帕梅拉 - 6分钟腹肌快虐｜短平快巧克力腹肌打造高强进阶新手劝退

帕梅拉PamelaReif

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

总说没时间锻炼？没问题！6分钟不算啥——比你摁掉闹钟赖床时间短！受「6分钟 高强度虐腹训练」启发，我全面升级了动作难度！
1. 虐腹时尽可能放低腿，同时确保下背部紧贴地面！
2. 当抬头颈部不适时，将后脑勺贴在垫上，但确保骨盆倾斜更好激活下腹。
3. 集中注意力在腹肌！用“意念”让腹部发力，用腹部力量抬起腿，而非大腿发力。
免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。

Comments

RinoaLi 2024-04-11

练过一下，6分钟，性价比很高！！啊。。。6分钟原来可以做那么多事情[doge]

♥ 1261 ↩ 7

乖猫西米 2024-04-11

打开简介，看到个提示：视频内含有危险行为，请勿轻易模仿……[喜极而泣][笑哭][笑哭]这是新手劝退的节奏……

♥ 1154 ↩ 6

谁能不爱美强惨 2024-04-11

看到六分钟我点进来，看到危险我退出去

♥ 1322 ↩ 9

弦上藕尖 2024-04-11

这个特别容易脖子代偿发力[捂脸][捂脸]

♥ 682 ↩ 21

该用户已注銷_ 2024-05-05

看了十遍了，感觉运动效果特别好，但是没瘦，[思考]是需要亲自做吗？

♥ 457 ↩ 5

云起yunq 2024-04-11

1.下腹肌活 2.直腿＋浅浅卷腹 3.直腿＋卷腹摸腿 4.卷腹摸脚趾 5.直腿＋T-l手臂 6.直腿打开＋卷腹 7.抬腿海星卷腹 8.直腿＋直臂画圈 9.手撑坐姿卷腹 10.剪刀腿＋手打开 11.交替提膝＋转体 12.登山卷腹爬 13.低位平板撑

♥ 522 ↩ 4

酸味的_甜甜 2024-04-22

看了十天怎么一点没瘦，是需要跟练吗？

♥ 156 ↩ 3

王王王_哪跑 2024-04-11

新手误入

♥ 150

木希可馨儿 2024-09-09

一个赞，练一次[给心心][给心心](一天练一次，一天练好几次我这个菜鸡吃不消)有没有人助力[脱单doge][脱单doge]

♥ 75 ↩ 5

脊休克闭关ing 2024-04-11

看完了，我还是块白色五花肉[大哭]

♥ 75

坟头青苔 2024-04-11

代入感很强，虽然只是看着但是已经累了[笑哭]

♥ 69 ↩ 1

春日深海少女_ 2024-04-11

人生中最漫长的6分钟

♥ 65

夏撇撇 2024-04-11

[doge]

♥ 56

海菌同学 2024-04-11

短短6分钟，感觉这辈子也差不多了[灵魂出窍]

♥ 55

断-续 2024-04-11

还好，因为已经练过太多了对这个东西成功脱敏了，所以感觉不难，就想啥时候能再出躺着的负重核心，站着的强度太低了

♥ 58 ↩ 1

马兰花花花花 2024-04-11

这个真没啥难度，天堂我能做下来

♥ 46 ↩ 4

婕婕可可 2024-04-11

帕姐故意的，吃饭时间发，还让不让吃饭了[笑哭]

♥ 38 ↩ 1

河图宇洛书 2024-04-18

第一次尝试，腹部灼烧感很强，后半部分体感更轻松些。做完心率比平时做哑铃力量组更高。

♥ 36 ↩ 2

一只咩咩咩咩呀 2024-04-11

我想问一下每次做这种躺着瘦腹的腰背都很痛是正常的吗还是我自己腰背不好啊[笑哭]

♥ 29 ↩ 4

小绵羊3377 2024-04-12

有朋友可以给我推荐一下，帕姐适合新手的局部练臀，练腹和新手练全身有氧的那种视频嘛？（最好不要用器械和频繁用膝盖蹲起那种，比较接受站立练这些的那种视频）

♥ 26 ↩ 6