帕梅拉 - 10分钟嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹腰腹赘肉杀手中高强度

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

将动感的音乐和我最爱的腹肌训练结合在一起
这会让锻炼时间不再那么难熬~💪
额外的手臂动作也分散了我们的注意力
但千万别低估了这个训练，我实际也在很用力的呼吸😫
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当然在训练中你也可以感受到：它很适合全身塑形
让我们能够拥有翘臀、修长美腿、以及性感的腹肌！
运动完会很酸爽，别忘记全身拉伸！
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类型：进阶训练
锻炼：下腹肌，上腹肌和侧腹肌

Comments

我的美貌平平无奇 2023-05-06

这个世界怎么会有平板支撑和卷腹爱好者啊！

♥ 1441 ↩ 55

快乐小苹果的秘密 2023-05-06

人美花香歌动感，我怎么会面目狰狞[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 578 ↩ 9

bobonyny 2023-05-06

但凡有帕姐一半的核心，我应该也会练得很开心的[tv_大哭]

♥ 618 ↩ 14

子羲-zixi 2023-05-06

我只是想要马甲线而她却要我的命[tv_难过]

♥ 362 ↩ 14

青光眼的狐狸 2023-05-07

帕姐扎头发了，姐妹们慎重

♥ 435 ↩ 2

S3venty 2023-05-07

我是开合跳爱好者被迫的我感觉开合跳是最简单的[喜极而泣]

♥ 239 ↩ 13

一弦一柱思华年2 2023-05-06

有没有专业健身人士科普一下，这些动作按照视频的标准做下来，到底有没有用。

♥ 130 ↩ 30

-alanda- 2023-05-06

用欢快卡点的歌曲和美丽养眼的花景欺骗我们这次训练应该不会太难[吃瓜]坚持就是胜利吧伙伴们[奋斗][OK]（腹部训练最近换着花样的频繁更新，可以抽空搞一天新视频核心爆炸性训练了[笑哭]）

♥ 88 ↩ 2

-alanda- 2023-05-09

刚才把最近新出的关于腹部的集中训练了一下，自我感觉并没有想象中爆炸[笑哭]练后体感是特种兵的第二弹是动作花哨需要多练几次才能熟悉细节，先易后难，第一弹是比较经典的一些练腹动作变形或者进阶版先难后易，站立虐腰最简单不过腰部确实会有酸感，想有更快更明显腰部塑型增肌效果的建议去练早期10分钟蓝色上衣黑长裤的高效侧腰➕去年的10分钟水瓶负重侧腰，普拉提腹肌练的很全面，不过自我感觉只有肩倒立举腿练上腹的部分有点难度，有氧负重腹肌有难度的动作应该是负重开合跳，为了防止哑铃不稳甚至砸下来需要比平时更加控制好核心跳跃，本来后面想练最早出的粉裤子站立hiit➕腹部塑型的，感觉前面没怎么练爽，最后一个训练就改成了10分钟站立经典hiit。

♥ 68 ↩ 13

一个橡皮章 2023-05-08

还可以，坚持跟着帕姐连核心的话腹肌除了酸疼没啥，就是后面的平板撑+各种动作胳膊有点坚持不住，可能单独练还好，练过负重和美丽芭蕾就有点差劲了

♥ 46

浅哥别和我抢深深 2023-05-06

鲜花配美人，更有动力了。姐妹们加油，我已经瘦了30斤了[胜利]

♥ 73 ↩ 19

元气皮皮 2023-05-06

音乐非常的happy，最后夹杂着登山者

♥ 41

古呆W呆古 2023-05-22

累死我了，从来没有觉得十分钟这么漫长过！大鸭打卡第一天！！！

♥ 28 ↩ 10

秋秋qiiiiu 2023-05-06

五一假期🐏了，要和帕姐的课表暂时告别一个月了，不过拉伸每天都做的！

♥ 26 ↩ 4

渐年 2023-05-08

《卷腹和平板支撑爱好者》九敏

♥ 25

迷迭香荒野 2023-05-21

做完这组感想：动作难度太高，可能导致我发力错误，腹部没有其他训练的那种感觉。还是换别的做比较好

♥ 24

紫的粉 2023-08-08

感谢帕姐赐予我腹肌，累是真累啊，可以一次性做完三个视频了！

♥ 21 ↩ 4

狗子不要扒拉我 2025-01-13

三组登山，心肺爆表了[点赞][点赞]大喘气[疼]很好！我做完了，虽然侧平板不标准，给45岁的自己一个大大的赞[打call]

♥ 15

飞云苒苒 2023-05-25

姐妹们！我第一天做的时候把侧平板都只做了左边肚子我当时还纳闷为啥帕姐同一边做两次后来才发现是自己做错了[笑哭] 然后然后今天早上起来左边肚子贼痛所以我觉得这次这趴对侧腹应该是蛮有效果的！我本人侧腹肉超级多！！准备接下来多练帕姐这一趴试试效果[脱单doge][脱单doge]（也有可能是因为昨天做的都是腹部训练所以格外有效果！）今天第二天拉伸的时候侧腹部要上天了[辣眼睛]

♥ 13

头发长长当贞子 2023-06-21

陆陆续续的做的，至少花了我半个多小时才跟完，特别到了中间那一部分之后，做一组休息半天，友情提示，运动完半小时内不要洗澡哦，虽然我也不知道为什么

♥ 10 ↩ 1

帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手 中高强度

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