毯当成舞蹈室，然后第一个就是一定要收紧腹部核心，这样会有舞感出现，尤其是那个折叠腰的动作，你有志气一点专心看其实手部脚步踩几步上下左右的都就出来了，而是在给舞蹈有力感，就是手部一抬起或放下就重重攥一下拳然后打出去，感受四个指甲尖尖戳到手掌心的感觉就有力了
♥ 85 ↩ 6
我跳的真的很像渴望香蕉的猴子[保卫萝卜_哭哭]
♥ 73 ↩ 2
难度很低，主要是手臂腿部以及髋部的扭动动作比较多，消耗了120卡路里（小基数高强度有氧运动习惯），适合大基数，不伤膝盖，运动不好的时候也可以跳一跳
♥ 64
新视频！！！今天刚好穿了帕帕同款蓝裤子[星星眼][星星眼][星星眼]练起来！！这5年已经跟着帕帕瘦了50斤咯！！！爱帕姐[喜欢][喜欢][爱心]
♥ 43 ↩ 13
[打call]节奏很好，昨天跳了一下，对我来说强度太低了，我留着经期跳
♥ 32 ↩ 4
吓人的时常但是最友善的一次，可以全程坚持下来，也挺出汗，跳着很爽很有意思的一期
♥ 30 ↩ 6
这个好爽好爽，下次可以出30-40分钟的嘛？！好喜欢好喜欢。本来下班不想动了，随机跳到这个视频，跳着跳着就爽了。
♥ 28
啊，好想练这套，但是腿意外断了😭😭😭
♥ 21 ↩ 2
礼貌问有人用手表测了吗，大概多少消耗卡
♥ 23 ↩ 42
爽跳[给心心]有舞蹈基础的会觉得蛮轻松的而且跳出来会好看些 融合了一些爵士和黑怕动作 还是比以前多了很多花样的[给心心][给心心]
♥ 18
好喜欢这个，没想到帕姐这么会跳！20分钟也过得太快了吧，这个又轻松又锻炼到了，希望以后多出跳舞视频[星星眼]
♥ 18
我是靠跳帕梅拉有氧舞蹈操锻炼的手脚协调能力[喜极而泣]帕老师的运动不仅仅可以减肥，好处太多了，感谢帕老师带我们运动[给心心]
♥ 21
说实话，看选曲还是更喜欢1.0[大哭]
♥ 31 ↩ 9
这组比较基础呀，没上什么强度[doge]
♥ 16
咱就是说，我完全没有律动，全靠自创
♥ 15 ↩ 2