帕梅拉 - 10分钟性感热舞｜为快乐、自信与好身材摇摆

帕梅拉PamelaReif

合集 · 你你你你要跳舞吗？和帕比一起跳舞吧！ (26)

Description

快加入我的这套嘻哈热单混搭（Sean Paul, Cardi B & Burna Boy ♥︎），一起舞出更健康、笑容更灿烂的自己！:)
🌟 这套舞我打磨了数周，虽然动作好学，但编排不易😅 希望你们会喜欢，这样一切努力都值得了！
只需带上10%的动力，我来帮你点燃110%的能量！ 不开玩笑，即使你带着摆烂的心情开始……这支舞也会彻底改变你的想法！ 帕门舞蹈训练，总能将有氧变好玩——对吧？😉
💡 跟练小贴士：
▸ 拉上窗帘 :D…至少播到Cardi B那段时🤫
▸ 玩得开心最重要！ 跟不上某个动作？按你的方式来…或者干脆做开合跳！
▸ 氛围关键词：性感、拉丁风情、女王气场、高能量、快乐至上、蜜桃臀摇摆
▸ 难度：中高强度（但全凭你投入多少能量来决定嘿嘿）
⚡️ 热量消耗参考：我10分钟大约燃脂80大卡。根据你的身高、体重和体能，可能在 60-120大卡之间。
⚠️ 重要提示： 跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频可能导致的任何损伤负责。

Comments

Yan卡卡 2026-01-08

小猫咪也想跳（？）

♥ 763 ↩ 8

吃吧不会胖的_ 2026-01-09

选曲水平最高的健身博主，没有之一。

♥ 353 ↩ 10

孤舟残灯 2026-01-08

帕姐能不能多出一点长的20分钟的！[星星眼]

♥ 165 ↩ 10

猪事丁叮 2026-01-08

对于手脚不协调的，有挑战[doge_金箍][doge_金箍]

♥ 22

LidiaLLL 2026-01-08

才出一个小时，不会有人已经跳了吧

♥ 22 ↩ 2

蛇蝎美人重生姐 2026-01-08

帕姐要转当舞蹈博主的节奏，忙得像在扒舞[微笑]最像猴子的一集（我喜欢！

♥ 22 ↩ 3

-alanda- 2026-01-08

跳完不累但是很提升自信和能量的一节短时高效热舞操[打call]不到十分钟，消耗55卡。新动作很多，跳完体感不累不喘，有一点点汗，几乎全程站立，整体风格和之前出的热辣拉丁热舞差不多，帕帕的这类热舞有氧视频都是有这类共性，对身体的柔韧性肢体协调性灵活性都比较有要求。

♥ 21 ↩ 2

PrimariLina 2026-01-10

超级喜欢！跳得超级开心！期待更多Hip-hop Rap的歌单！！😭边唱边练太好了（后面喘不过气来了笑死

♥ 17 ↩ 1

花猫小V 2026-01-08

太冷了，阳台上跳，侧着展手臂框的一下撞到门上[笑哭]

♥ 17 ↩ 2

银子小姐的腿儿毛 2026-01-19

笑死我了跳到后面我高抬腿都同手同脚了，被自己扭得逗笑了

♥ 16 ↩ 1

沐怀黎 2026-01-09

可以许愿出一个五千步八千步的燃脂操吗？[脸红]

♥ 13

Miya子- 2026-04-27

这套编得真的很好！动作不累而且和旋律很搭，很有趣味性，跳完觉得老娘最美！！

♥ 12

KibaU 2026-01-08

难以想象我会跳得多么不协调……但应该会很开心。

♥ 11

格拉迪斯 2026-04-05

选曲完美，动作好看，帕姐的红裤子也看得赏心悦目！于是我连跳三遍（中间会休息3分钟），跳完40分钟就过去了，从来没觉得跳操这么快乐！歌实在太好听了，跳完我还在一直听[呲牙]

♥ 10

过目就忘233 2026-01-13

给我跳笑了

♥ 9

您不也骂人吗委屈什么 2026-01-18

这期10分钟咻的一下就过去啦，好开心

♥ 8

我胖故我吃 2026-01-09

放在运动末尾试了试，消耗了100千卡，仅供参考[喜极而泣]我前面已经做了一个小时了，深蹲好多，大腿累累！

♥ 8 ↩ 2

是河狸美男呀 2026-01-08

打卡2次，新安装的四肢表现不错，没有扭成麻花

♥ 8

大鲸鱼不慢 2026-02-04

我去时间不长，有点累啊，跳得心率上升的舞蹈

♥ 7

央壹陆 2026-01-08

什么！新的！先来预览一遍[脱单doge]

♥ 7