帕梅拉 - 12分钟30岁庆生舞｜Bruno Mars、Dua Lipa、Lizzo、Anne Marie 热单串烧

我去！！你才30？？？我怎么感觉🔥了好久了

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29岁的时候跟25岁的帕妹跳，瘦了25斤保持到现在，这么快5年了[打call]

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我去我去，今天也是我生日！

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跟着帕姐一起过了她的28岁，29岁，30岁！[星星眼]从初中开始，帕姐给我的生活给予了强大的动力，竟然让我这样的懒人爱上了运动！[脱单doge] 帕姐的身材审美观真的有很积极的影响，对运动的认识也拓宽了很多 跟着帕帕运动真的很快乐！感谢帕姐带我爱上运动和更好的自己，祝帕姐和帕家人们越来越好！爱你们[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]

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帕帕好喜欢蓝色呀！blue blue pa

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感觉帕姐就是德国版的赛琳娜，都是那种娃娃脸，而且都给人一种很温柔很好说话的感觉，眼里都是对自己的肯定和欣赏，最喜欢的两位女王👑

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老粉至今未成年…从小学练到高中了[微笑]

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帕帕！祝你生日快乐！从21年关注到现在，跟练了很多！希望你一直开心快乐，不要焦虑烦恼，欢迎进入30岁，真的很美妙[给心心][给心心][给心心][奶茶干杯][奶茶干杯][奶茶干杯]

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第二首歌直接泪目！我跟的第一套帕姐就是这首歌的腹肌训练！一转眼帕帕也陪伴我从二十几岁到如今三十几岁了 生日快乐 祝30岁的你更加闪耀✨

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小帕都30了？时间好快啊

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Apple Watch S9 做完停止（不含休息时的心率逐渐下降），消耗88。 适合新手，但手忙脚乱😠

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才刚刚30岁？？？

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我也过生日今天！[脸红]

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嘿嘿嘿，又来体验帕姐的新视频了，身高153，体重46.3kg今天，华为手环消耗60，动作不是很熟练，基本就是瞎跳，给大家一个参考。我的生日也快到啦，无论几岁，都要更好爱自己！

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帕梅拉姐姐真的每次穿这些健身服都会让我感慨女性的身体多么有力量感多美丽

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生日快乐，教练[doge_金箍]

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总结：减肥核心要点（精简版） 1. 多喝水是关键：水是减肥燃料，1克脂肪代谢需要3克水，每天喝2000ml以上，少量多次饮用。 2. 减肥以年为单位：切忌追求快速减重，慢减才不容易反弹。 3. 调整饮食与生活：戒掉精加工食品，坚持吃食物本味，从根源改变饮食结构。 4. 冰箱常备减脂食材：鸡蛋、西红柿、黄瓜、牛肉，饿了就吃，不要刻意挨饿。 5. 拒绝跟风网红减肥法：16+8、轻断食、生酮、地中海饮食等不一定适合所有人，体质不同效果不同，找自己能坚持的方式。 6. 坚决不打针减肥，不吃药减肥：药物/针剂有副作用，且无法长期依赖，治标不治本。 7. 优先力量训练+碎片化运动：别一开始就只跑步，有氧无氧结合效果更好；能站不坐，利用碎片时间动起来，避免久坐。 8. 把减肥融入日常：不用把减肥当成单独大事，养成可长期坚持的生活习惯最重要。 9. 理性对待欺骗餐：不要靠欺骗餐暴饮暴食，浅尝即可，用来舒缓情绪，之后立刻回归减脂模式。差不多就这些吧！

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生日快乐！！！！ 简介# 你们的女孩要正式步入“大人”行列啦！♥︎ 让我们一起嗨进30岁！！！当然，这场庆祝属于我们每一个帕家人♥︎ 我真的特别特别感恩过去的十几年有你们的支持。这支舞，就是我送给所有帕家人的生日礼物！ ✨ 一支充满“迷你编舞”的舞蹈训练 灵感来自音乐MV、TikTok热舞和网络潮流。我在屏幕上加了动作提示，尽量让它简单好上手～一旦学会，真的巨快乐！ 适合所有级别——就看你想投入多少热情和力气。我整整练了一周来彩排，完全没有跳腻！这就是最好的证明 :D ▸ 根据你的身高、体重和体能，消耗约70-120大卡 免责声明：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。

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搞完。开心。

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帕姐生日快乐！受伤了三月不能运动好难受[大哭]

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