总是忍不住想象最坏的结果？该怎么停止乱飞的思维？

求求大家，祝我明天考研初试顺利吧[星星眼]

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[热]躯体化好几年了，导致胃胀气也好几年了[热]

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明天考研，老己加油！

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本期参考文献： 【1】Lynch-Jordan, A. M., Kashikar-Zuck, S., Szabova, A., & Goldschneider, K. R. (2013). The interplay of parent and adolescent catastrophizing and its impact on adolescents’ pain, functioning, and pain behavior. The Clinical Journal of Pain, 29(8), 681–688. 【2】Özdemir, İ., & Kuru, E. (2023). Investigation of cognitive distortions in panic disorder, generalized anxiety disorder and social anxiety disorder. Journal of Clinical Medicine, 12(19), 【3】Chen, Z. (2024). Cognitive biases and test anxiety: The impact of negative thinking patterns on academic performance. Lecture Notes in Education Psychology, 67, Article 20251005.

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问题是，我一往坏处想，结果都是成功。 我一往好处想，结果都是失败。 比如工作面试，往坏处想，会不会失败，结果就过了。 但往好处想，这次应该没问题，结果面试失败[笑哭][笑哭][笑哭]

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最近缓解的妙招。因为焦虑起来，开始灾难化想象的时候，脑袋会发胀，会痛。所以就只要专注于感受此刻脑袋发胀的状态就好了，很快情绪就会恢复过来。躲避不如靠近，接纳这个状态，就明白这只不过是一时情绪，而确实也只是一直情绪，因为情绪消散后，立马就不会那么悲观焦虑。

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灾难化思维已经摆布我不知多久了，我总是会想考试没考好怎么办，假如我一步走错了招致别人唾骂家人责备会怎么样，慢慢的越来越多碎片化的灾难化思维占据了自己的思绪的一部分，也在影响着我的决策和行为思绪，让自己胆怯，让自己迷失方向，缺失自信，我选择了，哪怕出现这些灾难化思维，我就告诉我自己：我就尽力做，问心无愧尽力而为，哪怕最后结果不尽人意我也不会感到特别的遗憾，尽人之事，尽己所能，遵循内心。 我就不去想那么多了，我就只顾着做了，老实说专注于进行一件事情而非持续性思考事情失败导致的后果可以让我自己调动最大主观能动性并且可以大幅度规避失败/出错风险 嗯，慢慢做，慢慢来，不去细想什么后果吧我，专心做，会好的 就酱～

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难😔，我不想知道为什么，但总乱想

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主要还是设想变现实的情况遇见太多了，时间久了就养成这种习惯提前让自己思考保险措施[笑哭]

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案例分享 实际情况：电瓶车后轮彻底没气，钢圈有点变形，推不动，附近不知道哪里有修车的。 消极思维：放路边可能会丢，被雨淋可能会短路。明天要走路上班了，又要进一步早起，上班已经很累了，造孽呀。 解决方法：1.叫上门维修；2.买个打气筒打气（网上买，需要等快递），打起来再去找附近的修车点。 再次消极思维：1.上门维修可能会被坑，挣钱不易啊。2.放路边可能被偷会被淋短路，又是一大笔损失。 最终解决方法：叫了上门维修，补胎花了60。在网上买了打气筒，避免下次遇到同样的情况。

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实际上大部分的这种坏焦虑都是家长带的，比如经常把“笨，怂，干不了”之类的话跟孩子说，就会导致孩子长大了也不敢面对未知的事物

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我是因为强迫症产生的灾难性思维，强迫症一犯灾难化思维就会出现还伴随着非常强烈的焦虑，还有躯体化胸闷闷的喘不上气的那种，然后忍不了了就开始反复的检查确认，有时候一做这种行为就好长时间，但是不做焦虑的要命总是担心是不是已经发生什么后果了，赶紧去检查一下，非常的难受[大哭][大哭]

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凡事都往坏处想，就不会感到失望。

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往往事情没有自己想的那么糟，但也没有自己想的那么好[翻白眼]

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存档.第5天.人生这条路上很长。但又很短。我们应该珍惜每一天。珍惜每一个认识的人。珍惜每一秒。你每一次跟朋友的绝交都会影响着每一次的结局。认识一种朋友，也会影响自身的结局。这要寻求我们自己[打call]

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我要是有10个亿的软妹币存款，我就不去想这些了[doge]

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本人极度内向和焦虑，我是没有未来的

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求助，我是初二生 我现在要解决的问题很多，已经解决了一大部分，就剩下以下四个，但遇到了一些困难 1，如何防住对智力的强烈纯情感渴望 我智力焦虑，然后我为了解决这个学习多元智能理论，并且明白了聪明并不是全面的，自创了个“想得到的使劲想，想不到的使劲学，学不会的使劲想”行动指南，但是我还是会自动的对这个产生强烈的渴望，并且这些似乎在潜意识里（做梦梦到过好几次），还是认知和情感问不统一，依旧无法克服 还有就是会自动的因为一些小事质疑自己不聪明，别笑我知道这很愚蠢，但控制不住 我服了啊我知道这个不对，但控制不住 2，如何顶着自卑和智力焦虑的打压提升能力 我目前防住自卑的核心就是自己有一定的能力，防住诋毁自己现有的，不要奢望别人的，接受自己做不到的事情 ，绝对正确，但是比较难做到，并且我曾经尝试过证明自己有能力（故意证明是不行的，因为脑子里全是我要证明而不是我要干成）失败了，后来我决定靠学提升自己的能力（正道！！！）但是问题有二，一个是自卑内耗配合智力焦虑打压，另一个是注意力总是被平板电脑吸引 3，如何停止愚蠢的以及不愚蠢的比较 说个愚蠢的比较（要不是网上我真的不敢说出来，太尬了啊啊啊），这是自动的不是主动的 看历史书，看到了王守仁 说此人打小智力超群，加上举例 然后我就开始了， 要么就是自动拿其比较或者拿其标准要求自己 等我发现不对已经出现躯体化以及很累了 但是 明明我知道比较，内耗就是献祭自己的幸福快乐换来一场空啊 这叫认知和情感不统一，但是我又无法克服 4，如何给社交去魅 这个是社交内耗的核心，诸如“为什么TA不理我”“我出啥问题了导致TA不理我”，首先这个是没有答案的问题，其次就是想它即内耗，但是这个魅就是去不了，我似乎也在潜意识层面对其有渴望 故请各位高明解决的问题有以下几个 1，如何处理认知情感不统一 2，如何做到我的抗自卑目标 3，如何处理对聪明，社交的强烈纯情感渴望 4，如何给社交去魅 5，如何防止自己不去选择学东西而玩平板电脑（难道是平板电脑吸引力更大压过学东西的信念？） 6，如何顶住自卑内耗的打压提升能力 望请各位高明们支个招，我实在是没招了，我自己能想的只剩下一个可以用的，问题量较大，只回答一个也可以哈👍👍👍（最重要的是问题1，23 ）

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焦虑的话，之前都是在同学和朋友关系上，还有学业上焦虑的。但是现在的话，就是学业和家人那一方面上焦虑。如果说缓解焦虑和停止灾难话的那就买块巧克力或者是糖果吃，自己吃多点糖，减轻焦虑。但是我自己吃糖的方法是不建议的，这样不好。应该是出门走走呀，看看海什么的都是可以的

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