帕梅拉 - 10min腹肌训练- 有间隔! 新手友好进阶准备开启马甲线腹肌|无器械

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

准备好跟你的腹肌say hi了吗？:hearts:︎
相对于我的其他对腹部肌肉(和颈部haha)有一点要求的训练 本次腹肌训练更加适合正打算开始或者进阶的你们！适合初级者进行一个小挑战，或者帮助有一定训练基础的你们过渡到进阶训练:)
训练中每个动作间我特别设定了休息:D 如果觉得简单~可以跳过
Tips: 
-训练中集中注意力起在腹部，不要使用太多腿部力量
-保持后背始终紧贴地面
-平板支撑时保证身体为一条直线，防止弓腰
留言告诉我你们喜欢这次训练的强度吗～>3

Comments

戴墨镜的王艾达 2021-03-10

只要我们一直在健身，人生的体验就会被无限拉长，就像这漫长的十分钟…

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即墨若曦 2020-10-25

刷手机10分钟很快就过去了，帕姐这十分钟有2个小时那么长[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 10678 ↩ 27

Dove_sei 2020-10-25

感谢帕姐之前为我的腹肌打下坚实的基础[doge]这半年来因为学业繁忙没有运动，前两天体测我依旧是一分钟57个仰卧起坐的小马达[doge]

♥ 6485 ↩ 64

キキキキャラメル 2020-10-25

看见新手友好的腹肌视频我老泪纵横，之前那个15min的每次做我都会无能狂怒[捂脸]

♥ 7774 ↩ 51

妈妈我好想吃炸鸡啊 2020-11-21

脖子痛的姐妹赶快停下来！你们的动作不对发力有问题，继续做会受伤的！不要用头去够，用腹部力量支撑自己抬起上身，多试几次找对位置再继续。运动虽好可不要让自己受伤哦

♥ 4041 ↩ 107

筑梦重彩 2020-10-25

新手友好！姐妹们练起来！ 1.卷腹触踵 2.直腿触足卷腹 3.简易海星式 4.慢速反卷 5.直腿腹部保持 6.简式侧平板撑右 7.简式侧撑保持右 8.简式侧平板撑左 9.简式侧撑保持左 10.坐姿交叉卷腹右 11.坐姿交叉卷腹左 12.坐姿屈膝保持 13.平板撑+内卷腹 14.平板肘碰膝 15.平板肘撑完成！

♥ 3645 ↩ 76