帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南🎄 特别嘉宾：白马天团
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帕梅拉 - 10分钟青柠拉丁｜夏日燃脂舞 快乐到飞起💃🟢🟡
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Description
白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡） 【免责声明】 参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。
Comments
姐姐室外拍摄感觉很冷呀 注意保暖
♥ 345 ↩ 2
最近消耗都低的要命，小基数最终消耗55大卡。不喘不出汗，轻轻松松。
♥ 251 ↩ 17
帕子每次圣诞都这么美
♥ 223
【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上#帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰）
♥ 154 ↩ 1
04:23 谁懂好喜欢这段，感觉自己是啦啦队长
♥ 116 ↩ 3
注意力都在背后的两只马上了[喜极而泣]感觉帕帕也是带着不安的感觉完成的
♥ 90 ↩ 2
[doge]pam你不冷么
♥ 68 ↩ 3
快乐奔跑且好奇心强的马马🐴哈哈哈
♥ 59
能不能跳疯狂动物城主题曲？！
♥ 49
等我甲流好了就跟着练起来
♥ 29 ↩ 2
我将连跳这几年的圣诞舞蹈[doge]
♥ 25
已跳完，有部分有些脚打结[吃瓜]，这是第几次出现手里的球球了？看来要去买个拉[呲牙][呲牙]
♥ 21 ↩ 5
帕帕的20~24年圣诞舞蹈系列➕新课，（除去最后一节古法健身操消耗56卡）消耗不到400卡，连跳70分钟，不喘不累，脑门上有一点点汗，可是越跳越开心快乐呀💃🏻[奥比岛_点赞]
♥ 17
又是一年圣诞季，又是帕姐陪伴的一年，真快[打call]
♥ 14 ↩ 1
不知不觉又过了一年[藏狐]
♥ 13
特别喜欢每年的圣诞舞曲，因为跳起来很快乐，而且没什么需要蹦跳的动作（比如登山跑、波比跳），心率也能稳在一个比较高的水平[点赞]
♥ 8 ↩ 1
希望帕梅拉回复我🥺六年老粉丝了 最爱跟练你的视频，I'm looking forward to your reply[给心心]
♥ 8 ↩ 7
就是有点头晕[笑哭]
♥ 8 ↩ 5
把手花换成小哑铃是83卡 心率整体130左右
♥ 6 ↩ 2
2遍就100多卡了[打call]
♥ 6 ↩ 1