帕梅拉 - 10分钟腹部高强训练+椅子|全面训练上下+侧腹 (Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

还记得我们上一个椅子训练吗？拿起椅子 开始全新的高强腹部训练！
双脚搭在椅/凳子上 也许卷腹动作会变得轻松 但一些动作绝对会(蜘蛛人平板撑&侧平板撑)变成挑战:D～此外 椅子能帮助我们身体保持稳定 真正集中腹部肌肉发力
如果侧平板撑+椅子对你来说难度太高 不要担心～拿开椅子 在地板上完成就可以 对于初级训练者 可以将双膝放在地板上降低动作难度
循序渐进 标准完成动作才能真正达到训练效果♥️
期待你们对新的腹部+椅子训练的反馈～>3

Comments

可爱的阿叮 2021-11-11

点赞的姐妹爆瘦十斤吧[打call][打call]

♥ 1889 ↩ 9

Kinoco 2021-11-11

还记得我们上一个椅子训练吗？ →上一个椅子训练没有发在bilibili的官号里哟

♥ 456 ↩ 5

Sinkosk 2022-01-16

跟练了一遍觉得有必要发个提醒。首先，这套动作非常危险，锻炼比较少的姐妹不要轻易尝试，其实都是基本动作，做初学者版一样有效果。第二，老司机们请慎重选择场地，最好是不太软的沙发或者高度合适的床，椅子一定要靠墙，一定不能用转椅！第三，对于有一定基础，但没什么肌肉，想提升的姐妹。觉得吃力的可以把小腿多放在椅子上一些，反卷动作一定要核心发力，否则控制不好背过去很容易伤到脖子，正卷如果脖子累就用枕头垫着，或者手臂托着脖子根部，不要怕效果差，效果差比完全连错部位甚至是受伤好。手臂撑不住的可以带护腕，屁股磨的可以加坐垫。最后，大家量力而行，一定不要受伤！

♥ 261 ↩ 4