帕梅拉 - 10分钟下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重 (Pamela Reif Official)

帕梅拉PamelaReif

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

你已经拥有足够强健的腹部肌肉？想要更强的下腹部训练挑战？ 好的～那本次训练就是为你量身定制的:D
如果你想自制踝部负重，拿出两个水瓶，确保他们稳稳绑在你的脚踝处～相信我你不会想要它们砸在你的脸上哈哈哈
拥有强健的下腹部非常有用 它可以帮助紧实你的核心力量 防止背痛 让你的腹部看起来更加平坦
Tips：在训练过程中 全程保证背部的下半部分贴住地面，这样才能正确训练下腹肌肉>3

Comments

Coya小南瓜 2022-08-11

一定要自己做才有效果吗（[脱单doge]

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F-MINE 2022-08-11

下卷腹仰卧举腿＋负重仰卧举臀＋负重快速拍脚仰卧直腿保持仰卧举腿＋负重仰卧举臀＋负重快速拍脚仰卧直腿保持仰卧举腿＋负重仰卧举臀＋负重仰卧宽距两头起仰卧直腿保持屈膝＋反卷腹下卷腹收腹平板支撑直举腿＋反卷腹下腹部激活保持＋上卷腹收腹平板支撑

♥ 577 ↩ 12

元气少女张子博 2022-08-11

这负重我怕是要砸脸上[doge]

♥ 511 ↩ 10

临川绪烨 2022-08-11

她出新的腹肌训练了，她心里有我[给心心]

♥ 166 ↩ 1

Paper_shell 2022-08-17

你敢信我这十分钟放了三个屁[笑哭]

♥ 113 ↩ 3

51nono 2022-08-11

帕梅拉的真正含义:啪，没了[微笑]

♥ 97 ↩ 1

Lucawaii__ 2022-08-11

用负重的时候一定要小心别砸下来，很危险，如果没有十足把握不建议加负重

♥ 88 ↩ 5

鸭鸭梦想吃遍宇宙 2022-08-15

兄弟姐妹们，咱先练别的，或者把哑铃换成绑腿负重，这个真的会有点危险喔[灵魂出窍]

♥ 69 ↩ 3

姠穷彭蠡之滨 2022-08-11

路过的姐妹们，踢我一下，开学大一，但是需要减肥，已经瘦了7斤了，求踢催我[脱单doge][脱单doge][打call]

♥ 69 ↩ 5

开心侠碳水循环轻松瘦 2022-08-11

我希望正在读这句话的你[爱心]永远开心[爱心]

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筱筱筱浮笙 2022-10-17

做到后面发现平板支撑才是最简单的

♥ 37

夫琅禾费单缝衍射 2022-08-11

下腹好难出效果[微笑]

♥ 28 ↩ 1

ThePsychopath 2022-08-15

腰痛的各位一定要记住核心收紧，腰部紧贴地，不要中间空一截，不然会伤腰的

♥ 24

沙滩上挖出一个蹲便器 2022-08-11

这一期连帕梅拉的表情都有点凝重，你们哑铃好夹吗，我差点砸到蛋

♥ 24 ↩ 1

wu龟电车 2022-08-11

下背部离地怎么办😣 每次都这样感觉永远都练不到下腹

♥ 22 ↩ 8

紫玫瑰Mylove 2022-08-11

看了一遍眼肌有了[doge]

♥ 22

夏杨晓晓 2022-08-11

下卷腹仰卧举腿➕负重仰卧举臀➕负重快速拍腿仰卧直腿保持仰卧举腿➕负重仰卧举臀➕负重快速拍腿仰卧直腿保持仰卧举腿➕负重仰卧举臀➕负重仰卧宽距两头起仰卧直腿保持屈膝➕反卷腹下卷腹收腹平板撑直举腿➕反卷腹下腹部激活保持➕上卷腹收腹平板撑完成！

♥ 21

奶油味的阿晴 2022-08-11

老老实实做别的腰部负重吧，这个怕砸脸上！力量太弱了

♥ 19 ↩ 3

KibaU 2022-08-11

终于来了。做这套我差不多从头吼到尾，感觉是目前为止最强的腹肌训练。感谢帕姐，我又强壮了。

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青葻_oiiu 2022-08-16

不是金头发，做不了[脱单doge]

♥ 16