帕梅拉 - 12MIN 舞蹈训练|欢乐有氧歌曲训练-25岁生日+Ed Sheeran特辑 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 你你你你要跳舞吗？和帕比一起跳舞吧！ (27)

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Description 
欢乐歌曲舞蹈训练——我的生日特辑! 和我在西班牙美景下，伴着Ed Sheeran的歌 一起舞蹈训练吧♥️
本次训练共三首歌的时间：1. Bad Habits：集中训练手臂 同时热身提高我们的心率｜2.Sing: 和我一起欢乐训练就对了:D  3. Castle On The Hill: 一些高强臀腿训练，相信我你们在欢乐中不知不觉就完成了♥️
12分钟训练我燃烧了80kcal 根据自身情况本次训练会消耗70-130kcal
谢谢你们这一年的陪伴♥️ 和我一起在训练时享受Ibiza美丽的落日时刻吧

Comments

一只老粉 2021-07-26

你们这群假粉，帕姐几周前就过了25岁生日了[doge][doge]

♥ 2473 ↩ 41

劈哩劈哩啵 2021-07-26

这个背景好好看啊 加上夕阳跟假的一样

♥ 1350 ↩ 13

tsstfu 2021-07-26

人家25，年轻身材又好，而你呢？志玲

♥ 2017 ↩ 21

迟迟339 2021-07-26

一个赞跳两次，反正我不相信有人会赞我[doge]

♥ 3076 ↩ 66

PRC杨小尧 2021-08-01

男…点赞一万跳给大家看[妙啊]

♥ 3275 ↩ 23

温大饿人 2021-07-26

《bad habits》曾经是我的深夜网抑歌单，现在好了，听到只想来两个深蹲[脱单doge]

♥ 643 ↩ 7

幼野蝴蝶 2021-07-27

半年跳帕梅拉＋均衡饮食从101瘦到80，现在体重稳定在82-85，马甲线一直存在并且精神和气色比减肥前好了很多，不浮肿！！运动真的会很快乐，各位姐妹加油！！

♥ 744 ↩ 51

阿年小坏蛋 2021-07-26

深蹲，你变成什么样我都认识你[微笑]

♥ 516 ↩ 10

大局女士 2021-07-28

一个[支持]戒一天零食！减肥冲冲冲！！

♥ 705 ↩ 40

小猫尾铃 2021-07-26

一个赞跳一次！来监督我[脱单doge]

♥ 710 ↩ 8

さくら南风过境 2021-07-26

看到没有瑜伽垫的时候就有种不祥的预感...... 天使翅膀、踏步+挥舞、侧+上出拳、嗯唔舞、心动踏步+展臂扩胸、心动踏步+举臂拍掌、侧+上出拳、嗯唔舞、抖肩、直臂保持+深蹲、侧+上出拳、嗯唔舞、保持笑容！（合理怀疑“嗯唔舞”这个名称就是照着歌曲那段哼唱取的[呆]） 2-4绕脚、前交叉步+响指、深蹲+甩腿、前交叉步+响指、派对时间（很欢乐）、踢臀+对角抬臂、动感扶肩、前交叉步+响指、深蹲+甩腿、派对时间、侧抖臀、帕帕蹲保持（名字很棒，感觉不太棒[奸笑]）、踢臀+对角抬臂、动感扶肩、SMILE！ 2-2手臂+深蹲、侧步深蹲走、2x开合跳+上下出拳、侧步深蹲走、2-2手臂+深蹲、开合跳+单臂砸拳、侧边下捶拳、帕帕蹲保持、侧步深蹲走、帕帕蹲保持、开合跳+单臂砸拳、侧边下捶拳 小彩蛋 收工

♥ 398 ↩ 3

莱欧味的小裤裤 2021-07-26

谁会想到我没输在体力，输在肢体不协调

♥ 277 ↩ 6

侵浸 2021-07-26

keep冲了会员跟着会员推荐练打好了基础，后来看见帕姐的狠狠心就跟练了。每周7天中午练，按照帕姐给的日历来，剩下一天自己补别的练，外加每天晚上7公里。现在减了60斤，跑步每公里均速也能到四分半了[藏狐][藏狐][藏狐]

♥ 211 ↩ 26

小伍从来不打辩论 2021-07-26

一个赞跳三遍，我就不信了，我一定一定要变成美女哈哈哈哈哈

♥ 240 ↩ 9

卷卷想拿A 2021-07-28

不赞爷也做，加油姐妹们。如果还有点赞的姐妹，就一个赞发一次体重变化叭。

♥ 178 ↩ 14

Seventeen_Ccc 2021-07-26

每次看到帕姐发视频都感到愧疚

♥ 146

叭叭叭叭滴滴滴滴嘟 2021-07-26

点开之前我以为帕姐换了新墙纸[笑哭][笑哭][笑哭]但是不得不说……生日都不忘拍个视频折磨我们，不愧是魔鬼帕梅拉[藏狐]

♥ 91

春日深海少女_ 2021-07-26

盲猜肯定有一个赞练一次的热评

♥ 65 ↩ 2

养只财喵 2021-09-08

跟练帕梅拉一个月，正常饮食（戒辛辣甜品），一周1-2天晚饭不吃，经期休息10天。其余每天跟练1个半小时，120斤减到114斤，腰围70cm，大腿围小了3-6cm（不准确因为我最近半个月才量了腿围）。虽然减重了但最重要还是更健康了，身体姿态更好了，核心力量增加拎20斤的猫砂也不累了。现在养成习惯了，每天到点不做运动整个人都不舒服，只要跳起来一出汗就很开心。感谢帕姐，让我重新有了自律的生活和健康的身体[给心心][给心心]

♥ 55 ↩ 2

安呐nanannan 2021-08-01

这期巨好看。动作虽然简单但是运动量大爽，歌曲卡点而且好听，背景和歌曲好配啊好喜欢

♥ 40 ↩ 1