帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·六块进阶八块腹肌

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？

新手慎入！这是专业级虐腹教程！
专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！

全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！

首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。

哥本哈根平板要点：
1️⃣ 身体呈直线从头到脚
2️⃣ 肘肩垂直对齐
3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆
4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性

▸ 针对下腹/上腹/侧腹
▸ 高阶难度
▸ 烈焰灼烧感
▸ 男性适用
▸ 全新动作编排

✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界
✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹
✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力

Comments

抹茶法向量_ 2025-11-20

₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑确实快[给心心]

♥ 466 ↩ 27

仪囡囡 2025-11-12

最后那个动作。！！？？？好像整个人悬浮在空中。这是人类能做吗？

♥ 307 ↩ 3

是河狸美男呀 2025-11-12

8分钟像过了8年之久

♥ 282 ↩ 5

窝努窝努呀 2025-11-12

没看到白色桌子以为帕帕直接悬空了我第一反应卧槽这程度都能练[黑眼圈_金箍]

♥ 257 ↩ 3

888过过过666 2025-11-13

我说我看看有多虐，直到我看到了这个

♥ 216 ↩ 10

方糖不太甜鸭 2025-11-12

昨天做了12分钟的臀部今天屁股好痛[笑哭]只能练腹了，试试这个新出的

♥ 82 ↩ 7

驾照到手 2025-11-13

个人感觉关键是要慢做，像第一个动作太快做会非常累而且会伤到自己，而且动作是有取舍的，你要觉得你做不了你就不要做它

♥ 72 ↩ 1

笑一笑蒜鸟咯 2025-11-12

我终于感受到我腹肌的存在了，因为它们抽筋了………………

♥ 67 ↩ 1

KibaU 2025-11-14

第一次做成功了一半！可以坚持15秒，休息5秒再做完剩下的，但逐渐不标准…… 这个动作对地面那侧的肌肉刺激太大了，有点酷哦。

♥ 42 ↩ 4

六愿 2026-02-26

互联网真好啊想看杂技只要点开健身视频就好了

♥ 38 ↩ 1

小仙女只要三分糖 2025-11-12

哪里来的勇气让我敢点进来[妙啊]

♥ 38 ↩ 1

送你夹心 2025-11-12

1.反向卷腹+抬臀 2.直腿反向+抬臀 3.反向卷腹+起坐 4.V字起坐（右） 5.V字起坐（左） 6.海星卷腹+开合 7.上肢卷腹 8.直腿保持+手臂画圈 9.低位保持+问天推推 15秒休息 10.哥本哈根平板 11.哥本哈根平板+对侧卷腹 12.高位X侧板撑 13.哥本哈根平板 14.哥本哈根平板+对侧卷腹 15.高位X侧板撑 16.平板撑完成啦！

♥ 38 ↩ 1