帕梅拉 - 歌曲舞蹈训练|趣味舞蹈 快速热身 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 你你你你要跳舞吗？和帕比一起跳舞吧！ (28)

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Description 
歌舞舞蹈训练来啦～超有趣的舞蹈训练 好心情加速器 快速热身♥️
害怕训练中有的动作跟不上? 我来介绍一下本次训练中的一段舞蹈 :D
1.跟着音乐一起大声唱出„Never ever call you mine“ 2.深蹲保持+ 4x双臂左右摇摆 3.深蹲上-中-下(同时低头)  4.动感甩起你的秀  5.绕肩转身
我相信你们很快就能学会♥️ 可以在训练前进行热身 增加血流速度 促进心率提高～ 你们的好心情也会被点亮噢 <3

Comments

可颂三明治-_- 2021-05-26

帕姐的健身操 帕姐做：美女跳舞 我做：猩猩发情 猩猩：别cue我，谢谢，我没你那么丑 [大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][妙啊]

♥ 1683 ↩ 15

秋名山神父 2021-05-26

谢谢帕老师让我减个肥还顺便发现了自己四肢不协调的问题[笑哭]

♥ 627 ↩ 3

-Haso 2021-05-26

好家伙，简介除了深蹲我脑子进不去任何词语[微笑][doge]

♥ 547 ↩ 7

一盒企鹅泡饭 2021-05-26

一个赞一天[OK][OK][OK]

♥ 693 ↩ 27

冰的块 2021-05-26

每天小红帽然后加强帕姐的课表，计划每个阶段的都进行两个月，目前刚完成了新手友好两个月，没怎么控制吃，只是尽量少吃外卖，蔬菜类多吃，主食少吃，尽量不吃甜食，但实际上这两个月还是吃过三次烧烤，一次黄记煌，三四次面包和虎皮蛋糕，三四包零食，两个月瘦了7斤，但体型的变化看起来瘦了有10斤。希望自己能把好的习惯继续坚持下去，给自己加油！等我完成目标，再来打卡！

♥ 194 ↩ 10

微风嘻嘻- 2021-05-26

这个时间段发出视频，还没明白什么意思嘛！别吃了起来运动[doge][doge]

♥ 45 ↩ 1

夏芽zbc 2021-05-27

有舞蹈基础表示做起来太快乐啦！

♥ 44 ↩ 1

嬴晤 2021-05-26

可恶啊！帕姐上次发视频我刚打了疫苗，帕姐这次发视频我来姨妈[捂脸]

♥ 38 ↩ 8

帕梅拉PamelaReif 2021-09-29

#全民健身打卡# 火热进行中，快来和我一起大屏跟练吧！点击上方【评论】旁的【打卡】即可了解详情，看视频就能拿奖金噢～还有电视跟练，打卡更尽兴～传送门>>https://www.bilibili.com/blackboard/activity-lXeAdrleXZ.html

♥ 27

名字长啊长 2021-05-26

脑子：好，我会了 肢体：做梦呢你[doge]

♥ 17

Ryyyyyl 2021-05-28

帕姐的每套健身服都好好看[给心心] 顺便想知道短裤和长裤该如何选择呢？虽然我一直都习惯穿紧身长裤，但是现在真的有点热，我看帕姐有时候穿的是紧身短裤，可是我怕短裤会卷边，或者练腿时膝盖会不舒服，有集美给点建议嘛？

♥ 14 ↩ 4

快乐虫辣 2021-05-26

看了开头 以为很轻松 笑死 根本跟不上！

♥ 14

无糖四季奶青也很甜 2021-05-26

在线焦急请教各位辣妹[大哭] 为什么臀围腰围大腿围没有变化 穿上裤子却紧了 是臀线提高了吗 还是体脂率增加了[灵魂出窍] 救救孩子[大哭][大哭]

♥ 9 ↩ 9

キキキキャラメル 2021-05-26

终于更新这个了！我超爱这个！做完了能消耗10卡路里哈哈哈哈

♥ 9 ↩ 3

雨欣Stella 2021-05-26

简介里那么多词我只看到了深蹲[笑哭]

♥ 9

蜜小鱼 2021-05-31

22周的大家先练么？cv11507751

♥ 7 ↩ 1

账号已注销 2021-05-26

小哥：妈妈我想吃切糕 妈妈：吃，吃大块的，两块够吗? 小哥：够了，谢谢妈妈，妈妈真好 妈妈：够了就好，你就留在这吧！

♥ 7

shakalakakala 2021-06-05

这个真的而好可爱，帕姐可以多出点这种的

♥ 5

书鸭米糯糯 2021-05-26

红色感觉好活泼啊

♥ 5

邈邈王 2021-12-13

神奇的两分半钟，我仿佛四肢不是自己的

♥ 4